답변:
전해질을 과도하게 사용하고 싶지 않기 때문에 과일이나 야채에서 전해질을 얻으려면 많은 것을 첨가하지 마십시오. 아보카도는 칼륨을 얻는 좋은 예입니다. 또한 바나나도 좋습니다. 아마도 가공되지 않은 바나나 칩 (탈수 된 바나나)이 좋은 출발점이 될 것입니다. 셀러리는 나트륨 수치를 높이는 좋은 방법입니다. 모든 전해질은 순수한 천연 공급원에서 얻을 수 있으며 신체는 이러한 천연 공급원으로부터 약간 쉽게 흡수합니다.
기억해야 할 것은 염화나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 전해질입니다. 감자, 아보카도 및 바나나는 칼륨, 상추 및 양배추와 같은 잎이 많은 녹색 채소에는 마그네슘, 치즈 및 요구르트에는 칼슘, 셀러리는 염화나트륨에 좋습니다. 염화나트륨에는 평범한 식탁 용 소금도 효과가 있습니다.
고 섬유질은 큰 관심사가 아닙니다. 섬유는 이뇨제가 아닌 규제입니다. 정상적으로 시작하는 한 여분의 섬유를 사용한다고해서 중간에 갈 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 전해질의 균형을 잡기 위해 소비해야 할 양이 실제로 가야 할 수도 있기 때문에 자연적인 물질로 천천히 전환하여 어떻게 수행하는지 확인합니다.
예 : 양상추 몇 잎에 1oz의 치즈, 아보카도의 1/4-1/2, 그리고 "샐러드"를위한 셀러리 줄기. 그것은 많은 양의 전해질을 추가 할 것이지만, 음식의 약 1-1 1/2 컵입니다. 실습 중에 시작하여 출발을 중단해야한다면 달리기 전에 가야 할만큼 음식을 섭취 할 수있는 시간을 줄일 수 있습니다.
젤은 문제가 될 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 소화 시스템에 설탕이 너무 많이 들어가서 충분히 흡수되지 않습니다. 이로 인해 문제가 발생할 수 있습니다. 집중도가 높은 모든 소스에는이 문제가 있습니다.
일부 자연 공급원은 과당이 더 높습니다. 이것이 문제인지 여부는 신체에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 문제가 있고 다른 사람들은 문제가 있습니다.
다른 옵션은 같은 양의 탄수화물을 제공 할 수있는 전분 성 식품에 더 많이가는 것입니다.
전해질은 복잡한 문제입니다. 두 가지 이유로 원합니다. 그들은 액체가 흡수되는 속도를 향상시키고 땀을 흘리는 전해질을 대체합니다. 이 중 하나가 필요한지 여부는 얼마나 열심히 일하고, 얼마나 더운 지, 더위에서 운동 한 시간과 운동 시간에 따라 다릅니다.