하루에 4 시간 미만을 자고 있습니까?

하루에 6 ~ 8 시간은 사람이 필요로하는 평균 수면량입니다. 그것은 일생의 약 1/3입니다! 인구로서 우리는 100 년 전에 비해 약 1 시간에서 1.5 시간 정도 잠을 잔다. 과학자들은 하루에 7 – 8 시간의 수면이 정상이라고 말합니다. 잠을 적게 자면 건강이 나빠질 수 있습니다. 수면 요구 사항은 개인마다 다르며 일부 사람들은 자연적으로 짧거나 긴 침목입니다.

수면해야 할 이유가 많으며 하루에 4 시간 미만으로 잠을 잤다 많은 사람들이 있습니다. 이것이 신화입니까?

사람이 덜 수면 습관을 키우려고하면 어떻게됩니까?

이것은 잠의 목적에 대한 효과와 이론에 대한 아주 좋은 대답입니다.

몇 가지 재미있는 음식 :

복잡한 신경계, 특히 뇌가 내부 유지 보수 활동을 수행하고 이로움을 얻는다는 증거가 있습니다. "시냅스 네트워크 안정화"와 같은 이러한 유지 관리 활동 중 일부는 셀룰러 수준에서 발생합니다. 기억 강화 또는 뇌 영역들 사이의 제안 된 기억 전달과 같은 다른 것들은 전체 뇌 수준에서 발생합니다.

수면의 이론적 사용

• 생화학 적으로 뉴런 복원
• 뇌의 신경 네트워크에서 시냅스의 연결 강도를 조정하여 다음 날 쉽게 학습 할 수 있습니다. 여기에는 재배 선 활동 (시냅스 성장)이 포함될 수 있습니다.
• 기억을 정리 (개편 및 재구성).
• 기억에 특화된 빠른 학습 뇌 영역 (해마)에서 고용량의인지 능력이 강한 영역 (대뇌 피질)으로 기억 전달

"동물 행동 수준 전체에서 수면의 기능이 명확 해 보인다. 에너지가 절약되고, 성능이 회복되며 (인간에서) 영향이 더 긍정적으로된다. 이러한 결과는 수면이 뇌 기능을 회복 시킨다는 보편적 인 인식으로 이어졌다."

내 개인적인 경험에서 수면은 초점, 생산성, 근육 및 골격 시스템 회복, 기억, 에너지 수준, 기분 및 기타 많은 것들에 필수적입니다.

수면 시간 단축부터 수면 간격 수행에 이르기까지 다양한 수면 방법이 있습니다 (2-3 시간마다 30 분 낮잠 생각). 나는이 방법들이 인구의 상당 부분에 효과적이라는 주장을 보지 못했다.

나의 추천은 받아 들여지는 접근법으로 시작하는 것입니다 : 밤 시간에 ~ 8 시간의 수면. 개인적으로 오후 11시 이후에는 자지 않는 것이 좋습니다. 해당 스케줄에 응답하는 방법을 평가 한 후 수정을 시작하고 이에 대한 반응을 확인하십시오. 이렇게하면 어떤 수면 패턴이 자신에게 가장 적합한 지 객관적으로 결정할 수 있습니다.

몸에 새로운 수면 일정에 적응할 수있는 충분한 시간을주고, 기분 / 에너지 수준 / 초점 등과 같은 객관적인 데이터를 가능한 한 기록하십시오.