체중 안정기를 지나서 밀고 있습니까?

내 여자 친구는 꽤 오랫동안 체중 감시자에 있었고 상당한 체중을 잃었지만 여전히 최종 목표에서 60 파운드 이상 떨어져 있습니다. 문제는 지난 달 동안 그녀가 같은 체중에 갇혀 있었다는 것입니다 (주거나 파운드를 가져 가십시오). 그녀는식이 섭취량을 추적하는 데 매우 엄격하고 일주일에 4-5 일을 운동합니다 (주로 2 회 트레이너와 함께 심장 / 강도 훈련). 그녀는 여전히 옷이 느슨해지는 것을 눈치 채고 있습니다. 그래서 우리는 그녀의 뚱뚱한 손실과 근육 증가가 저녁이라고 확신합니다. 물론 체중 감량의이 큰 고원을 보는 것은 상당히 치명적이며 우리 둘 사이에서 트레이너가 우리에게 던지는 새로운 운동을 교환하는 것 외에는 새로운 것을 찾을 수 없습니다.

모두에게 차이가 있지만 체중 감량 고원을 뛰어 넘는 효과적인 방법이 있습니까? 나는 여성이 남성에 비해 체중을 줄이는 데 어려움을 겪을 수 있다는 것을 읽었지만, 그녀는 큰 진전을 이루었고 같은 시점에 막 붙어 있습니다.

편집 : 그녀는 지금까지 그 과정에서 몇 번의 고원에 부딪 쳤지 만 진보가 다시 드러나기 전에 최대 2-3 주 동안 단기였습니다. 그래서 그녀는 그들이 과정의 자연스러운 부분이라는 것을 알고 있습니다. 이 현재의 고원은 그 시점을 넘어 섰으며, 이는 논란의 여지가있는 관점의 큰 이유입니다.

나는 또한 50 파운드 이상을 잃어 버렸으므로 체중 감량에 익숙합니다. 그래서 나는 그녀에게 전해 준 많은 팁을 스스로 얻었지만 지금까지 도움이되지 않았습니다.

여기에 언급 할 것이 몇 가지 있습니다.

1. 일관성과 지속성이 핵심입니다. 갇힌다는 것은 정신을 잃을 수 있다는 것을 알고 있지만, 체중을 줄이고 건강한 생활을하려면 첫 번째 범프에서 포기할 생각을 할 수 없습니다.

2. 그녀가 오랫동안 지속적으로 다이어트를 해왔다면 짧은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다. 장기식이 요법은 호르몬 수치와 대사에 영향을 미칩니다. 일주일 또는 이륙하면 신진 대사와 호르몬 수치가 정상 수치로 회복되어 향후 체중 감량이 쉬워집니다. 참고 : 이것은 한 달 동안 돈을 버는 것을 의미하지 않습니다. 1 ~ 2 주 정도의 식사 유지 관리가 필요합니다.

3. 체중이 감소하면 칼로리 요구량이 줄어 듭니다. 즉, 체중 감량에 더 일찍 효과가 있었던 동일한 양의 음식은 "체중 가능한 양의 체중"을 잃은 후에는 효과적이지 않습니다. 그녀는 잃어버린 음식을 먹거나 운동을 더해야 할 수도 있습니다.

4. 그녀의 옷은 느슨을 받고 있다면, 그것은 그녀가 잃고있을 가능성이 지방을 하지만 그녀는 또한 몇 가지 근육을 얻고 있기 때문에 그녀의 무게는 전반적으로 동일하게 유지됩니다. 이것은 나쁘지 않습니다-건강하고 미래의 체중 감량 노력에 도움이 될 것입니다.

65 파운드를 잃고 아내가 40 파운드를 잃는 것을 돕고 난 후에, 나는 체력 훈련에 들어 갔으며 특히 체중 감량이 많은 사람들을 코칭하는 데 집중했습니다. 나는 이것을 자랑하지 말라고 말하지만 당신은 내가 개인적으로 경험 한 것뿐만 아니라 다른 사람들과 함께 일한 경험에서 내가 말하는 위치를 알고 있습니다.

