내 기본 운동으로 권투 가방 내 심장과 체중 감량을 위해 괜찮을까요?

나는 20 세이며 많은 장비 나 체육관 멤버쉽을위한 충분한 공간이나 시간이 없습니다. 내가 약 10 킬로그램 정도 고등학교에 다녔을 때 나는 6 팩을 다 가지고 있었지만 일한 이래로 나는 하루 종일 책상에 앉아 10kg을 꼈다. 나는 학교 (복싱, 무게, 밟아 돌리는 바퀴와 항상 올라가고 있고 걷는 것) 동안 매우 활동적 이었지만 지금 나는 단지 그것을 완전히 넣을 수 없다.

나는 잠시 나 좌절감을 느끼고 일을 끝내고 무거운 가방을 사서 훈련을 시작했습니다. 나는 천천히 나의 체력을 다시 쌓았다 (나는 30 초 만에 마모되었다 - 지금은 1 시간에 최대 45 분). 나는 또한 약간의 가중치를하기 시작했다. (나는 65kg으로 작아서 6kg 덤벨을 사용한다.) 그리고 많은 핵심 작업 (다양한 종류의 크런치)을 시작했다.

목표는 내 허리 / 내장 / 허리 주위의 지방을 잃어 버리는 것입니다. 나는 이제까지 대부분의 공헌을 한 알코올을 마시지 않았습니다. 나는 디딜 방아를 소유하지 않으며 주자가별로 없습니다 (15-20 분 이상 달리기를위한 체력을 구축 할 수 없었습니다). 나는 건너 뛰려고했지만 너무 빠르다.

가능하다면 내 복근을 (그리고 좋은) 주로 (아마도) 다음과 함께 얻을 수 있습니까 :

1. 만큼 무거운 가방에 (내가 말 그대로 다른 펀치를 흔들 수 없을 때까지) 할 수있는 한.
2. 범죄 / 자전거 crunches / 역방향 crunches.
3. 일부 최고급 무료 프리 웨이트.

또는 디딜 방아에 달리기와 비교 될 때 아주 좋은 뚱뚱한 불타는 운동 아닙니다 권투는 이는가?

나는 지금 약 2 주 동안 무게와 핵심 작업에 다른 30-40 분 매일 밤 가방을 사용하고 있었고 내 직감 주위에 눈에 띄는 차이가있는 것 같습니다 - 단지 권투보다 나은 무언가가 있다면 궁금해. 이것이 내가 할 수있는 다른 것들보다 우스꽝 스럽다면.

나는 무거운 가방에 매일 스매싱하는 것을 좋아합니다. 그래서 내가 이것을 할 수 있고 정말 좋은 체중 감량 / ab 작업을 할 수있는 방법이 있다면 알려주세요! 복싱 - 가방 중심 운동의 effictiveness을 극대화 할 수있는 무료 체중 또는 내 자신의 몸 (팔 굽혀 펴기 / crunches)와 어떤 운동도 감사하겠습니다.

모든 의견이나 조언에 정말로 감사드립니다.

복싱은 컨디셔닝에 적합하며, 일정 기간 동안 동일한 속도로 실행되는 정상 상태 심장보다 훨씬 좋습니다.

지속 기간 동안 달리기를 원하지 않으면 간격을 시도하십시오 . 60 초 동안 열심히 뛰고 60 초 동안 걷고, 10 번 반복하십시오 (능력에 따라 그 이상). 간격 훈련은 지방 연소시 더 생산성이있는 것으로 나타 났으며, 몇 시간 동안 달리기 위해 나가는 것보다 짧은 시간 안에 더 살상적 인 운동을 할 수 있습니다.

또한 더 많은 회전 방지 운동을 포함하도록 핵심 교육을 전환하는 것이 좋습니다. 크런치는 나쁜 자세를 강화하고 허리 부상을 유발할 수 있으며 코어를 단단하고 직선으로 유지하도록하는 판자 및 롤아웃과 같은 것보다 핵심 강도를 구축하는 데 덜 효과적입니다.

배꼽 지방을 태우는 가장 좋은 운동은 푸시 - 어웨이입니다. "테이블에서 밀어 내십시오"와 같이. 강한 복근은 꽤 쉽게 얻을 수 있습니다. 보이는 복근은 다른 이야기이며, 그들은 모두 영양에 관한 것입니다.

내 자신의 경험을 바탕으로 운동 효과를 측정하는 좋은 방법 중 하나는 땀을 흘리는 곳과 얼마나 땀을 흘리는가입니다. 무거운 가방 (그리고 내 BOB 프리 스탠딩 타겟)에서 운동을하면, 나는 실제 싸움처럼 좌우로, 위아래로 움직이며, 한 손으로 높은 펀치를하고 다른 콤보와 함께 콤보 등으로 움직이고 땀을 흘린다. 다리, 둔부 및 등 부위에서 쏟아져 나온다.

