답변:
계산을 기반으로 한 출판물을 찾을 수는 없었지만, 당신은 그 기반이 될 수있는 공식을 찾을 수있었습니다 :
혼합 모델을 사용하여 다음 방정식을 유도하여 예측했습니다. 신체 활동 에너지 소비 (EE) :
EE = -59.3954 + 성 x (-36.3781 + 0.271 x 연령 + 0.394 x 무게 + 0.404V [O2max] + 0.634x 심박수) + (1- 성) x (0.274x 연령 + 0.103x 중량 + 0.380xV [O2max] + 0.450x 심박수)
여기서 성별은 남성의 경우 1, 여성의 경우 0입니다.
쉬운 비교를 위해 포매팅 된 공식 :
EE(male) = 0.271*age + 0.394*weight + 0.404*V[O.sub.2max] + 0.634*hr - 95.7735
EE(female) = 0.274*age + 0.103*weight + 0.380*V[O.sub.2max] + 0.450*hr - 59.3954
이 수식은 그럴듯 해 보이지만이 계산기로 내가 가진 문제를 지적하는데도 도움이됩니다. 한 번에 하나씩 선택할 수 있습니다.
그게 전부 다 내려 놔 : 우린 모두 평등하게 만든 게 아니야! 어떤 사람들은 우리가 수영하는 조건 (온도 또는 흐름)은 말할 것도없고 더 훈련되고, 더 나은 기술과 경험을 가지고 있습니다. 그 위에 계산은 우리가 수영 할 때의 속도를 무시합니다. 아마 심장 박동수에 의해 정의 된 것으로 가정 할 것입니다. 그래서 명확하게, 그것의 확률이 높지 않을 확률이 높습니다. 그리고 그것이 예상되는 것입니다. 모든 사람들을 데리고 그 모델에 꼭 맞는 모델을 만들면 아무에게도 정확하게 예측할 수있는 모델이됩니다.
그럼 어떻게 할 수 있니?
그럼 우리는 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다. 왜 우리가 칼로리를 측정할까요? 예를 들어 구운 에너지를 보충하기 위해 먹을 수있는 쿠키의 수를 계산한다면, 나는 당신을 실망시켜야 할 것입니다. 정확하게 그것을 계산하고 다른 사람들에게 똑같이 번역 할 것을 기대하는 것은 거의 불가능하다고 생각합니다.
더 유용한 목표는 우리가 얼마나 집중적으로 작업했는지에 대한 아이디어를 얻는 것입니다. 어떻게해야합니까? 시간이 지남에 따라 쉽게 추적 할 수있는 몇 가지 변수가 있습니다.
당신은 어떻게합니까? 무게 시간이지 나면서 바뀌다? 상당히 안정되고 균형 잡힌식이 요법을하는 경우, 매일 비슷한 양의 칼로리를 소비 할 것으로 기대할 수 있습니다. 다이어트와 체중을 추적하면 시간 경과에 따른 유사 콘텐츠 (예 : 생일 파티의 나쁜 영향)를 설명하는 데 도움이됩니다.
귀하의 정보를 기억하십시오. 운동 , 얼마나 길고 몇 바퀴 뛴 적이 있습니까? 이것은 평균 속도의 야구장 아이디어를 목표에 따라 제공합니다. 아마도 같은 시간에 더 많은 랩을 수영하거나 더 오래 수영 할 수 있습니다. 식이 요법을 동일하게 유지한다면,이 분야의 개선은 다른 분야에도 영향을 미쳐야합니다. 반드시 지방이 근육에 의해 대체 되었기 때문에 체중이 느슨하지 않을 수도 있지만 '차이'를 보게 될 것입니다.
추적 공연 당신의 심장 박동수를 측정함으로써, 이것은 속도 정보와 같은 종류의 가치를 제공합니다. 따라서 모든 운동을 측정 할 필요조차 없지만 속도 변화가 더 강하게 수영하는 (더 높은 심장 박동수) 것이거나 더 효율적으로 수영하는 (같은 속도로 더 낮은 심장 박동수) 것이기 때문에 정기적으로 '보아야'합니다.
이 모든 변수를 결합하면 운동 효과에 대한 훨씬 더 나은 시각을 얻을 수 있습니다. 너의 몸 실용적인 정보를 제공합니다.
그러니 앞으로 나아가서 측정하십시오!