첫째, 고원이 일어난다. 그들은 그렇습니다. 몸은 매우 복잡하고 예측할 수 없으며 때로는 체중 감량없이 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 때때로 당신은 그것을 얻을 수도 있습니다. 항상 지방은 아니지만 실제로 체중과 때로는 체중 감소의 스트레스와 관련된 기타 요인이 될 수 있습니다.

나는 당신이 진행 상황을 측정하기 위해 무엇을 사용하고 있는지 확실하지 않지만 시간이 지남에 따라 추세를 보려면 매일 무게를 측정하는 것이 좋지만 실제 변화를보기에 충분한 시간이기 때문에 매주 또는 격주로 결정을 내려야합니다. 따라서 2 ~ 3 주 이상 지속되지 않는 한 고원을 "실제 고원"이라고 부르지 않습니다. 이곳은 많은 사람들이 좌절하고 포기하는 곳이므로 여기서 열쇠는 "포기하지 마십시오." 계속 밀고

그 시점을 넘어 서면 분명히 무언가가 바뀌어야합니다. 훈련과 영양이라는 두 가지 주요 기회가 있습니다.

영양을 섭취하면 때로는 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있지만 칼로리를 약간 증가시켜 몸이 극단적 인 다이어트를 중단 할 수 있습니다. Weight Watchers는 포인트를 기반으로한다는 것을 알고 있지만 올바른 유형과 음식 조합을 홍보한다고 생각하지 않기 때문에 팬이 아닙니다. 어쨌든 한 가지 현명한 움직임은 가능한 한 신선하거나 살짝 찐 야채를 더하는 것입니다. 나는 많은 야채를 추가하는 것이 얼마나 강력한 지 믿지 않는 많은 사람들을 알고 있습니다. 체중을 줄이면 말 그대로 냉동 브로콜리 나 녹두 한 봉지를 사무실로 가져 와서 하루 종일 요리하고 먹었습니다.

다른 하나는 섬유입니다. 가공 식품, 바, 미리 만들어진 식사로 "x"칼로리를 섭취하는 것은 쉽지만 섬유질이 부족한 사람들이 많이 있습니다. 식품으로 가능한 한 자연스럽게 전환 할 수있는 범위까지-가공 된 시리얼에서 귀리 전체를 선택하고, 즉석에서 구식 오트밀을 선택하고, 과일 주스에서 신선한 과일을 선택하는 등 섬유질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

마지막으로, 이것은 여성에게 매우 구체적입니다. 불행히도, 역사는 악과 사람들이 멀어지면서 지방에 대한 큰 오해를 일으켰습니다. 사람들은 마침내 지방이 동등하게 만들어지지 않고 건강한 지방이 있다는 것을 배우기 시작합니다. 그들은 여전히 ​​이러한 지방에 부끄러워하고 너무 많은 사람들이 품질 지방으로 전환하는 대신 감소 지방에 노력하고 있습니다. 여성은 에스트로겐 생산이 묶여 있기 때문에 건강한 지방과 기름을 꾸준히 섭취해야합니다. 여분의 칼로리에도 불구하고 갑자기 체중 감량을 시작하고 갈망을 잃고 PMS 증상이 감소하고 생리주기가 더 길어지기 때문에 몇 주 동안 지방을 첨가 한 후 얼마나 많은 코치를 한 여성이 나를 놀라게 할 수 있는지 말할 수 없습니다. 아내가 건강한 지방 (연어, 다른 냉수 어류)을 먹지 않는 경우, 지방이없는 유제품과는 달리 2 %도 섭취합니다. 이는 건강한 지방을 섭취하지 못하는 사람에게는 중요한 고원 버스터가 될 수 있습니다.

훈련을 위해서는 훈련 스타일을 바꾸는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 느리고 안정된 상태 (긴 조그, 자전거 등)를 사용하며 인터벌 스타일 훈련으로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다 (Bing "HIIT"및 자세한 내용 참조). 바라건대 그녀의 트레이너는 같은 저항 루틴을 고수하지 않고 신선도를 유지하기를 바랍니다. 심장이 아닌 경우 심장 테이프 또는 다른 방식으로 움직일 수있는 것이 도움이 될 것입니다.

