수면 박탈 기간 동안 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

수면 박탈에 관한 몇 가지 질문이 있습니다. 일반적인 답변은 "하지 마십시오"인 것 같습니다. 이것은 구글도 말하는 것 같습니다.

그러나 나는 곧 내 집에 아기가옵니다. 이것은 정규직과 시간제 프로그래밍 중독과 결합하여 내가 얻을 수있는 수면의 양을 제한 할 것입니다. 그래서 최대한 대처할 준비를해야합니다.

현재 나의 주요 목표는 정신적 경보와 활력입니다. 나는 웨이트 트레이닝이 카드에서 떨어져 있다고 가정합니다. 또한 무거운 탄수화물과 스테이크 등을 버리는 것도 의미가 있습니다. 내가 맞아?

얼마나 심혈관 훈련을해야합니까? 어떤 강도?

도움이 될만한 다른 운동이 있습니까?

따라야 할 이상적인 수면 패턴이 있습니까? 낮잠 20 분의 이점에 대한 상충되는 보고서를 들었습니다.

어떤 식단을 따라야합니까? 도움이 될만한 보충제가 있습니까?

연습 : 걷기를 권합니다. 프로그래밍 중독에 소비 한 대부분의 시간을 새 자녀를 돌보는 데 가장 좋은 운동은 걷기입니다. 걷기는 부상을 입을 가능성을 크게 줄여서 어떤 형태의 운동도하지 못하게 할 수 있습니다. 또한, 더 강렬한 형태의 심장 또는 체중은 효과적인 수면을 필요로합니다. 걷기는 또한 아기와 함께 할 수있는 일입니다. 현재 운동을하고 있지 않다면 첫 주에 20 분씩 걷기로 시작하십시오. 한두 달에 걸쳐 걷기를 1 시간으로 늘리려 고합니다.

유연성 : 더 강렬한 심장 강화 운동을하기로 결정한 경우 (또는 그렇지 않은 경우에도) 유연성을 유지하는 것이 좋습니다. 스트레칭에 관한 훌륭한 책이 있으며 요가도 있습니다 :) 유연성은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다 (특히 아기가 유아로 변할 때). 요가는 또한 호흡 운동으로 구성되어 있으며, 많은 사람들이 전반적인 건강에 유익하다고보고했습니다.

수면 : 일관성을 유지하기 위해 최선을 다하는 것이 좋습니다. 이것은 동시에 잠을 자고 항상 최소 시간 수면을 취한다는 것을 의미합니다. 8 시간이 권장되지만 일부 연구에 따르면 나이가 들수록 수면 시간이 줄어 듭니다. 당신이 단단한 5+ 시간의 수면에서 얻을 수있는 REM 수면은 매우 유익하기 때문에 나는 당신의 상태에서 20 분 낮잠을 피할 것입니다. 아직 아이가 없었지만 어려울 것 같아서 행운을 빕니다! 카페인에 민감한 경우, 잠자기 몇 시간 전에는 피하도록 최선을 다하십시오. 또한 자기 전에 먹은 마지막 식사 나 음식에주의를 기울이십시오. 어떤 사람들은 당신이 더 잘 수면을 도울 수 있고, 어떤 사람들은 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.

식이 요법 : 일반적인 BMI 체중계와 운동 수준을 낮춰 하루에 섭취해야하는 칼로리의 양을 결정하십시오. 저지방 (20 % 미만)과 저지방 (25 % 미만)식이 요법을 제안합니다. 다양한 야채, 과일, 통 곡물 및 채식주의자가 아닌 경우 생선, 살코기 및 저지방 유제품을 섭취하십시오. 채소 / 과일에서 매일 4-5 가지 색상의 음식을 섭취하지 않거나 육류를 먹지 않는 경우, 보충제를 살펴 보는 것이 좋습니다 (그러나 완전히 다른 긴 대화입니다). 권장 칼로리를 유지하는 데 어려움이 있다면식이 요법에 더 많은 섬유질을 천천히 증가 시키십시오. 섬유질과 단백질은 기아 억제 효과를 나타 냈습니다. 표백제 / 풍부한 밀가루, 가공 된 설탕 및 소금을 피하는 것이 가장 좋습니다. 물을 충분히 마신다 (하루에 8 잔 이상).

아기를 축하하고 행운을 빕니다!