답변:
두 가지를 이해해야합니다.
이 사이트의 요청에 근거하여 과학적 증거를 추가하기 위해이 주제에 대한 기사가 있습니다.
출처 : Yale science magazine : Targeted Fat Loss : 신화 또는 현실?
이 기사는 목표 지방 손실 은 신화이며 위에서 언급 한 것처럼 전체 신체에서 지방이 손실된다고 언급합니다. 이 잡지 는 코네티컷 대학교 에서 1971 년에 테니스 선수 1 명과 2007 년 1 건의 다음과 같은 두 가지 연구에 대해 이야기합니다 .
104 명의 참가자는 비 주도적 팔이 선택적으로 운동되는 12주의 감독 저항 훈련 프로그램을 완료했습니다.
1971 년 연구와 관련하여 과학 잡지는 다음과 같이 말합니다.
"스팟 감소"라고도하는 표적 지방 손실은 부분적으로 우리의 직관에 호소하기 때문에 인기있는 아이디어입니다. 결국, 운동하는 동안 타는 지방은 사용하는 근육 주변에서 온다고 가정하는 것이 합리적으로 보입니다. 그러나 테니스 선수에 관한 캘리포니아 대학 (University of California)이 실시한 1971 년의 연구에 따르면 실제로는 그렇지 않습니다 . 테니스 선수는 몇 년 동안 오른팔과 왼팔이 지속적으로 매우 다른 운동량을받는 인구를 구성합니다.결과적으로, 스팟 감소가 유효한 개념이라면, 플레이어의 지배적 인 팔은 비 지배적 인 팔에 비해 얇은 피하 지방 층을 가질 것으로 기대합니다. 그러나 연구자들은 선수의 팔을 따라 특정 지점에서 피하 지방의 두께를 측정했을 때 오른쪽 팔과 왼쪽 팔 사이에 통계적으로 유의 한 차이가 없음을 발견했습니다.
2007 년 연구와 관련하여 과학 잡지는 다음과 같이 말합니다.
보다 최근에는 코네티컷 대학교가 이끄는 2007 년 연구에서 104 명의 참가자 가 비 주요 팔을 선택적으로 행사 하는 12주의 감독 저항 훈련 프로그램을 이수했습니다 . 프로그램 전후의 피하 지방에 대한 MRI 평가는 훈련 된 팔에서만 일어나는 것이 아니라 지방 손실이 일반화되는 경향이 있음을 보여 주었다.
뚱뚱한 손실을 설명하는 중요한 paragrah :
지방 세포에 포함 된 지방은 트리글리세리드로 알려진 형태로 존재합니다. 그러나 근육 세포는 직접 트리글리세리드를 연료로 사용할 수 없습니다. 원유로 자동차를 운전하는 것과 비슷합니다. 대신 지방은 글리세롤과 유리 지방산으로 분해되어 혈류로 들어갑니다. 결과적으로 장기간 운동 중에 연료로 사용하기 위해 분해 된 지방 은 가장 많이 작용하는 부분 만이 아니라 신체의 어느 곳에서나 나올 수 있습니다.
2007 연구의 공식 간행물 (예일대의 과학 잡지 언급) 자신의 추상적 인의 결론에서 언급 :
결론 :
피부 주름 발견은 남성에서는 반점 감소가 발생했지만 여성에서는 그렇지 않음을 나타냅니다. 대조적으로, MRI는 성별과 무관하게 일반화 된 피하 지방 손실을 발견하여 저항 훈련의 결과로 스팟 감소가 발생하지 않는다는 개념을지지했습니다.
즉, 매우 정확한 기술인 MRI 는 지방 손실이 신체 전체에서 발생하고 표적 (스팟)이 아니라는 것을 발견했습니다.
개인적인 경험 : 과학적 연구 이외에도 주제에 대한 개인적인 경험을 공유하는 것이 좋습니다 ( 때로는 연구보다 더 효율적입니다).
6 년 전 나는 엄청난 양의 지방을 얻었고 체육관으로 돌아가 다이어트를 잃었습니다. 몸매를 되 찾으려면 약 60 파운드를 잃어야했습니다. 내가 가진 지방의 대부분은 배꼽 지방이었습니다.
다이어트와 체육관 기술이 매우 효율적 이었지만 배를 제외한 모든 곳에서 지방을 잃어버린 것을 알았습니다.
