Zumba는 체중 감량과 토닝에 얼마나 효과적입니까?

나는 최근에 Zumba에 참여하고 있으며 Zumba가 아닌 다른 일을 한 후에 더 뻣뻣한 느낌이 듭니다. Zumba가 운동하기에 좋은 선택입니까 아니면 Zumba이거나 아니면 아무것도 아닌 경우 더 재미있는 선택입니까? Zumba는 무엇을합니까?

체중 감량 연대 선택의 큰 부분은 당신이 계속 할 일을 선택하는 것입니다. Zumba는 댄스 측면을 가지고 있기 때문에 많은 사람들에게 호소합니다. ( "지루한 낡은 체육관"에서 운동하는 것과 관련된 낙인이 있습니다.) 만약 당신이 다른 운동 루틴에 대해 Zumba를 계속하려고한다면 분명히 그것을 고수하십시오.

그것이 얼마나 효과적인 지에 관해서, 그것은 실제로 운동의 길이와 강도에 달려 있습니다. 그것에 많은 운동이 있으며, 실제로 열심히 일하고 땀을 흘리면 칼로리가 연소됩니다. 즉,식이 요법을 볼 때 체중을 줄이고 근육 톤을 달성하게됩니다.

나는 당신이 활동의 ​​조합을 할 것을 제안합니다 (혼합도 도와줍니다).

• 줌바-일주일에 몇 번. 이것은 당신의 심장 / 체중 감량 운동입니다.
• 웨이트 / 스트렝스 훈련-일주일에 한두 번 실시하십시오. 이렇게하면 실제로 근육에 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 심장 부분을 할 때 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 웨이트 트레이닝으로 유산소를 보충하는 개인이 더 건강한 체격을 유지하고 체중을 줄이는 것이 몇 번이고 나타났습니다.
• 올바르게 먹습니다-굶어 죽거나 유행이 심한 다이어트를하지 마십시오. 제대로 먹습니다. 건강한 단백질 (닭고기, 생선 등). 야채. 과일. 수업을 마치고 집에 와서 아이스크림을 먹지 않으면 체중 감량 (또는 아마도 반대)을 볼 수 없습니다. 그러나 소량의 치료로 시간 (적어도 일주일에 몇 번)에 보상하는 것이 좋습니다.

이 세 가지 사항을 명심하고 적절한 강도 수준으로 운동하고 있는지 확인하십시오. 그러면 원하는 변경 사항이 표시됩니다.

Zumba는 신체 ​​활동과 마찬가지로 체중 감량과 토닝에 도움이됩니다. 그것은 얼마나 오래 그리고 얼마나 열심히 가는가에 달려 있습니다.

아이디어는 심장 박동수를 유지하고 계속 움직입니다. 이 작업을 수행하는 한 칼로리가 소모됩니다.

Wikipedia가 말한 것처럼 :

가장 좋은 방법은 유산소 운동을 사용하여 체지방을 줄이고 근육을 만들기 위해 체중 저항 운동을하는 것입니다. 이러한 운동의 조합을 수행하는 것을 토닝이라고 할 수 있습니다.

Zumba에 포함 된 댄스 운동과 함께 이것은 유산소 운동 범주 에 꼭 맞습니다 . 최상의 결과를 얻으려면이를 저항 훈련과 결합해야합니다.

Zumba가 기반으로하는 살사 및 기타 라틴 댄스를 많이합니다. 일주일에 3-4 시간 정도 할게요. 그리고 그것은 많은 칼로리를 태워 버립니다.

Zumba에서 적절한 체중 이동과 균형을 유지하면서 음악을 잘들을 수 있다면 음악을 즐기면 체중이 거의 줄어 듭니다. Zumba는 다른 춤과 마찬가지로 자신을 즐기는 것입니다. 더 복잡한 댄스 패턴과 움직임을하도록 자신을 강요합니다

트릭은 체중 감량 목표를 설정하는 것이 아니라 춤추는 목표를 설정하는 것입니다. 그런 다음 실제 Zumba 수업에 참여하여 자신에게 도전하고, 팁을 교환하십시오. 다음으로 Zumba 강사 가 될 수 있습니다. 그것은 올바른 동기 부여에 관한 것입니다. 당신은 강사가되고 싶지 않을 수도 있지만 여전히 목표를 목표로하지 마십시오.

발가락을 밟고 체중 이동을 돕기 위해 코어를 강화하십시오.