달리기 목표를 설정하기위한 경험 규칙이 있습니까?

나는 달리기를 처음 접했고 한 번에 2-3 분 동안 만 달릴 수 있습니다. 목표를 설정하기 위해 알아야 할 경험이 있습니까? 예를 들어, 매주 2 분 이상을 실행합니까?

나는 내가 무엇을해야하는지 알기가 정말 어렵다는 것을 알게되었고, 실제로 숨을 쉴 때까지 현재 달리는 방법이 최선의 방법은 아니라고 생각합니다.

일반적으로 주당 10 % (시간 또는 거리로 측정)를 추가하지 않는 것이 좋습니다. 방금 실행을 시작하려면 Couch to 5k 프로그램 을 권장합니다 . 나는 작년에 달리기를 시작하기 위해 작년에 사용했고 (과거에 달리기를 한 적이없는 후) 12 월에 첫 번째 마라톤을 완주했습니다.

러너 세계에는 시간이 지남에 따라 점차적으로 속도를 향상시키는 스마트 코치 라는 훌륭한 도구 가 있습니다.

공식은 다음과 같습니다.

• 일주일에 3 일씩 달리다
• Day 1 장기 (당신에게 어떤 의미가 있는가)
• 2 일 휴식
• 3 일 단기
• 4 일 휴식
• 5 일차 달리기 또는 스프린트
• 6 일 휴식
• 7 일 휴식

일요일에 장기적으로 수행 한 경우 :

• 일요일 : 장기
• 월요일 : 휴식
• 화요일 : 단기
• 수요일 : 휴식
• 목요일 : 스프린트
• 금요일 : 휴식
• 토요일 : 휴식

스마트 코치는 12 주 훈련 기간 동안 5k / 10k / 마라톤 대회를위한 훈련을 위해 준비되었으므로 2-3 분만 달리면 시간 / 거리를 줄여야 할 것입니다. 일주일에 1 분 또는 2 분씩 증가시키는 것이 더 가능합니다.

나는 달리기를 처음 접했고 한 번에 2-3 분 동안 만 달릴 수 있습니다.

당신 상황에 있었어요 무술 벨트 테스트를하는 동안 그들은 2 마일 달리기를 위해 우리를 보내었고, 나는 그것을 대부분 걸어야 만했다. 벨트가 높을수록 더 나빠질 것이라는 것을 알았 기 때문에 나는 통과 가능한 러너가되어야한다고 결정했습니다.

배터리로 작동되는 주방 타이머를 사용하고 일주일에 3 일씩 회복하는 날 사이에 달리는 방법은 다음과 같습니다. 나는 거리가 아닌 시간에만 초점을 맞추고 일주일 동안 각 단계를 밟거나 (세 번의 달리기 세션), 편안하지만 기분이 좋지 않은 경우 더 빨리 움직입니다.

1. 15 분, 번갈아 1 분, 2 번 걷기 (1/2).
2. 15 분, 번갈아 1 분, 1 분씩 걷습니다.
3. 15 분, 2/1
4. 15 분을 고수하지만 7 번 달리기, 1 번 걷기, 7 번 달리기까지주기 (3/1, 4/1 등)를 점진적으로 연장하십시오.
5. 15 분 동안 직진하십시오. 이 시점에서 아마 바람이 될 것입니다.
6. 30이 될 때까지 2-3 분 정도 시간을 늘리십시오.

그 시점에서, 나는 30 분 만에 약 4km를하고 있었다. 그것은 정말로 조깅이다. 그 후, 나는 30 분을 지켰지 만 보폭을 늘려 속도와 거리를 늘렸다.

40 대 후반에 통통한 늙은 괴짜에게 큰 도움이되었습니다. :-)

이제 나는 나 자신을 주자라고 생각하고 출장 중에 문자 그대로 전 세계에서 해냈습니다.