늦은 밤에 먹는 것이 체중 증가를 유발합니까?

나는 잠을 늦추지 않고 오전 2-3 시쯤 자주 자고 싶습니다. 나는 종종 확률을 먹고 밤 늦게 끝납니다. 누군가가 특정 칼로리 함량의 식사 A, B & C를 먹은 다음 밤에 같은 식사를하고, 잠자기 직전에 가까워 지도록 일정을 변경하면 "과도한"체중이 증가합니까? 그렇다면 왜 그렇습니까?

먹을 때 시간보다 중요한 것은 내용과 빈도입니다. 췌장 기능 에 대한 다음 사실을 고려하십시오 .

• 췌장이 인슐린 생산에서 글루코 곤 생산으로 전환하려면 마지막 탄수화물에서 6 시간이 걸립니다. 글루코 곤은 지방 연소 호르몬이며 최소 혈당을 유지하고 지방을 설탕으로 변환하도록 설계되었습니다. 그것은 최대 혈당을 유지하고 과도한 설탕을 지방으로 포획하도록 설계된 인슐린의 반대입니다.
• 췌장은 인슐린과 글루코 곤을 생성하는주기를 갖도록 설계되었습니다.

식사 시간이 6 시간을 초과하는 가장 일반적인 시간은 잠을 잘 때입니다. 제안 된 8 시간의 수면을 취하고 잠들기 직전에 탄수화물을 섭취하면 글루코 곤 생산은 2 시간 밖에되지 않습니다. 신체의 기능을 향상시키기 위해 아침 식사를 늦출 수 있습니다.

3 시간 간격으로 여러 번의 작은 식사를하고 모두 어떤 형태의 탄수화물을 함유하고 있다면 몸은 하루 중 대부분의 시간 동안 인슐린을 생산하게됩니다. 인슐린과 글루코 곤 생산주기를 갖도록 설계되었습니다.

3 시간 간격으로 같은 작은 식사를하는데 단 2 개만 탄수화물 (아침 식사 및 저녁 식사)이 포함 된 경우, 몸은 하루 중반에 글루코 곤 생산으로 전환됩니다.

많은 다이어트가 취침 시간 4 시간 이내에 식사를하지 않는 이유 중 하나는 수면 후 2 시간 동안 몸이 지방을 태우기 시작하기 때문입니다. 그것은 밤에 적어도 6 시간의 뚱뚱한 연소를 일으키고, 일어 났을 때 1 시간 이상을 먹으면 더 많은 양을냅니다.

대부분의 경우 음식을 먹을 때 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 무엇을 먹고 얼마나 많이 하는가입니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 적게 섭취하면 체중이 줄어 듭니다.

이를 통해 지속 가능한 방법을 찾아야합니다. 사람들이 노력을 지속 할 수 없기 때문에 대부분의 다이어트는 실패합니다. 따라서 따라 가기가 가장 어려운 방법 (칼로리 제한)을 찾는 것이 중요합니다.

일부 사람들은 특히 피곤한 상태에서 야간에 운동을하기가 더 어려울 수 있습니다. 따라서 그들은 낮에 일찍 소량을 먹었을 때 오후 10시에 과식을 발견 할 수 있습니다. 밤에가는 음식의 종류가 높은 열량 (예 : "간식", 맛이 좋은 지방 및 / 또는 단 음식, 견과류 등)에 더 도움이 될 수 있습니다.

그런 사람들에게는 밤에 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 다른 사람들은 저탄수화물이나 저지방 다이어트 ( 칼로리 섭취를 줄일 수 있음) 또는 매일 여러 번의 작은 식사를하는 전략 또는 금식 등으로 더 잘 할 것입니다.

당신이 먹는 음식이나 타이밍의 종류에 의해 유도 호르몬 변화는 어떤 사람들의 시간에 일부 영향있을 수 있습니다 여백에서를 하지만, 연구는 매우 드문 드문하다. 최선의 경우에, 그것들은 작은 미세 조정에만 중요하지만 매일 체중 감량에 대한 접근은 아닙니다. 요컨대, 그들은 "무게를 만들려고"노력하고, 최첨단 훈련을하는 엘리트 운동 선수와 관련이있을 수 있습니다.

