어떻게 제대로 '냉각'합니까?

쿨 다운이 왜 중요한지 이미 물었다면 다음 질문은 어떻게 쿨 다운에 제대로 들어가는가입니다.

모든 운동 또는 특정 유형의 운동에 대해 측정 할 수있는 측정 항목으로이 쿨 다운에 들어가는 방법을 구체적으로 알려주십시오.

스포츠 및 운동의 생리학에 따르면 :

모든 지구력 운동 세션은 냉각 기간으로 끝나야합니다. 운동의 마지막 몇 분 동안 지구력 활동의 강도를 천천히 줄임으로써 쿨 다운이 가장 잘 이루어집니다. 예를 들어, 몇 분 동안 천천히, 천천히 걷는 후에는 사지에 혈액이 모이는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 지구력 운동 시합 후 갑자기 멈 추면 혈액이 다리에 모여 어지럼증이나 실신이 생길 수 있습니다.

젖산 역치 근처에서 운동을했을 때 몸도 일정량의 젖산을 쌓고 있습니다. 충분한 산소를 섭취 할 수 있도록 운동 강도를 낮추면 근육이 젖산염을 연료로 사용하기 시작하여 제거합니다. 젖산을 태우는 것은 CO2와 같은 제품에 의해 생성되므로 신체가 쉽게 제거 할 수 있도록 일정 수준의 활동을 유지하는 것이 좋습니다.

그러므로 운동 강도를 낮추는 것이 좋습니다 . 예를 들어 달리기에서는 여전히 말을 할 수있는 속도로 조깅을 시작하십시오. 이를 통해 신체가 스스로 조절할 수 있도록 충분한 혈압을 유지하면서 충분한 산소를 확보 할 수 있습니다 (산소 부채를 지불하기 위해). 자전거 타기에서는 높은 회전을 유지할 수 있지만 저항이 낮거나 수영 중에는 정상적인 호흡으로 돌아가는 것에 집중하면서 뇌졸중을 변화시킬 수 있습니다.

md5sum이 제안한 바와 같이 : 역도 권장 쿨 다운은 짧은 유산소 운동 (정지 자전거, 런닝 머신 등)입니다. 강도에 따라 트레드밀 위의 자전거를 추천합니다.이 무게는 무게가 들지 않는 베어링이기 때문에 무거운 스쿼트 / 다리 운동 후에 기분이 좋을 수 있습니다.

Ivo의 대답은 좋습니다.

또한 '냉각하는 방법'은 체육관에 어떻게 왔는지와 어떻게했는지에 달려 있습니다.

체육관으로 걸어가거나 자전거를 타다가 방금 달리기 / 조깅을하려고 온 경우, 걷기 / 자전거를 쿨 다운으로 다시 사용할 수 있습니다.
웨이트를 들었다면 몇 개의 조명 세트 (바만으로 마무리)로 식히는 것이 좋습니다. 이것은 펌핑 된 근육이 무거운 짐으로 열심히 일하지 않고 운동을하고 스트레칭 할 수있게합니다.