팔 레오와 앳킨스 다이어트의 차이점은 무엇입니까?

나는 아침 식사를 위해 먹는 음식을 바꾸고 더 많은 단백질과 야채를 통합 함으로써 과거 몇 년간 Paleo 다이어트를 천천히 채택 해 왔습니다 . 또한 저녁 식사를 위해 먹는 음식도 변경했습니다.

고기와 야채를 더 많이 먹고 곡물을 적게 먹었 기 때문에 이것은 탄수화물을 제거하는 Atkins Diet와 매우 흡사합니다. 나는 당신이 무엇을 부르든 다이어트에 문제가 없지만 용어가 혼란 스럽습니다.

팔 레오 다이어트와 앳킨스 다이어트의 주요 차이점은 무엇입니까?

이 둘의 주요 차이점은 그 뒤에있는 철학과 이들이 작동하도록 설계된 방식입니다. 무엇보다도 Paleo는 곡물과 콩과 식물 (또는 지하에서 자라는 것)이 아니라 탄수화물을 허용한다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.

앳킨스

• 케톤식이 요법입니다. 신체를 지방을 케톤체로 만들 수 있도록 안전한 상태의 금식 상태로 만듭니다. 케톤체는 지방으로 재 흡수 될 수 없으므로 사용되지 않은 케톤체는 배뇨됩니다.
• 단백질과 지방 모두에 중점을 둡니다. 단백질은 근육량을 보호하는 데 도움이되고 지방은 추가 에너지를 제공하는 데 사용됩니다.
• 체중 감량을 돕기 위해 임시 식으로 설계되었으며 장기간 사용하지 않습니다.

팔 레오

• 과학자들이 평균 구석기 시대의 사람이 먹었다 고 믿는 것에 근거합니다. 여기에는 장과 및 쉽게 접근 할 수있는 과일 / 야채 및 고기가 포함됩니다.
• 가공 문제 및 소화 문제를 일으킬 가능성이있는 식품을 피하는 것이 중요합니다. 여기에는 곡류 (밀과 같은), 괴경 (감자와 같은) 및 콩과 식물 (콩과 같은)이 포함됩니다.
• 삶의 방식, 즉 장기적으로 사용할 수있는 지속 가능한 식단으로 설계되었습니다.

단백질 공급원으로서의 육류에 대한 강조와 같이 두 가지 접근법 사이에는 공통점이 있습니다. 그러나 Paleo는 전체 음식과 잔디 / 자연식이 육류를 선호하는 경향이 있으며 Atkins는 구별하지 않습니다. Atkins는 케토시스에서 누군가를 빼앗는 탄수화물을 허용하지 않지만 Paleo는 탄수화물을 허용합니다.

규칙적으로 운동하는 사람은 건강한 식단을 위해 다음이 필요합니다.

• 약 1g 단백질 / lb 제 지방량. 이것은 음식의 더 나은 열 효과 (즉, 음식을 소화하는 더 많은 칼로리를 태우는 것)와 운동으로 인해 찢긴 근육을 회복시키는 것입니다.
• 운동 당일 탄수화물. 글리코겐 수준을 회복시켜보다 빨리 회복 할 수 있도록 도와 주므로 최소한입니다.
• 포화 지방과 단일 불포화 지방의 조합. 지방은 에너지로 사용되지만 필수 지방이 풍부한 비타민을 가지고 있습니다. 참고 : 나는 인공 불포화 지방을 포함하지 않았고 장기적으로 건강 문제를 일으켰습니다.

어떻게 칼로리를 섭취해야하는지에 달려 있지만 탄수화물과 지방 사이에 단백질이 골고루 들어간 후에도 남은 칼로리를 나누는 것이 안전합니다. 이것은 Paleo 다이어트에서 매우 가능하지만 Atkins가 설계된 방식으로 인해 다이어트에서는 불가능합니다. 근육을 태우지 않도록 Atkins 운동 방법을 변경해야 할 수도 있습니다.

Berin Loritsch는 Atkins가 체중 감량만을 의미한다고 오해되었습니다. 그것은 합리적인 식사뿐만 아니라 장기간 사용하기위한 것입니다.

Atkins에서는 탄수화물 섭취량을 2 주 동안 하루 최대 20 그램까지 떨어 뜨립니다. 그 후에 체중 감량을 멈추는 지점에 도달 할 때까지식이 요법에 탄수화물을 서서히 첨가하기 시작하십시오. 그런 다음 원하는 체중에 도달 할 때까지 탄수화물 흡입구에 전화를 겁니다. 그 후에는 탄수화물 섭취량을 줄이거 나 살을 빼지 않을 정도로 조금 올릴 수 있습니다. Atkins로 체중 감량을위한 가장 가능한 기전은 탄수화물을 줄이고 단백질을 더 많이 섭취함으로써 기아를 줄입니다. 이로 인해 에너지 소비가 줄어들어 에너지 소비가 에너지 소비 아래로 떨어질 때 체중이 줄어 듭니다. Atkins의 다른 단계에 대한 자세한 설명 .

구석기 다이어트는 기본적으로 구석기 시대에 어떤 사람들이 먹은 것에 대한 인류학 기반 아이디어를 기반으로합니다. 기본 아이디어는 이것이 우리가 먹는 진화식이 될 것이라는 것입니다. 문제는 구석기 시대에 사는 사람들이 그들이 사는 곳에 따라 매우 다양한 식단을 먹었다는 것입니다. 다이어트 자체는 기본적으로 다양한 고기와 야채입니다. 유제품과 곡물을 따르는 고생물 아이디어에 따라 허용 / 허용되지 않습니다. 일반적으로 paleo 다이어트에서는 요즘 일반적인 것보다 적은 탄수화물을 섭취합니다. paleo에 대한 많은 사이트가 있습니다. 가장 유명한 전문가는 Dr. Cordain, Mark Sisson 및 Robb Wolf입니다.

실제로 많은 근거를 기반으로하지는 않습니다 (의식이 의심의 여지가 거의 없음). 내 조언은 당신이 이것들 중 하나에 대해 기분이 좋으면 계속 진행한다는 것입니다. 당신은 소금 한 알갱이를 사용하여 두 가지 접근 방식을 대신하여 모든 건강 청구를 취해야합니다. 나쁜 탄수화물을 제한하는 것이 좋지만 둘 중 하나에 대한 증거는 거의 없습니다.

두 식단 사이에는 많은 차이점이 있지만 가장 중요한 것은 음식 섭취를 권장하는 동물 식품이라고 생각합니다.

Paleo Diet는 마른 살코기를 강조합니다. Paleo Diet에서 대리석 스테이크 나 베이컨을 먹지 않을 것입니다. 연어, but 치, 사슴 고기, 들소, 유기농 자유 쇠고기, 돼지 고기 등과 같은 음식을 먹을 것입니다.이 음식은 지방이 훨씬 적고 오메가 -3가 많기 때문에 전통적인 서양 동물 음식과 다릅니다. 지방.

팔 레오 다이어트의 진정한 목표는 비농업 조상의 다이어트와 밀접하게 일치하도록 식단을 조정하는 것입니다. 아이디어는 생물학적으로 우리 몸은 농업 혁명 이후 식단에서 급격한 변화에 적응할 시간이 없었기 때문입니다.