운동은 스트레스가 많은 시간 동안 신체를 돕는다는 것을 알고 있습니다. 나는 직장에서 스트레스를받은 후 체육관을 때리면서 긴장을 풀고 특히 내 이마에 긴장을 풀어줍니다 (그 부위가 아프고 압박감을 느끼는 것처럼 느껴집니다).
스트레스가 좌절 (예 : 논쟁, 예상치 못한 문제, 부주의로 인한 실수)에 의해 유발 된 경우에만 작동하는 것으로 나타났습니다. 그러나 최근에 스트레스의 원인은 너무 많은 작업으로, 또는 지나치게 많은 작업으로 줄어들었고 (한 개발 작업을 완료 한 후 다른 작업이 기다리고있는 것처럼) 너무 많은 좌절감을 느끼지 못했습니다. 나는 체육관에 가려고했지만 내 상태가 그렇게 좋아지지 않는 것 같습니다. 정말 피곤합니다.
내 질문은, 내가 위에서 언급 한 스트레스의 두 번째 원인은 체육관을 때리는 대신 휴식을 취하는 것이 더 좋은 아이디어일까요?
답변:
스트레스가 기분과 에너지 수준에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 이러한 영향은 스트레스에 의해 직접적으로 발생하지 않습니다.
대신 스트레스가 야기하는 행동으로 많은 부정적인 영향을 미칩니다.
일반적인 패턴 :
나쁜 영향 (예 : 스트레스)-> 나쁜 행동 (예 : 수면 불량)-> 나쁜 결과.
스트레스를 줄이려는 것이 아니라 그 영향에 대처하고 통제하는 방법을 배우기 때문에이를 구별하는 것이 중요합니다.
식사 빈도 : 많은 사람들이 스트레스를 받으면 규칙적으로 식사를 중단합니다. 이것은 일반적으로 하루에 1-2 번의 식사를하는 것을 의미하며, 특히 영양 부족과 낮은 음식 품질과 함께 혈당 수치가 불규칙합니다.
열악한 음식 품질 : 스트레스를받는 사람에게 일반적인 불만은 시간이 많지 않다는 것입니다. 즉, 패스트 푸드 / 테이크 아웃 / 자동 판매기 간식 등에 의존합니다. 다시 낮은 음식 품질은 포만감, 에너지를 유발합니다 수준, 혈당 충돌, 소화기 문제 및 전반적인 불쾌감.
충분한 칼로리가 없습니다 : 어떤 사람들은 스트레스를 받고 셧다운을 거의 하지 않습니다 . 이것은 당신 몸이 스트레스 호르몬을 펌핑하는 것과 동시에 충돌을 일으키게됩니다 . 결과는 불안하고, 과민하고, 부정적이며, 고갈 된 느낌입니다.
탈수 : 스트레스를받은 사람들은 스트레스를 유발하는 원인으로 인해 경향이 있으며 적절한 수화와 같은 건강한 습관을 소홀히합니다. 이것은 다시 많은 문제, 특히 기분, 에너지 수준 및 신체적 성능을 가질 수 있습니다.
무 활동과 좌식 : 당신이 많이 일하고 있기 때문에 아마 많이 앉아있을 것입니다. 이로 인해 혈액 순환이 나 빠지고 근육 압박감 / 불균형이 생기고 기분과 에너지 수준이 저하됩니다.
불균형 활동 : 충분히 움직이지 않는 것과 비슷하지만 특정 활동에 과도한 시간을 소비하고 다른 활동을 무시하는 것과 비슷합니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 위생 또는 휴식 / 여가 활동을 소홀히하는 것과 같은 것들이 있습니다.
운동 부족 : 시간이나 에너지 부족으로 인한 것일 수 있지만 운동 부족으로 인해 에너지 / 분위기가 낮아질 수 있습니다. 또한 며칠 이상 훈련을받지 않았으므로 훈련으로 돌아 가기가 더 어려워집니다.
수량 : 스트레스 = 시간 없음 = 희생 수면. 스트레스를받을 때 전체 시스템이 고갈되고 제대로 복구하기 위해 더 많은 절전 모드가 필요하기 때문에 이것은 실제로 매우 나쁩니다. 그러나 대신에 수면 시간을 줄이면 미래의 스트레스를 처리 할 수있는 회복력이 줄어 듭니다.
품질 : 분명히 스트레스는 부정적인 감정 / 걱정을 유발하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 그것에 더 나쁜 생활 양식, 식욕 부진, 운동 부족 및 아마 많은 자극제 (카페인 또는 다른) 그리고 당신은 정말 가난한 수면으로 끝납니다.
핵심은 구조 또는 계획을 개발하고 고수하는 것입니다. 이것은 다음과 같습니다.
