리프팅 전후에 먹어야합니까

제목 종류가 말합니다. 아침에 체중을 남길 계획이라면 밤이나 저녁에 고단백 식사를해야합니까?

먼저, 운동 전에 충분한 양의 탄수화물을 섭취 해야 몸에 충분한 양의 에너지가 들어 있고 코티솔을 증가시킬 필요가 없습니다. 예를 들어 시리얼 한 그릇이나 일반적인 아침 식사와 같이 주스 한 잔이 좋습니다. 공복에 무게를 들지 마십시오. 식사와 운동 사이에 몇 시간이 있으면 별 문제가되지 않습니다.

고단백 식사는 운동 직후에 먹어야 합니다. 근육이 소진 된 직후 근육이 재생되기 시작하므로 가능한 한 빨리 충분한 단백질을 제공해야합니다. 또한 운동 후에는 탄수화물을 섭취하여 에너지 손실을 보충해야합니다. 주스, 에너지 음료 등이 일반적으로 가장 쉬운 옵션입니다.

운동 전의 단백질도 효과가 있지만 소화는 운동에서 약간의 에너지를 빼앗아 갈 수 있으며 상당한 이점이 없습니다. 어쨌든 밤이 될 때까지 기다리는 것은 옵션이 아닙니다. 그것은 당신이해야했다 또한 당신이자는 동안 근육 성장이 많이 발생하기 때문에 운동 후 밤에 고 단백질 식사를해야합니다. 그러나 이것은 운동 후의 보충에 추가되는 것이 아니라 보충입니다. 또한 근육 성장은 며칠 동안 지속 되므로 운동 후 밤뿐만 아니라 매일 밤 고단백 식사를해야 합니다.

그래서 당신의 질문에 대답하십시오 : 매일 밤, 그리고 운동 후에 고단백 식사.

나는 식사와 운동 사이에 몇 시간이 있다면 크게 문제가되지 않는다는 M. Cypher의 의견에 동의하지 않아야합니다. 나는 당신의 전체 보폭을 이루기 위해 탄수화물을 섭취하는 것이 절대적으로 필요하다고 생각하며 주스 한 잔으로는 충분하지 않습니다. 나는 운동하기 전에 많은 양의 페이스트를 먹을 것입니다. 그러나 음식을 파낼 시간을 몸에 주어야합니다. 나는 의사에게 시간이 얼마나 걸리는지 물었고 아무도 정확히 알지 못했지만 가장 좋은 추측은 2 시간 정도였습니다. 간단히 말하면, 2 시간 동안 기다렸다가 운동 할 준비가 된 것입니다.

운동 후에도 글리코겐을 보충하기 위해 식사를해야하며, 합법적으로 가서 설탕으로 무언가를 즐길 수있는 유일한 시간입니다. 나는 운동 후에 단백질이 에너지를 위해 분해되고 너무 귀중하기 때문에 직접 제안하지 않을 것입니다. 몸에 설탕을 먼저 줘서 에너지 결핍을 막고 단백질을 섭취 한 후 최소한 30 분만 지나면 근육이 회복됩니다.