다른 중요한 측면은 맥박이 얼마나 빨라지는지, 내 가방을 공격 한 후 내 콧노래 소리가 난다는 것입니다. 당신의 신진 대사가 맥박과 함께 총에 맞으면 운동을 마친 후 몇 시간 동안 칼로리가 소모됩니다. 최대 칼로리와 뚱뚱한 화상을 위해, 몇몇 근원은 당신이 클립에서 적합 하골 빈 복이 당신에 대하여 작동하지 않는 경우에, 조반의 앞에 운동은 더 효과적 일다는 것을 보여 주었다.

나는 어떤 특정한 위 운동을하지 않지만 핵심 영역을 작동시키기 위해 전신 운동에 의존합니다. 그러나 하나를 위해 효과가있는 것은 모두에게 효과가 없을 수 있습니다.

제쳐두고, 최고의 운동은 상상의 가라데가 화장실에서 때때로 개최되는 서로 다른 방향에서 오는 3 명의 반대자와 싸우는 것이 었습니다. 벽에있는 목표물에 대한 타격과 차기는 1 인치 정도의 목표물에서 멈췄습니다 (제한된 조건에서 제어와 속도가 필요함). 빠른 가라데 움직임과 방향 변경의 조합은 신진 대사를 높이고 다른 것과 같이 땀을 만들어내는 것처럼 보였습니다. 30 분에서 45 분 정도면 몸무게가 줄었습니다.

복싱에 대한 피트니스는 물론 당신이 정확하게 펀치를 던지고 있다면 물론, 당신의 전신, 특히 코어 작동합니다. 귀하의 헤비백 루틴에 킥을 추가하십시오. 식이 요법을하는 한 결과가 꽤 빨리 나타납니다.

그것을 지키십시오 47 yr 판매하십시오 나는 10 분 동안 그 후에 10 분 동안 그 후에 그 후에 그림자 상자를 5 분 동안 건너 뛰는가 10 분을위한 부대를 명중했다 5 분을위한 단계 UPSs 30 분 심장 운동 그 때 나는 가벼운 내 몸무게 훈련에 간다 젊은 사람은 누구나 할 수 있습니다. 그냥 몇 살이 던 상관없이 그것을 할 수 있습니다. 나는 지금 내 몸에 좋은 모양을 가지고 있으며 그것에 대해 좋았습니다.

좋은 무거운 가방 운동은 10 히트 심장입니다. 먼저 무거운 가방에 올라간다. 가방에 두 번 부딪혀 바닥에 떨어 뜨린다. 너클 푸쉬 업이 가방에 부딪친 다. 바닥에 4 번 떨어 뜨리면 4 번 발톱이 나오고, 6 번, 8 번, 10 번으로 카운트 다운한다. 그것은 큰 무거운 가방 운동이다.

또 다른 무거운 가방 운동, 30,30,30s입니다. 가방에서 3 분간, 1 분간 휴식을 취하십시오. 30 초 동안 같은 시간에 다리를 펌핑하면서 가방에 부딪친 자전거를 타고 30 초 동안 가방을 걷어 치우 듯이 가방을 걷어차 기 시작합니다. 당신이 30 초 동안 할 수있는 것처럼 당신이 열심히 가방을 친 후에 3 분 동안 이것을해라. 당신은이 몸의 한 라운드 2 라운드를 할 수있는 루틴을 따라 간다. 이 운동을 좋아한다면 나에게 피드백을 돌려줘.

나는 77 세의 젊은 / 나는 또한 30 분의 30 분의 30하지만 2 분. 그리고 1 분. 휴식. 잠깐 쉬어 스피드 백을 작동시켜. 또한 20m 카디오 / 20m 중량 / 20m 스트레치 급을하십시오. 무거운 무게로 내 이두근과 삼두근도 움직이십시오. 나쁜 부분은 내 식단이 돼지와 많은 땀을 흘리는 것처럼 먹는다. 나의 휴식의 날은 화요일. 주말. 일요일. 7 개월 전에 쿼드 바이 패스를 했나요?

기술에 대한 적절한 코칭과 피드백을 얻지 못한다면, 아니오 . 가방을 사용하는 동안 부적절한 기술을 사용하여 나쁜 습관을 개발하고 손 / 손목에 상처를 줄 가능성이 큽니다. 핸드 랩 기술과 적절한 장갑뿐만 아니라 권투 기초가 필요합니다, 그렇지 않으면 자신을 아프게 높은 기회가 있습니다.

가방을 어떻게 사용 하느냐에 달려 있습니다. 나는 많은 사람들이 가방을 5 분 동안 끊임없이 사용하고 피곤함을 멀리한다는 것을 보았습니다. 그러나 그것은 그들에게 어떤 호의도하지 않습니다.

권투 라운드를 시작할 수있는 종 (또는 휴대 전화 용 앱)을 가져옵니다. 그래서 1 분 간격으로 2 ~ 3 분마다 울리도록 설정하십시오. 2/3 분 간격으로 가방을 계속 사용하고 잠시 휴식하십시오. 이것은 가방을 사용하는 가장 효과적인 방법입니다.

