쪼그리고 앉을 때 무릎이 딸깍 소리가납니다. 걱정해야합니까?

초등 학교로 돌아 왔을 때도 무릎이 충분히 낮아질 때마다 소리를 내며 '찰칵'소리를 내기 때문에 스쿼트와 비슷한 것을 피했습니다. 그것은 고통스럽지 않거나 심지어 불쾌하지 않습니다. 단지 성 가시고 약간 무섭습니다.

나는 1 년 전에 조금씩 규칙적인 운동을했고 반년 동안 일주일에 한 번 (1 월 이후 주 3 회) 뛰었습니다. 훈련 일정에 스쿼트를 추가하고 싶었지만 클릭 소리가 조금 걱정됩니다. 달리기를 시작한 후에는 훨씬 조용하고 항상 발생하지는 않습니다 (심각한 움직임마다 클릭하는 데 사용됨) .

그것에 대해 걱정해야합니까, 아니면 점차 진행해야합니까?

가장 먼저해야 할 일은 양식이 올바른지 확인하는 것입니다. Nerd Fitness 에는 체크 아웃해야 할 스쿼트 수행에 대한 매우 훌륭한 기사가 있습니다. 다음은 간단한 요약이지만 그의 전체 게시물을 읽는 것이 좋습니다.

• 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉으십시오
• 발가락을 지나서 무릎을 펴지 마십시오
• 등을 아 치지 마십시오
• 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게합니다.

또한 가장 일반적인 두 가지 쪼그리고 앉는 오류 와 오류 를 수정하는 방법 에 대한 비디오 링크를 제공합니다 .

옵션이있는 경우, 트라 이어 너나 스쿼트를 아는 사람이 올바른 형태를 유지하도록 지켜 보도록하십시오. 그의 팁을 시도한 후에도 문제가 계속되면 의료 전문가에게 무릎을 보라고 제안합니다.