핵심은 변화입니다. 영양을 바꾸고, 건강에 좋은 음식을 먹지만 매일 같은 음식을 먹지 않고, 훈련을 바꾸십시오. 그녀가 조금 더 추가해야하고 일정이 허락한다면 그렇게하십시오! 계속 밀어 내면 고원을 파열시킬 수 있습니다.

당신에게 건강과 성공의 최고.

제레미

운동하는 동안 근육이 생기고 살이 빠질 것이며 실속처럼 보일 수 있습니다. 그래도 체중 감량에 집중하고 60 파운드의 체중 감량을 원한다면식이에서 500-1000 칼로리를 줄이고 체중 증가를 유지하면서 근육 증가를 제한하지는 않을 것입니다. 매일 500 칼로리의 적자는 매주 파운드입니다.

나는 Weight Watchers의 특성에 엄청나게 익숙하지 않지만 과도한 지방 조직 (지방)이없는 정상적이고 건강한 사람 (호르몬 문제 또는 기타 건강 문제가없는)에 대한 이유가 없다는 것을 알고 있습니다 너무 많은 칼로리 섭취를 제외하고는 운동을 계속하고 건강한 생활 습관을 유지하면서 잃어 버리십시오.

그녀가 여전히 인치를 잃고 있지만 체중을 줄이지 않는다면, 더 많은 칼로리를 줄이면 운동 중 기아 및 / 또는 약점과 같은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 개인적으로 걱정하지 않을 것입니다. 그러나 그녀가 비늘이 떨어지는 것을보고 싶다면 그러한 합병증을 쉽게 다룰 수 있습니다.

나는 Atkins 다이어트에 이것을 직접했다. 나는 체중 감량을 중단했지만 여전히 인치를 떨어 뜨리고 있었다. 나는 식단에서 거의 1000 칼로리를 자르고 즉시 다시 잃기 시작했습니다.

체중 감량은 선형 과정이 아니며 체중 감량을하는 동안 사람들이 안정되는 것이 일반적입니다. 이것은 받아 들여 져야하고 당신의 여자 친구에게 긍정적이어야하므로 그녀는 일어나고있는 일이 정상이라는 것을 이해할 수 있습니다. 그녀가 진행하고 있다는 즉각적인 시각적 지표는 없지만식이 요법과 운동으로 지속되는 문제입니다.

고원은 체중 감소에 대한 신체의 정상적인 적응의 일부로 발생합니다. 새로운 상황에 적응해야하며 시간이 걸립니다. 따라서이 고원을 통과하더라도 여자 친구가 목표를 향해 나아가는 다른 사람들이있을 수 있습니다.

그녀에게 그것이 정상이며 시간이 걸린다는 것을 알려주십시오. 또한 그녀는 바른 식습관과 운동으로 체중 감량이 없더라도 몸을 위해 최선을 다하고 있음을 알고 자부심을 가질 수 있습니다.

행운을 빌어 열심히 노력하십시오!

누군가 고원에 닿으면 운동 요법을 바꿔야합니다. 몸은 옛날 방식에 익숙해졌습니다.

나는 강도 훈련을 일주일에 3x까지 올릴 것입니다-더 빨리 결과를 원한다면 일주일에 4x까지 부딪 치십시오. 많은 심장이 신체를 효율적으로 만듭니다. 다리는 같은 거리를 달리는 데 익숙해집니다. 당신의 심장은 그 거리에 맞는 양의 산소를 펌핑하는 데 익숙해집니다. 근육이 비효율적이어서 결과가 계속 나오기를 바랍니다.

이 프로그램 을 직접 수행하는 것이 좋습니다 . 그녀는 결과에 실망하지 않을 것입니다. 이 프로그램에는 약간의 심장이 있지만 근력 운동을 강조합니다. 운동 후, 단백질 쉐이크를 보충해야합니다-근육을 공급하십시오.