Parkour에 관심이 있으며 훈련을 시작하고 싶습니다. 나는 역도를하고 근거리를 달리는 데 사용했지만 지금은 10 년이 넘었고 몸이 맞지 않습니다. 따라서 다시 체형을 유지하는 것이 좋습니다. 나는 또한 과체중입니다.
나는 주자가 아니고 확실히 장거리 달리지는 않지만 체조로 달리는 아이디어를 좋아합니다. 나는 위대해질 것이라고 기대하지 않습니다. 일부 기본 동작은 나에게 좋을 것입니다.
어떻게 훈련을 시작해야합니까? 나는 그들이 재미있을 것으로 예상되는 한 빨리 "이동"으로 시작하고 싶습니다. 아마 나는 기본 달리기 훈련이 필요합니다. 아마 스트레칭, 균형 조정, 모르겠습니다. 그게 문제입니다. 빨리 시작할 수있는 단서에 감사드립니다.
답변:
대학에서 파 쿠르에 들어 가려고했을 때 제가 한 일들입니다. 이것들은 당신이 시작할 수있는 기초입니다.
땅에 구르십시오.
이것은 당신을 앞으로 나아갈 수 있도록 도와주는 움직임입니다. 또한 땅에 닿을 때 신체에 미치는 영향 (및 부상의 위험)을 흡수하고 줄이는 데 도움이됩니다.
이 움직임을 연습 할 때 천천히 움직입니다. 편안한 수준에 도달하면 달리기 위치에서 시도하고 익숙해지면서 시간이 지남에 따라 속도를 높이십시오. 당신은 일을하게 될 겁니다 다이빙 롤 그와 익숙해지면, 상승 된 구조에서이 움직임을 수행 할 수 있습니다. 높이가 낮은 물건부터 시작해서 어떤 것도 머리에 부딪치지 않도록주의하십시오. 앞으로 나아가서 몸에 영향을 줄 충격을 흡수하고 충격을 분산시키는 방법을 배우는 데 집중해야합니다.
(게으른) 금고를하는 법 배우기
볼트는 기본적으로 벽이나 울타리와 같은 일부 객체 위로 옆으로 점프합니다. 이 움직임은 다리를 뛰어 넘을뿐만 아니라 방송 시간과 앞으로의 운동량을 유지하기 위해 코어에 의존합니다. 당신은 당신의 꼬리뼈가 당신의 점프가 무엇이든간에 착륙하고 싶지 않습니다.
물체의 각면에서 앞뒤로이 동작을 연습 할 수 있습니다. 초점은 몸 전체를 움직이고 팔이나 다리에만 의존해서는 안됩니다. 볼트를 밟을 때 흔들리는 팔에 많은 무게를 두지 마십시오. 이를 수행하기 위해 많은 러닝 룸이 필요하지 않으며, 나아질수록 러닝 스타트에서 속도를 높일 수 있습니다. 더 편 해지면 할 수있는 볼트의 변형이 있습니다.
언더 바
사람들이 술집에서 날아가서 잡아 당기고 앞으로 나아갈 수있는 움직임입니다. 어떤 종류의 난간을 찾으십시오. 바람직하게는 그 아래에 연습 공간이 충분한 단일 바가있는 것을 찾으십시오.
이것은 당신이 한 바에서 앞뒤로 연습 할 수있는 또 다른 것입니다. 아래로 가면 하체가 앞으로 움직일 때 몸이 다시 아치형이됩니다. 나올 때마다 몸무게를 보충하고 등이 떨어지지 않도록 상체를 앞으로 움직여야합니다. 이 운동도 천천히하고 몸의 힘을 키운 후에는 더 빠른 운동을합니다. 여기서 중요한 것은 자신의 스윙을 위해 순수하게 팔의 힘에 의존하기보다는 코어를 운동시키는 것입니다.
벽 홉
벽 홉을하는 것은 벽을 위로 밀어 올리는 것을 의미합니다. 시작할 때 높은 벽이 필요하지 않습니다. 높이가 작은 것은 위로 움직이는 법을 배우기에 충분합니다.
그것을 무너 뜨리려면 천천히 움직이고 발을 밟고 벽을 누르는 방법에 익숙해 지십시오. 당신은 당신의 움직임이 결국 어떻게 될지에 대한 아이디어를주기 위해 팔을 뻗을 수 있습니다. 나의 제안은 나중에 시도 당신이 편안하고있어 한 번 그렇지 않으면 당신은 단지 실행 끝낼 수 있습니다 에 당신은 사람 (재미) 점프 후 벽.