2 여름 전에 배 지방의 90 %를 제거하고 다시 모양이되었습니다.
개인적인 경험으로 볼 때 뚱뚱한 손실은 유 전적으로 정의되지만 의사가 아니기 때문에 이것이 일반적인 규칙이라고 주장 할 수는 없습니다. 그러나 내가 언급 한 과학 연구는 내가 말하는 것을 승인합니다.
보다 상세하고 과학적인 설명을 위해 OzmandiasReborn의 레딧에 대한 게시물 은 가치가 있습니다.
음식을 섭취하면 몸에서 혈액 내 포도당과 지방산 수치가 상승한 것을 감지하고 (장을 통해 흡수되는) 췌장은 인슐린을 방출합니다. 인슐린은 본질적으로 당신의 다양한 조직에 신호를 보냅니다. "우리는 먹이고 있습니다! 이것은 간이 자체적으로 포도당을 만드는 것을 중단한다는 것을 의미합니다 (gluconeogenesis drops). 이것은 낭비적일 것입니다. 간은 포도당을 분해하기 시작합니다 (당분 해 : 포도당을 피루 베이트로 분해, 크렙스주기 : 아세틸 -CoA (피루 베이트로 만든)를 산화시켜 본질적으로 전자를 제거함, 산화 적 인산화 : 해당 전자를 꺼내어 에너지 (ATP)를 만듭니다) .
동시에, 간은 글리코겐 저장소 (포도당 저장 형태)를 보충하고 있습니다. 당신의 지방 세포는 혈액에서 여분의 지방을 흡수하고 그 지방산 (유독성 인)을 안전한 중성 형태 인 트리 아실 글리세리드 (TG 또는 TAG)로 바꾸고 있습니다. 근육은 혈액에서 포도당과 지방산을 섭취하여 간에서와 같은 방식으로 분해합니다.
반면에, 만약 당신이 한동안 먹지 않았다면, 당신의 몸은 저장된 형태의 에너지를 사용하고 스스로 만들 필요가 있습니다. 이것은 글루카곤 (또는 스트레스의 경우 아드레날린 / 에피네프린)에 의해 나타납니다. 간은 글리코겐을 그 치환체 포도당으로 분해하고이를 몸으로 보내야합니다. 뇌에 포도당이 필요하고 (후반에는 케톤체를 사용할 수 있음) 지방산을 처리 할 수 없기 때문에 간은 끊임없이 뇌를 위해 포도당을 만들어야합니다. 지방 조직 (백색 지방)은 트리 길 르세 리드의 매장을 혈액으로 방출하도록 신호를 보내며, 이는 내 근육 (전과 동일한 과정)과 간을 차지합니다. 근육은 지방산을 에너지로만 분해 할 수 있지만 간은 실제로 지방산을 분해하여 새로운 포도당을 만들어 에너지를 사용할 수 있습니다.
따라서 근접성은 실제로 생각하는 방식에 중요하지 않습니다. 파이프가 모든 아파트를 통과하는 물 주위를 순환하는 아파트 건물에 살고 있다고 상상해보십시오. 모든 아파트에는 물에서 다른 것들을 끌어내는 다른 유형의 필터가 있습니다. 모든 아파트는 또한 자신의 특별한 것들을 물에 버립니다. 이 물은 모든 아파트의 정상적인 기능 / 신호와 관련된 모든 종류의 것들로 가득 차 있습니다. 배가 고파서 음식을 배달해야합니다.
따라서이 파이프에 무언가를 덤프하면 자동으로 공용이됩니다. 누군가가 바로 옆에있는 물건을 걸러 내고 있다면, 내가 전달한 실제 지방 분자를 집어 올 확률이 더 높습니다. 그러나 나는 그것을 그렇게 생각하는 것이 얼마나 유용한 지 모르겠습니다.
또한 지방은 피하 또는 내장으로 분배됩니다. 전자는 피부 아래의 지방 침착 물 (예 : 허벅지, 엉덩이, 배꼽 등)이며 후자는 장기 (예 : 간, 심장 등)의 지방 침착 물입니다. 후자는 여성보다 남성에게 더 전형적이며, 당뇨병 및 인슐린 저항성과 같은 잠재적 대사 장애의 훨씬 더 강한 지표이기도합니다. 폐경 후 여성에게 내장에 지방 재분배가 일반적입니다.