체육관이없는 주, 대신 무엇?

나는 스타트 업 스트렝스 프로그램을하고 있고 고향으로 크리스마스를 갈 예정입니다. 나는 거기 체육관에 접근 할 수 없습니다. 대신 무엇을 할 수 있습니까? 나는 일주일 동안 아무것도하지 않는 아이디어를 좋아하지 않습니다. 특히 아마도 많이 먹을 것입니다.

나는 항상 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 윗몸 일으키기를 할 수 있습니다. 일주일 동안 정기 교육을 대체 할 수있는 방법에 대한 다른 아이디어가 있습니까?

내가 너라면, 고향 근처에 내가 방문 할 수있는 체육관을 찾으려고 노력했다. CrossFit 또는 일반 체육관은 드롭 인 또는 단기 패스를 허용 할 것입니다.

실제로 체육관이없는 경우 휴식 /로드 주 또는 대체 운동 주라는 두 가지 옵션을 고려할 것입니다.

• 내가 프로그램을 꽤 멀리 다녔다면, 체중이 무거워지고 있었고, 진전을 겪고있을 때조차도 저 회복을 받았을 때, 나는 쉬는 주를 향해 몸을 기울였다. 나는 수면, 좋은 식사, 몇 번의 산책이나 적당한 하이킹보다 더 힘들지 않은 회복에 중점을 둘 것입니다.
• 내가 프로그램에 덜 갔고 무게가 아직 도전적이지 않다면, 나는 대체물을 찾는 것에 기대어 들었다. 픽업 할 수있는 가장 무거운 물건을 찾아서 반복해서 줍습니다. 나는 많은 풀업을 얻을 것이다. 나는 팔 굽혀 펴기, 위기, 또는 비교적 쉬운 비가 중 운동에 대해 너무 걱정하지 않을 것입니다.

결론 : 당신은 상당한 진전을 잃을 것입니다. 약해집니다. 힘들게 얻은 힘을 잃게됩니다. 프로그램으로 돌아 오면 10 ~ 20 % 할인을 받으십시오 .

길고 신축성이있는 것 (실패한 자전거 내부 튜브, 긴 번지, 수술 용 튜빙)을 찾을 수 있다면 닫힌 도어 힌지에 걸린 1-2 개의 길이로 수행 할 수있는 훌륭한 운동이 있습니다. 한 손으로 자유 시간을 잡고있는 한 팔로 느린 "펀치"는 코어, 팔뚝 및 근육 운동을 한 번에 제공합니다. 차기 및 "잔디 모어 풀"동작이 잘 작동합니다. 강력한 담당자 휴식 시간 동안 좋은 균형과 통제 과제를 꿈꾸 실 것입니다. 그리고 공상을하는 동안 고무가 풀리거나 튀어 나오면 어디로 날아갈 지 생각해보십시오. 얼굴이 가까이 있지 않은지 확인하십시오.

계속 운동 할 수있는 체중 운동이 많이 있습니다.

팔 굽혀 펴기가 너무 쉬운 경우 (즉, 5 개 이상을 쉽게 수행 할 수있는 경우) 경 사진 팔 굽혀 펴기를 사용하여 힘을 내기 어렵게하거나 하나의 팔 굽혀 펴기를 시도하십시오.

스쿼트가 너무 어렵다면-다리가있는 스쿼트 (권총)를 할 수 있습니까?

일주일 동안 작업하기 좋은 책 은 Naked Warrior 입니다. 파벨은 무장 푸시 업과 권총 마스터 링에 대해 자세히 설명합니다. 이 책을 통해 배운 내용은 시작 강도 프로그램에 유용합니다.

또한, 풀업과 턱 업은 당신에게 좋은 상체 운동을 줄 것입니다-너무 쉬운 경우 한 손으로 시도하십시오.

나는 PT에 의해 체력 단련 프로그램을 받았으며 체육관없이 3 주 동안 운동을 계속할 수있었습니다. 타바타 스타일의 8 가지 연습, 즉 20 초 켜기, 10 초 끄기, 8 회 반복, 각 연습 사이에 1 분 휴식, 총 40 분 제공.

8 가지 연습 문제는 다음과 같습니다.

1. 스쿼트 점프
2. 베어 크롤링
3. 팔 굽혀 펴기
4. 교대 폐
5. 튀는 곰 (발이 약간 뒤로 물러나고 옆으로 움직인다는 것을 제외하고 곰이 기어 다니는 것과 같은 시작 위치)
6. 복근
7. 역 경사 트위스트
8. 똑 바른 다리 방울

이들 중 일부는 다른 것보다 훨씬 어렵습니다! 더 많은 운동을 원한다면 더 어려운 것을 대신 할 수 있습니다.