'직감'을 바꾸려면 어떻게해야합니까?

나는 몇 년 동안 열렬한 웨이트 리프터이자 주자 였지만 몇 년 동안 느슨해 져서 꽤 거친 모양이되었습니다. 또한 컴퓨터에 항상있는 것 (처음 학교에 다녀온 후)에서 직감의 무언가를 개발 한 것으로 나타났습니다.

내가 시작한 자세와 스트레칭 외에도 약간의 결과를 보았을 때 직감을 교정하는 데 도움이되는 운동이 있습니까?

몇 가지 훌륭한 자세 구축 연습이 있습니다.

하나는 머리 위로 팔로 바닥에 엎드려 (또는 배가 아프면 베개 등) 눕는 것입니다. 그런 다음 골반을 바닥과 한쪽 다리와 반대쪽 팔 (골반, 오른쪽 다리, 왼쪽 팔 또는 골반, 왼쪽 다리, 오른쪽 팔)에서 들어 올리십시오. 팔과 다리, 골반을 동시에 동시에 들어 올려 편안하게 수퍼맨으로 확장 할 수 있습니다.

또 다른 방법은 단순히 판자를 만드는 것입니다. 배를 팔뚝에 대고 눕는다. 팔뚝과 발가락 만 바닥에 닿은 상태로 몸을 해협으로 끌어 당기고 편안하다고 느끼는 한 그 자세를 유지 한 다음 몸을 내립니다.

Sparafusile이 언급했듯이 행을 수행 할 수도 있습니다. 행으로 운동하는 근육을 운동하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 양쪽에 아령이있는 벤치에 뱃속에 누워 팔꿈치가 옆으로 똑 바르고 팔꿈치가 45도 각도로 구부러 질 때까지 들어 올리는 것입니다. .

About.com은 또한 근육 강화를위한 더 많은 운동을 제공 하는 훌륭한 기사를 가지고 있습니다.

나이와 척추 측만증이나 척추 또는 디스크 손상과 같은 등의 직감에 영향을 줄 수있는 다른 상태도 고려해야합니다. 어떤 운동이 극심한 불편이나 고통을 유발하는 경우, 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하십시오.

직감이 있다면 근육 불균형 때문일 수 있습니다. 가슴 근육이 과도하게 발달하면 어깨를 앞으로 당겨 머리를 낮추고 등을 약간 아치형으로 만들 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 조정 운동으로 사다리꼴 근육을 사용해야합니다.

나는 당신이 자세로 일하고 있다고 말하고 있습니다-나는 Esther Gokhale의 사이트를보고 자세에 관한 책을 읽는 것이 좋습니다 . 책의 이름이 당신을 미치게하지 말고, 그 책은 제 생각에는 이름이 잘못되어 있습니다.
나는 등받이없이 하루 종일 컴퓨터에 앉아 똑바로 앉아있다. 나는 아직 완벽하지는 않지만, 지지대가있는 의자에서 할 수있는 것보다 더 잘 앉습니다 ...