수면 : 취침 시간 1 ~ 2 시간 전에 직장 / 컴퓨터에서 차단 시간을 설정합니다. 어두운 곳에서 30 분 동안 침대에서 독서를하십시오. 수면에 어려움이 있다면, 멜라토닌 을 살펴보면 잠자리에 들기 전에 한두 시간 정도 ~ 1.5-3mg을 섭취 할 수 있습니다. f.lux를 설치 하십시오 . 저녁에는 차분하고 가벼운 활동을하십시오. 잠에 대한 다른 대답은 다음과 같습니다.
다이어트 : 자신에게 칼로리 목표를 부여하고 준수하십시오. 하루에 현실적으로 만들거나 먹을 수있는 식사 횟수를 결정하고 정확한 시간을 정하십시오. 따라서 11 시가 지나면 모든 것을 버리고 먹습니다. 모든 음식 품질 문제도 해결해야합니다.
최대 수분 공급을 위해 항상 채워진 물병을 항상 소지하십시오. 커피와 알코올과 같은 이뇨제를 피하십시오.
활동 : 균형을 잡기 시작하십시오. 몇 시간 동안 동일한 작업을 수행하면 누구나 비참한 기분이 들고 성능이 변합니다. 자주 휴식을 취하고 다른 일을하십시오. 산책하러 가거나, 샤워를하고, 요리를하고, 누군가와 이야기를 나누십시오. 2-3 번의 짧은 휴식조차도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
또한 하루 종일 정말로하고 싶은 일을 찾고 그 방법을 찾으십시오. 하루에 16 시간의 깨우기 시간이 있으며 그렇게 많이 일할 수 없습니다.
연습 : 자신에 대한 기대치를 높이 지 마십시오. 당신은 스트레스를 받고 피곤하고 많은 일을하고 있습니다. 따라서 최고의 성능을 발휘할 수 없다는 것은 괜찮습니다. 가벼운 운동을하고, 몸을 따뜻하게하고, 최선을 다하십시오. 운동은 또 다른 스트레스의 원인이되어서는 안됩니다. 또한 운동이 모든 스트레스를 제거 할 것으로 기대하지 마십시오. 모르핀 주사는 아닙니다.
스트레스 관리 : 당신을 괴롭 히고 통제하는 것을 찾으십시오. 스트레스가 당신을 밀게하지 말고 대신에 그것을 밀게하십시오. 문제를 찾아서 해결하고, 할 일 목록을 만들고, 계획을 세우고, 물건을 적습니다. 스트레스가 많은 상황을 방황하게되면 익사 할 것입니다. 그러나 당신이 그것을 구성하고 계획하고 성공한다면 그것은 애가 될 수 있습니다 .
Tsvetan이 말했듯이 피로를 치료할 수 없습니다. 그러나 당신은 당신이 작업 유형 물건에서 얻는 스트레스를 치료할 수 있습니다 ...
당신에게 나의 충고는 당신 의 훈련 에 약간의 놀이 를하는 것입니다. 재밌게 해 지루한 일상적인 반복 동작을 수행하는 것이 아니라 게임 특성을 추가하십시오.
이기는 것이 주요 목표가되어서는 안됩니다. 그 자체 가 재생됩니다 .
그것은 지금 여기에 당신의 마음과 몸을 가져옵니다 . 이것은 직장에서 집으로 가져 오는 스트레스로부터 몸을 덜어줍니다. 놀이 훈련 후에는 당신이 훨씬 다르게 느긋하게 느낄 것입니다. 고객이 정상적인 개인 교육 세션을 위해 스트레스를 받았을 때 이런 종류의 교육을 수행하며 매우 효과적입니다.
일반적인 훈련 방법으로 더 많은 플레이를하는 방법에 대한 자세한 내용을 보려면 웹에서 다음 이름을 살펴보십시오. -Frank Forencich -Mark Sisson -Erwan Le Corre -Ian O'Dwyer -PTaGlobal Play
다른 옵션 은 맨발로 3km 달리는 것입니다. 또한 날카로운 바위와 물건에 대해 100 %주의를 기울여야하기 때문에 일정 시간 동안 작업을 완전히 수행해야합니다.
또한 달리기 기술을 향상시켜 나에게 묻는다면 하나의 가격으로 두 가지가됩니다. :)
의 일부 비행 또는 싸움 응답은 , 스트레스의 축적에 이르게 costisol 상승 된 상태에서 수행하는 데 도움이 발표되는 호르몬. 이것이 좋아 보일지 모르지만 회복 능력이 떨어지고 혈압이 높아지고 지방이 많이 축적되며 만성적 인 코티솔 수치가 증가합니다. 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.
운동은 스트레스를 극복하는 좋은 방법입니다.
운동 중 / 후에 기분이 좋아지면 운동이 유익합니다
운동 자체가 스트레스를 받고 불안을 느끼는 경우 운동 프로그램을 다시 평가해야 할 때입니다. 더 적은 구조와 더 많은 놀이를위한 시간 일 수 있습니다.
그러나 당신이 나타나서 일반적으로 끌려 갈 때 너무 피곤하다고 느낀다면 문제를 미리 파악해야 할 때입니다.