체중을 늘리는 유일한 방법은 더 많은 칼로리를 먹는 것입니다. 하루 중 몇 시인지는 중요하지 않습니다.

식사 시간은 중요하지 않습니다. 하루에 신체의 권장 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 한 체중이 증가하지 않습니다.

자정 전에 충분한 수면을 취하지 않거나 일반적으로 제한된 수면을 취하지 않으면 신진 대사를 낮추고 피로로 인해 낮 동안 에너지와 체력을 증가시키는 간식에 대한 충동을 증가시킬 수 있습니다. 추천 독서 자료 : Ellen G. White의 다이어트와 음식에 관한 상담.

물론 그렇습니다!

밤 늦게 먹고 잠을 자면 몸은 섭취 한 에너지를 소모하지 않으므로 몸은 지방으로 변환합니다. (지방 섭취량은 탄수화물 섭취량에 따라 다릅니다). 따라서 하루 종일 무거운 식사를해야합니다.

물론 이것은 다른 요인들에 달려 있습니다 (위에서 설명한 것은 정상적인 사람들을위한 것입니다). 일부 사람들은 신진 대사가 높아 지방을 많이 절약하지 못합니다.

제 생각에는 밤에 외식하는 것이 좋습니다.

하루에 2000 칼로리를 태우고 하루에 2000 칼로리를 섭취하면 그 중 1500은 자기 전에 먹습니다. 바보 같은 열역학이 없습니다.

신체는 포도당이든 지방이든 칼로리를 사용할 수있는 것으로 전환해야합니다.

칼로리가 포도당으로 변환되면 몸이 타거나 화장실로갑니다.

칼로리가 지방으로 저장되면 저장된 지방을 포도당으로 변환해야하기 때문에 신체가 에너지에 접근하는 데 시간이 더 걸립니다. 이것은 사람을 피곤하게 만듭니다.

잠자리에 들기 전에 셧다운 모드에서는 몸에 에너지가 필요하지 않기 때문에 더 많은 칼로리가 지방으로 저장됩니다.

몸이 하루에 2000 칼로리를 태우고 하루에 2000 칼로리를 먹으면, 잠자기 직전에 식사하면 하루 동안 더 기분이 나빠질 수 있습니다.

지금 2000 칼로리 하루에 걸릴 당신이 그것을 한 경우 포인트는 가능성 구울 수 있습니다, 포도당으로 더 그것의 과정에 몸 조기에 그 연료에 걸릴 보다 2000 칼로리보다.

오후 6시에 먹고 오후 9시에 자면, 오후 10시에 먹고 오전 1시에 자러가는 것과 같습니다.

내 주장 : 야간 식사 자체만으로는 주간 식사보다 체중이 증가합니다. 야간 식사는 종종 필요 이상으로 추가 음식을 섭취하여 체중 증가를 초래할 수 있음을 의미합니다.

연구 1. 중년 남성과 여성의 야간 식사와 체중 변화. Pubmed

밤 식사는 이미 비만 여성을 제외하고는 나중에 체중 증가와 관련이 없었으며, 밤에 일어나서 식사를하는 것이 비만인의 체중 증가에 기여할 수 있음을 시사합니다.

연구 2. 야간 식사 증후군 및 비만. Pubmed

야간 섭식 증후군이 항상 체중 증가로 이어지는 것은 아닙니다 ...

그는 인슐린 때문에 과잉을 얻을 수 있습니다. 물론 근육이 증가하는 보디 빌더들은 인슐린 작용 방식을 이용하고 있습니다. 따라서 체중을 줄이려는 사람이 REM 수면에 들어가기 몇 시간 전에 마지막 식사를하고 싶을 때 보디 빌더는 실제로 두 번의 퇴직 식 식사를 할 수 있습니다 (또 다른 단백질 창을 얻기 위해 휴식 시간으로 4 시간 알람 시계 설정). )