Parkour를 훈련시키고 수행하는 사람들을 찾으십시오.
이것은 나보다 경험이 많은 사람으로부터 파 쿠르를 소개하는 나의 소개 였지만 , 자신이 배우는 것은 특히 자신이 무엇을하고 있는지, 어디서 시작해야할지 모른다면 위험이 높기 때문에 약간의 상해를 입을 수 있습니다. 육체적으로 능력을 발휘할 수있을 때까지 진보 된 움직임을 시도하지 마십시오. 다른 사람들을 훈련 시키면 필요한 지원과 조언을 제공 할 것입니다. 일부 장소 나 그룹에서도 수업을 제공 할 수 있습니다.
다음 사이트를 검색하여 해당 지역의 사람들과 연결할 수 있습니다.
다른 사람, 특히 초보자와 함께하면 학습 할 때 동기를 부여하고 긍정적 인 피드백을 제공 할 수 있습니다.
스트레칭과 근력 운동
확실히 스트레칭을하십시오. 파 쿠르를 다시 시도 할 때 너무 뻣뻣 해지기를 원하지 않으면 그렇지 않으면 더 많은 상처를 입을 수 있습니다. 보다 유연하고 유연 해지면 이전과는 다른 방식으로 몸을 움직일 수 있습니다. 개발에는 시간이 걸릴 것입니다. 근력 운동도 도움이되지만, 초보자이기 때문에 집중력이 필요하지 않습니다. 나는 일부 웨이트 트레이닝을한다고 말하지만 parkour 자체는 자연스럽게 당신의 신체를이 점에서 훈련시킬 것입니다. 파킹의 큰 구성 요소이므로 실행 자체가 도움이 될 것입니다.
온라인 자료
다음에서 더 많은 자습서를 볼 수 있습니다.
발전하면서 추진력을 유지하는 방법에 대해 알아보십시오. 유동성 확보에는 시간과 연습이 따릅니다. 아직 미친 체조를하는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 어떤 사람들은 실제로 "트레이 킹"(플랩과 물건)이 순수한 자유 달리기에 속하지 않는다고 생각합니다. 그것이 당신을위한 것인지 아닌지를 결정할 수 있습니다.
1 년 전 30 세의 나이에 Parkour를 시작한 후 Matt의 대답은 그것에 관심이있는 노인들에게는 큰 도움이되지 않는다고 생각합니다. 내가 파 쿠르를 연습하는 것을 본 대부분의 사람들은 20 대 초 이하이며 10 대부터 시작된 것으로 보입니다.
내 배경
나의 주요 활동은 암벽 등반과 CrossFit입니다.
30 세의 내 경험
parkour의 문제점은 도시 지역에서 훈련하고 있다는 것입니다. '순수한'parkour에 관심이 있다면, 이것은 매우 안전합니다. 관련된 트릭은 없습니다. A 지점에서 B 지점으로 효율적으로 이동하십시오. 콘크리트에 착륙하는 것은 매우 불쾌합니다. 이를 위해서는 상당한 양의 컨디셔닝이 필요합니다.
가장 큰 문제는 스트레스가 대부분이므로 하체에 있습니다. 점프와 착지, 비틀기와 균형이 많이 있습니다. 다양한 유형의 스쿼트, 폐, 단일 레그 리프트, 단일 레그 스텝 업, 송아지 올리기 및 균형 잡기를 원할 것입니다. 또한 민첩성 사다리 훈련을 좋아합니다.
또한 발목 유연성과 다리 유연성이 중요합니다. 각진 표면에 정밀한 작업을 수행 할 수 있으며 올바른 위치에 COG를 설치하려면 동작 범위가 중요합니다. 그리고 고양이 패스 나 언더 바처럼 장애물 위로 넘어가는 움직임은 유연성이 뛰어납니다.
Parkour는 실제로 저의 하체에 많은 약점을 노출 시켰습니다. 수업을 먼저 밟고 나서 어떤 분야를 공부해야하는지 깨달았습니다.
암벽 등반가로서 나는 상체의 힘과 유연성이 문제가되지 않았다. 올바르게 굴리는 법을 배우는 것 외에도 상체 운동은 매우 기본입니다. 물론 강도는 도움이되지만 심각한 체조 작업은 필요하지 않습니다.
Parkour에 대해 진지하게 훈련을 받으려면 스포츠 관련 강도 운동, 달리기, 체조, 전장 parkour 코스 달리기와 parkour 훈련을 결합했습니다.