넓은 어깨를 얻기 위해 권장되는 운동 유형은 무엇입니까?
답변:
넓은 풀업
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아직 아무도 이것을 언급하지 않았다는 것을 믿을 수 없습니다. '넓은 어깨'의 전반적인 모습을 나타내는 근육은 'Latissimus dorsi'또는 'lats'입니다. 넓은 풀업은 어깨 (deltoid), 팔 (팔뚝과 삼두근 모두) 및 팔뚝 (막대를 잡는 것)뿐만 아니라이 지역을 대상으로하는 데있어 훌륭한 운동입니다.
올바른 형태를 유지하려면 운동량을 사용하여 다리를 건너고 무릎을 잠 가서 흔들 리거나 부정 행위를 방지하십시오 ( '한 번만 더 개구리를 걷어차는 것은 허용되지 않습니다). 레이즈 와 느린 / 제어 된 방식으로 자신을 낮 춥니 다. 나는 운동하는 동안 올리거나 내리는 것을 극대화하는 것이 얼마나 중요한지 강조 할 수 없다. 당신이 할 수있는 담당자의 수를 잊어 버려 (체육관에서 '얼마나 많이 벤치에 앉을 수 있습니까?'남자들에게 감동을주는 운동이 아닙니다). 당신이 그들을 '올바르게'하면 느낄 것입니다.
참고 : 바에 몸을 올릴 힘이 없다면 바를 잡고 바와 눈의 높이가 일치하는 위치로 점프 한 다음 천천히 몸을 내립니다. 이를 통해 전체 동작을 수행하는 데 필요한 힘을 키울 수 있습니다.
출처 : 위키 백과 .
'두꺼운 목'또는 '목없는'모습을 더 많이 보거나 '고기 머리'모양을 더빙하고 싶은 경우 'Trapezius muscle'또는 'traps'를 타겟팅하고 싶을 것입니다.
출처 : 위키 백과 .
트랩을 독점적으로 목표로하는 운동은 다음과 같습니다.
- '어깨 으 rug'-아령 또는 바벨로 수행
- '직선'-아령, 바벨 또는 가중 케이블에 연결된 바를 사용하여 수행됩니다.
그것은 당신을 놀라게 할 수 있지만 '넓은 어깨'모양은 어깨와 거의 관련이 없으며 신체의 상 / 하체 비율과 관련이 있습니다.
업데이트 : 올바른 형태에 대한 팁과 풀 모션을 수행하기에 충분한 힘이없는 사람들을위한 더 쉬운 변형을 포함하여 넓은 풀업 운동에 대한 더 구체적인 내용이 추가되었습니다.
여기 에서 찍은 :
서 군사 보도
군용 프레스는 모든 심각한 역도 선수에게 의무적 인 연습 중 하나로 스쿼트, 데드 리프트 및 벤치 프레스와 리그에 있습니다. 오버 헤드를 누르지 않으면 실제로 들어 올리지 않습니다. 이것은 당신의 어깨를위한 최고의 복합 압박 운동입니다.
어깨를 만들기위한 또 다른 옵션은 어깨 프레스 입니다.
Front Raises 는 어깨를 세우는데도 도움이됩니다.
근육을 만들기 위해서는 같은 부위의 다른 근육을 목표로하는 다양한 운동을하는 것이 중요합니다.
@Adam이 지적했듯이, 대규모 근육 그룹을 대상으로하는 군사용 프레스 및 운동은 질량을 구축하는 데 중요합니다. 그러나지지 조직을 목표로하고 강화하는 데 도움이되는 운동을 무시하지 마십시오.
조인 드래곤 보트 팀! 당신의 지역에 드래곤 보트 얕은 팀이 있다면 진지하게 참여하십시오. 나는 몇 년 동안 노를 저으며 노를 젓기 시작하고 연습을 시작한 모든 사람들은 그들이 무모하게 시작 되더라도 넓은 어깨를 자랐습니다. 그것은 놀라운 전신 운동이며 어깨, 복근, 위도 및 기타 신체 부위가 훨씬 더 강해집니다.
당신은이 사람들처럼 강력하고 싶어
그들의 셔터를 봐
패들링은 훌륭한 운동과 어깨를 넓힐 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라 스트레스 해소, 자연 밖으로 나가는 재미있는 방법이 될 수 있으며 팀의 역 동성 또한 보람이 있습니다. 드래곤 보트 팀을 젓는 것은 내 인생에서 가장 좋은 경험 중 하나였으며 매일 놓치고 있습니다. (저는 팀이없는 대학에 있으며 처음 시작할 수있는 물이 없습니다.)
이것이 좋은 경험이라고 생각되면 언제든지 질문하십시오. 미국에 거주하는 경우 미국 드래곤 보트 연맹에는 미국 에있는 많은 팀 목록 이 있으며 언제든지 해당 지역의 팀을 검색 할 수 있습니다.
내 사다리꼴에 아주 잘 작동하는 한 가지 예상치 못한 일은 대학 시절에 무거운 배낭을 들고 다니는 것이 었습니다.
나는 평평한 등을 가진 비즈니스 스타일의 배낭을 가지고 있었고, 견고하고 편안하고 얇은 벨트로 쇄골을 후크로 사용하고 배낭의 모든 무게를 어깨에 올려 놓았습니다. 가지고 다녀야했다. 나는 일반적으로 ~ 15kg / ~ 33lbs를 가지고 다녔습니다 : 내 17``노트북, AC 어댑터 및 많은 무거운 책입니다. 매일, 나는 몇 시간 동안 서서 빠른 속도로 걷는 데 1 ~ 2 시간을 보냅니다.
나는 이것을 당신의 어깨 운동에 대한 보충으로 생각할 것입니다. 나는 첫 달에 근육이 아 but지만 나중에 짐을 느끼지 못했고 긴장감을 느끼기 전에 훨씬 더 많이 갈 수 있다고 느꼈습니다.