간헐적 단식에 대한 경험과 참고 자료 [닫기]

나는 지난 몇 개월 동안 간헐적 인 금식을 읽었고 시도해 보았습니다. 유일한 딸꾹질은 최근에 다시 시작할 때까지 약 3 주 동안 아프고 계속 잃을 것입니다. 나는 다른 사람들이 간헐적으로 금식하고 어떤 주제에 관한 웹 사이트, 서적, 연구 등을 추천했는지 궁금했습니다. 내 개인적인 경험은 금식 할 때 실제로 기분이 좋아지고 조금 더 활력이있는 것 같습니다. 나는 금식 상태에서 운동 할 때 더 많은 에너지를 느낍니다.
-풍부한

http://www.leangains.com/

이것은 간헐적 인 금식의 개념에 자신의 전체 코칭을 기반으로 한 사람인 Martin Berkhan의 사이트입니다. 그는 스웨덴 인이지만이 사이트는 영어로되어 있습니다. 그것은 상당히 큰 정보 저장소이며, 그의 고객 중 일부의 전 / 후 증언을 포함합니다.

개인적으로, 나는 매일 16 시간의 Leangains 접근 방식과 paleo 다이어트와 함께 매우 좋은 결과를 얻었습니다. 처음 2-3 주 동안 적어도 하나의 바지 크기를 떨어 뜨 렸습니다. 나는 그 중 얼마나 많은 것이 고생물이나 IF 때문인지 모르겠습니다. 나는 금식하면서 걷기 또는 짧고 강렬한 운동을하려고합니다 (대사 포도당이 필요하고 포도당 결핍으로 끝날 수 있기 때문에 대사 조절 유형의 훈련을하는 것은 좋지 않습니다.)

대안 적으로, 팀 페리스는 일주일에 한 번 단백질을 빠르게 옹호하여자가 포식 및 기타 세포 재생 메커니즘을 촉발합니다.

장기간 (일반적으로 3 일 이상) 금식하면 신체가 케톤증 상태가되고 과도한 지방이 몸에 연소되기 시작합니다. 과체중이고 안전하게 잃을 수있는 지방이 있다면 (안전은 상대적이지만 체지방이 3 % 이상임), 많은 양의 액체를 섭취하는 한 단식은 당신을 해치지 않습니다. ( " 칼로리 결핍식이 요법으로 근육을 태우기 시작하는 시점은 언제입니까? "

즉, 3 일 동안 금식하고 3 일 동안 돼지처럼 먹는다면 심각한 해를 끼칠 것입니다. 간헐적 단식으로 인한 간단한 칼로리 감소의 이점을 능가하는 것으로 알려진 이점은 없습니다. 체중을 줄이려면 먼저 칼로리를 제한하십시오.

개인적으로 저는 Atkins 다이어트의 열렬한 팬입니다. 그것은 당신의 몸을 금식과 같은 상태의 케토시스 상태로 두지 만, 여전히 먹어야합니다. 그러나 Atkins를 사용해도 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하거나 유지됩니다. Atkins는 대부분의 상황에서 아플 때 안전합니다. 제대로하지 않으면 아플 때 금식이 심각하게 해칠 수 있습니다.