무릎은 처음 10 분 동안 뛰었을 때 아프지 만 괜찮습니까?

저는 10 월에 하프 마라톤을 위해 훈련 중이며 2 주 전에 훈련을 시작했습니다. 나는 내 권투 훈련의 일부로 실행하는 데 사용하지만, 내 팔을 부러로서 7 년 전에 그것을 포기. 나는 결코 멀리 달리지 않았다, 보통 2/3 마일.

그러나, 나는 처음으로 두 무릎을 실행하기 시작하면 정말 아프다고 느낍니다. 나는 계속해서 고통을 덜어 주거나 ​​완전히 사라집니다.

나는이 고통 때문에 무릎에 심한 손상을 입을 까봐 우려하고 있습니다. 나는 큰 녀석 (6 피트 3, 18st)이지만 나는 달리기 스타일을위한 적절한 트레이너를 가지고 있습니다.

내가 상처를 입었습니까? 아니면이 고통을 덜고 풀기 위해 할 수있는 따뜻한 것이 있습니까? 나는 액체 형태로 글루코사민을 복용하고 있으며 현재 다양한 뻗기를하고 있습니다.

달리기 시작할 때 어떤 형태의 불편 함이 느껴지더라도 영향을받는 관절이나 근육을 따뜻하게하기 위해 몸을 따뜻하게하는 것이 좋습니다.

정확히 어떤 유형의 워밍업을 사용해야하는지는 다양한 요소에 따라 다르며 가장 쉬운 방법은 달리기 전에 워밍업하다. . 엄지의 규칙은 정적 인 운동보다는 동적 인 운동을 사용합니다! 편집 :이 조 꽤 많이 워밍업에서 동적 인 대 정적 뻗기에 대한 나의 견해를 요약해라. ..

나는 보통 모든 관절을 운동 시켜서 시작하기 전에 윤활유가 제대로 윤활되도록하는 데 2 ​​분 정도를 사용합니다. 그것은 종종 내 시계가 현재 위치를 발견하기까지 걸리는 시간과 일치합니다 ... 인종, 간격 훈련 및 기타 고강도 달리기의 경우 완전히 다른 이야기입니다 ... 그렇다면 보통 모든 핵심 근육이 적절히 따뜻해지는 지 확인합니다 뿐만 아니라 - 예 천천히 조깅하여 20 분 동안 ...

위에 nerdfitness.com 포럼에 참여한 많은 회원들은 적절한 스쿼츠 (기계가없는)가 무릎 통증을 제거하는 데 도움이되었다고 말합니다.

논리는 웅크리는 웅덩이가 무릎 주위의 근육을 강화 시켜서 안정화시키고 부적절한 방향으로 움직이는 것을 방지하는 데 도움이된다는 것입니다.

살펴볼 또 다른 사항은 신발입니다. 괴상한 피트니스 맨발로 달리거나 Vigram Five-Finger와 같은 신발을 사용하는 것에 관한 꽤 흥미로운 기사가 ​​있습니다.

아이디어는 종으로서, 우리는 맨발로, 또는 거의 맨발로 달리기 위해 수천 년 동안 개발했습니다. 신발과 스니커즈의 도래는 달릴 때 부상을 증가시키는 데 도움이되었습니다. 아이디어는 우리가 발의 공보다 발 뒤꿈치에 더 많은 것을 달리고 그것이 있어야하지 않는 곳에서 압력을 가하는 것입니다.

맨발로 또는 맨발로 달리면서 진동판과 같은 신발을 신고 몸이 원하는대로 행동 할 수 있도록해야합니다.

동의, 더 오래 워밍업. 또한 모든 것을 스트레칭해야합니다. 다리뿐만 아니라 허리와 어깨가 다리를 더 단단하게 만들 수 있습니다.

반 "격렬한"예열을해야합니다. 블록 주위를 걷는 것이 워밍업이 아닙니다. 몸 전체가 실제로 WARM을 느끼는지 확인하십시오. 심장 박동수를 높이려면 약간 피곤해야합니다. 나는 보통 풋볼 같은 것을 위해 워밍업을 할 때 땀을 흘릴 수있는 지점에 도달하므로 달리기는 비슷해야합니다.