함정을위한 체중 운동

트랩과 목에 좋은 체중 운동을 아는 사람이 있습니까? 나는 거꾸로 된 어깨 프레스를 시도했지만 다른 제안을 부탁드립니다.

풀업 바를 잡고 한 손으로 걸어서 완전히 내린 다음 다른 손으로 전환하는 것을 좋아합니다. 스위치를 켜면 트랩이 작동되어 손을 전환합니다. 한 손으로 매달고 다른 손으로 잡는 상태를 오래 유지할수록 함정을 더 완전하게 활용할 수 있습니다.

가중 으 rug에 대한 최고의 체중 대체는 거꾸로 된 거꾸로 한 으 rug (일명 거꾸로 된 으 rug )입니다.

링, 직선 막대 또는 평행 막대에서 수행 할 수 있습니다.

Shrug Dips 또는 Dip shrugs는 Kelso가 부르는 것이 무엇이든 매우 효과적입니다. 당신은 딥을하는 위치에 들어가고 내려가는 대신 자신을 위로 밀고이 자세를 유지 한 다음 자신을 내립니다. 실제 움직임은 6 인치를 넘지 않아야합니다. 당신의 팔꿈치는 전체 대답 동안 구부리지 않습니다. 인터넷에서 Kelso의 딥 으 rug을 검색하면 수행 방법에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.

앞뒤로 레슬링의 다리를 뚫는 다리 훈련은 목의 힘을 위해 대단합니다.

견갑골과 견갑골 후퇴를 돕는 모든 근육뿐만 아니라 함정 개발을위한 드릴로 "스 stand 크"를 추천했습니다. 당신은 (벽이 괜찮은 곳에서) 손으로 서서 어깨를 앞뒤로 편안하게 고관절쪽으로 눕힌 다음, 머리를 뒤로 꽉 쥐고 머리를 향해 "올바른"올바른 손으로 펴십시오. eek의 대답 소리에 묘사 된 어깨를 으 di합니다.