몸이 더 건강 해지면 내 몸에 변화가 생깁니다 (예 : HR @ VT 높이기)

정기적으로 더 나은 훈련을 받고 있으며 점점 더 잘 적응하고 있음을 알고 있습니다. 나는 몇 분 후에 나를 날려 버렸던 것과 같은 노력의 속도로 더 오래 갈 수 있습니다. 나는 최근에 나 자신을 테스트하지는 않았지만 AT의 HR (VT의 HR에 의해 암시 됨)이 1 년 전에 훈련을 시작했을 때의 HR보다 높다는 것을 알고 있습니다.

VT는 환기 임계 값 - 당신은 호흡을 시작하는 지점 (AT는 혐기성 임계 값입니다 - 혈액에 구축 시작 락트하는 지점 - 더 현대적으로 젖산 역치이라고 많은 당신은 단지에 약간 낮았다보다 더 빨리 VT는 AT 또는 LT보다 훨씬 쉽게 측정 할 수 있으며 대리 조치로 사용됩니다.)

여기 내 질문이 있습니다-일년 전과는 다른 몸은 무엇입니까? 더 많은 미토콘드리아가 있습니까? 더 효율적입니까? 내 몸의 화학적 균형이 다른가요? 나는 훈련 의 효과 를 알고있다-나는 점점 더 적합 해지면서 실제로 무엇이 바뀌고 있는지 알고 싶다.

당신의 질문에 대한 짧은 대답은, "1 년 전과는 다른 점이 무엇입니까?"

• 더 많은 미토콘드리아? -예, 특히 운동에 유산소 운동이나 지구력 운동이 포함 된 경우. 에 따르면 더들리의 연구 ,

  "훈련 강도의 증가는 미토콘드리아에서 가장 큰 적응 반응을 가져옵니다."

• 더 효율적입니까? - 예. 이 참조 에 따르면

  "지구력 운동은 수명에 걸쳐 미토콘드리아 기능을 향상시킵니다." "8 주간의 런닝 머신 훈련 (80 % 피크 O2 흡수, 5d / wk)은 미토콘드리아 기능 강화, 분리 된 미토콘드리아에서 최대 ATP 합성 속도 및 전신 최대 O2 흡수."

• 화학 물질 균형이 다릅니 까? -예, AceFitness는 내분비 계의 땀샘에서 운동의 변화와 뼈와 근육 성장, 혈압, 인슐린 수치 및 기분 상승에 영향을 미치는 호르몬 분비의 좋은 요약 을 가지고 있습니다.

  • 운동은 "유전자 발현뿐만 아니라 일반적인 대사, 성장 및 조직 분화"및 지방산 산화를 조절하는 갑상선 호르몬 입니다.

    이 연구의 결과는 혐기성 역치 (최대 심박수의 70 %, 젖산염 수준 4.59 ± 1.75 mmol / l)에서 수행 된 운동이 호르몬 수치의 양에서 가장 두드러진 변화를 일으킨다는 것을 보여줍니다.

  • HDL (고밀도 지단백질 콜레스테롤)의 농도 증가

당신의 심장 혈관 시스템 에 적응하고 두 가지 중요한 변경 사항은 다음과 같습니다

1. 뇌졸중 체적 증가-각 수축으로 심장이 펌핑하는 양이 각 심장 박동에 더 효율적입니다. 그 요구를 충족시키기 위해 심장 근육이 증가합니다.

2. 휴식하는 심박수가 낮아서 덜 자주 뛰십시오.

몇 가지 변화가 시작되었지만 근육 섬유, 호흡, 혈관 탄력, 체성분 등의 변화가 완전한 대답입니다.