나는 Optimum Nutrition 크레아틴 (크레아틴 일 수화물의 크레 아프 블렌드)을 구입 했으며 액체에 녹지 않습니다. 크레아틴을 단 음료수 또는 평범한 물에 섞을 때 결정이 유리의 측면에 붙어 있습니다. 크레아틴을 낭비하지 않기 위해 액체없이 크레아틴을 섭취하려고합니다.
답변:
액체가없는 크레아틴 보충으로 인해 발생할 수있는 유일한 부작용은 Res Sports Med에보고 된 바와 같이 삼투 부하로 인한 위장 장애입니다. 2008; 16 (1) : 15-22.
따뜻한 음식을 뿌리는 것은 아무 문제가 없습니다.
크레아틴이 유리에 물에 달라 붙는 것은 '나쁜'크레아틴 브랜드 때문일 가능성이 높습니다. 미분화 된 종류는 보통 일반 물로 유리에 달라 붙지 않으며,이 문제가 걱정되면 유리에 남아있는 크레아틴을 보충하기 위해 조금 더 보충하십시오.
설탕으로 크레아틴을 섭취하는 것과 관련하여 포도당 (약 30gr의 포도당으로 추정)과 음료 한 잔을 섭취하는 것만으로는별로 도움이되지 않습니다. 크레아틴의 섭취 증가는 포도당으로 인한 인슐린 반응에서 비롯됩니다. 높은 생리적 농도의 인슐린 만이 근육으로의 크레아틴 섭취를 크게 증가시킵니다. Am J Physiol에보고 된 바와 같이. 1998 년 12 월; 275 (6 Pt 1) : E974-9. 이것은 거의 100 + gr의 포도당을 섭취해야 함을 의미합니다. 당신이 나에게 물어 보면 정말 유익하지 않습니다.
이것을 시스템에 '최적'으로 얻는 가장 좋은 방법은 포도 주스와 같은 것으로 그것을 소비합니다.
( http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html에서 )
크레아틴 복용 방법. 크레아틴을 섭취하는 방법에 대한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 연구에 따르면 크레아틴을 포도 주스 (천연 포도당이 풍부함)와 같은 간단한 설탕베이스와 결합하면 크레아틴의 세포 흡수가 60 % 증가합니다. 큰 인슐린 스파이크는 크레아틴을 근육으로 밀어 넣습니다. 오렌지 주스로 크레아틴을 섭취하지 마십시오! 매우 간단하게 산성으로 인해 긍정적 인 효과를 무시합니다. 이것은 현재 공개 토론의 문제이지만 CM을 얻는 가장 좋은 방법은 따뜻한 물을 이용하는 것입니다. 필요한 경우 간단한 탄수화물을 추가 할 수 있습니다. 크랜베리 주스는 위장이 나기 쉬운 경우에 권장되며, 이는 화를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 위험한 일을하지 않지만 액체없이 섭취하지 않는 것처럼 보이지만 (물 / 액체를 거의 또는 전혀 섭취하지 않으면 경련을 일으킬 수 있지만) 크레아틴을 섭취하지 않으면 크레아틴의 효과가 짧습니다 최적의 방법.