그러나 가방을 사용하면 심장 박동수가 증가하고 가슴과 팔 근육뿐만 아니라 다리도 잘 작동합니다. 당신이 15 ~ 20 분 이상 도망 한 적이 없다고해서 그것이 그 거리를 달릴 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 너와 같았고, 나는 또한 복싱을했고, 20 분을 뛰지도 못했다. 지금 나는 하프 마라톤을 위해 훈련하고 있지만.

매번 2 분 이상 뛰어도 자신을 밀면 체력이 향상됩니다. 기억할 수없는 일은 없습니다. 그 좌우명은 당신의 달리기를 통해 당신을 얻을 것입니다.

그러나 당신이 단호하게 달릴 수 없다면 수영을 제안 할 것입니다.

나는 당신이 복싱 체육관에 가입해야하고 강사가 필요하다는 데 동의하지 않습니다. 링에 들어가 실제로 싸우고 싶다면 사실 일 수 있습니다. 나는 youtube에 펀치와 다양한 루틴을 배웠습니다. 엄청난 양의 물건이 있습니다. 시작하기 만하면됩니다. 나는 집에서 20 킬로그램을 잃어 버렸고 나는 그것을 좋아한다. 나는 집에서 100 파운드 펀치 백, 벤치 프레스 및 아령을 가지고있다.

이것은 나를 위해 일한 좋은 초보자 루틴 1. 따뜻하게 - 5-10 분 (스트레칭, 호흡 등 포함) 2. 건너 뛰기 또는 점프 - 총 10-15 분. 30 초 휴식으로 3 라운드. 휴식 시간에 팔다리를하십시오. 익숙해지면 강도를 높입니다. 3. 무게 - 하루 1-2 신체 부위. 강렬한 행동을 취하고 각자의 고통을 느껴서 빨리 끝내십시오. 15-20 분 이상 걸리지 않아야합니다. 4. 펀칭 백 루틴 (유튜브 시청). 루틴에 따라 20 ~ 30 분. 일주일에 한 번, 나는 cardio 5가 많은 그림자 권투 루틴으로 가방을 교체합니다. 그게 전부입니다. 일주일에 4-5 번 집에서하십시오. 건강한 단백질, 탈지유, 채소, 과일 및 일부 탄수화물 섭취. 예 : A. 아침 식사 - 3 달걀 흰자, 1 달걀 (약간의 기름을 넣은 오믈렛), 1 컵의 탈지유, 1 온 그레인 토스트. B 점심 - 1 닭 가슴살 구이, 1-2 채소와 함께 튀김 (작은 기름, 좋은 비 막대기 웍 구매) 등. 콩, 당근, brocolli, 시금치, 양배추, 기본적으로 아무것도. 생강, 마늘 더 맛있는 요리를 만들기 위해. 수화물 부분을 위해 - 나는 때로 작은 쌀 한잔을 먹는다. C. 저녁 식사 - 점심 식사와 비슷하게 닭고기 국물, 렌즈 콩 수프, 강낭콩, 때때로 육류 등을 가질 수 있습니다. 스낵의 경우 - 배고픈 경우에만 - 과일이나 건조 과일 (아몬드 등, 소금에 절인 것)을 넣지 마십시오. BS 맛을 낸 요구르트와 같은 음식, 에너지 바, 아침 식사를위한 곡물, 탄수화물 또는 전분을 담은 음식, 소다, 튀김을 조심하고 알코올 섭취를 조심하십시오. 수화물 부분을 위해 - 나는 때로 작은 쌀 한잔을 먹는다. C. 저녁 식사 - 점심 식사와 비슷하게 닭고기 국물, 렌즈 콩 수프, 강낭콩, 때때로 육류 등을 가질 수 있습니다. 스낵의 경우 - 배고픈 경우에만 - 과일이나 건조 과일 (아몬드 등, 소금에 절인 것)을 넣지 마십시오. BS 맛을 낸 요구르트와 같은 음식, 에너지 바, 아침 식사를위한 곡물, 탄수화물 또는 전분 음식, 소다, 튀김을 조심하고 알코올 섭취를 조심하십시오. 수화물 부분을 위해 - 나는 때로 작은 쌀 한잔을 먹는다. C. 저녁 식사 - 점심 식사와 비슷하게 닭고기 국물, 렌즈 콩 수프, 강낭콩, 때때로 육류 등을 가질 수 있습니다. 스낵의 경우 - 배고픈 경우에만 - 과일이나 건조 과일 (아몬드 등, 소금에 절인 것)을 넣지 마십시오. BS 맛을 낸 요구르트와 같은 음식, 에너지 바, 아침 식사를위한 곡물, 탄수화물 또는 전분을 담은 음식, 소다, 튀김을 조심하고 알코올 섭취를 조심하십시오.

치트 일을 즐기십시오!