답변:
이 질문 / 답변 은 귀하에게 국한되지는 않지만 형태가 회복되는 다양한 측면에 대한 좋은 개요를 제공합니다.
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호기성 조절을 위해 Couch to 5K 에는 주간 진행을 위해 다운로드 할 수있는 팟 캐스트가 있습니다.
다이어트는 또한 누군가가 해결할 것이라고 확신하는 주요 관심사입니다. 행운을 빕니다.
당신의 주요 관심사는 체중 (특히 배와 엉덩이)이라고 언급했습니다. 이제 목표 체중 감량과 같은 것은 없으므로 체중 감량을 위해서는 근력 운동, 유산소 및식이 요법을 통해 그것을 태워야합니다.
9 년간의 상대적인 비 활동 후, 초보 효과 덕분에 거의 모든 근력 운동만으로도 훌륭한 결과를 얻을 수 있다고 말할 수 있습니다. 다른 그룹보다. 다시 말해, 루틴을 선택하고이를 고수하는 것만으로도 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
즉, 다른 목표보다 훨씬 나은 루틴이 있으며 특히 목표와 관련하여 더 나은 장기 결과를 제공합니다. 그중에는 스타트 업 스트렝스 와 스트롱 리프트 프로그램이 있습니다. 보너스 : 스쿼트를하는 것은 엉덩이에 대단합니다.
심장의 경우, 이것은 당신에게 달려 있습니다. @BackInShapeBuddy가 말했듯이, Couch to 5k 는 새로운 사람들에게 인기있는 프로그램입니다. 달리기가 당신의 일이 아니라면 (나는 개인적으로 싫어한다) 수영, 자전거 타기, 하이킹, 스포츠, pylometrics, tae-bo, jazzercise, 공원에서 다람쥐를 쫓을 수 있습니다. 실제로 모든 것이 작동하므로 창의적이고 재미있게 즐기십시오.
마지막으로 다이어트가 있습니다. 초기의 본능은 칼로리와 소비되는 전체 음식을 줄이는 것이지만 올바른 접근 방식은 아닙니다. 당신은 지난 9 년 동안 그 어느 때보 다 더 많은 에너지를 태울 것이므로, 많은 양을 섭취하는 것이 몸에 연료를 공급하는 데 중요합니다. 당신이해야 할 일은 모든 "나쁜 음식"을 잘라내는 것입니다. 특히, 다이어트에서 빈 탄수화물, 고도로 가공 된 음식 및 단 음료를 줄이십시오 (더 나은 제거). 다시 말해서, 건강하게 먹고 근육 성장을 촉진하기에 충분한 단백질을 섭취해야합니다.