최근에는 목과 어깨에 통증이 있었고 물리 치료사는 노트북을 너무 오랫동안 사용하는 것으로부터 원숭이와 같은 자세가 발전했기 때문에 물리 치료사가 말했습니다. 다른 것들 사이에서 그는 내 사지 근육의 아래 부분을 강화하기 위해 몇 가지 운동을 권장했습니다. 그의 운동에 대한 문제는 지루하고 지루하다 (내 앞면에 누워서 특정한 방법으로 팔을 들어 올리는 것으로 구성된다). 나는 근육을 실제로 느끼기 위해 gzillion 시리즈를해야만한다.
그래서 나는 찾고있다.
아주 어린 아이들이 훈련을 위해 시간을 허비하지 않기 때문에 현재의 체력 수준이 다소 낮습니다. 나는 그것에 돌아올 예정이다!
답변:
나는 내 의견에 너의 목과 어깨의 상태에 맞는 것이 될지 모르겠다는 면책 조항을 선포 할 것이므로 치료 전문가와상의 할 것을 권장한다.
특성 - 치료사가 준 운동은 지루할 수도 있지만, 특히 짧은 목의 범위에서 하사 근을 목표로합니다. 둥근 "원숭이"자세는 견갑골 (견갑골)이 척추를 오르 내리므로 척추가 멀어져서 더 낮은 함정을 약화시킵니다. 당신이 거짓말을하고 팔을 머리 위로 들어 올리면 그림 어깨 뼈의 끝 부분을 척추쪽으로 당기고 뒤로 당기는 낮은 사지의 머리에 당신은 더 좋은 근육 수축을 줄 것입니다.
자세 강화 - 근육이 찌그러지지 않으면 운동에 가벼운 무게를 더할 준비가 된 것입니다. 어퍼 백을 강화하고 행, 래드 풀다운 및 역방향 플라이와 같은 자세를 개선하는 몇 가지 연습이 있습니다 (그러나 반드시 낮은 트랩을 분리 할 필요는 없습니다).
레지스턴스 밴드는 자세 근육을 강화시키는 좋은 방법입니다. 행 , 역 파리 과 어깨 회전 밴드와 함께 책상에 앉아서 할 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 등 신장근과 코어 또는 복부 근육 당신에게 좋은 자세 근육 지원을 제공합니다. 요가는 또한 전반적인 자세를 개선하기위한 좋은 운동 체제입니다.
스트레칭 - 등 및 견갑골 근육을 강화하는 것 외에도, 근육을 짧게 늘리고 싶다. 몸 앞 (근육, 복근 및 둔부 굴근). 특별히 근육을 사용하여 근육의 다른 섬유를 스트레칭하는 두 가지 방법이 있습니다. 출입구 , 및 거품 롤러에 누워 가슴이 열린다.
호흡 - "원숭이 자세"로 낮은 흉곽 케이지가 우울 해지는 경향이 있습니다. 사용 횡격막 호흡 낮은 흉곽을 들어 올려서 팽창 시켜서 아래쪽 당김을 풀 수 있습니다.
귀하의 정렬이 향상되면 목과 어깨에 부담이 줄어 듭니다. 귀하의 물리 치료에 대한 저항 교육을 취소하려면 면책 조항을 기억하십시오.
바닥 운동에 손 가중치를 더하면 어려움이 빨리 바뀔 것이라고 그는 제안했다. 함정 근육은 이상한데, 의도적으로 그들을 쥐어 짜내 야 할 때가 있습니다. 일부 체육관에서는 기계를 사용하여 활성화해야하는 근육 그룹을 나타내는 기계 그림이 거의 없습니다. 이 연습을 할 때 집에서 나가기를 원하면 시작입니다. (가정에서의 운동은 일관되게하기가 어렵습니다.) 트랩을 강화하는 과정에서 나는 자세를 유지하는데 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 나는 당신이 제대로 앉아서 등을 대고있을 필요가없는 트랩을 사용하는 1 개의 운동을 생각할 수 없기 때문입니다. 랩톱 일 경우 USB 마우스를 사용하면 트랙 패드쪽으로 직감 할 필요가 없습니다.
어리석은 저, 트랩이 아니라 래트에 대해 생각하기 시작했습니다. 나는 이전 게시물을 그대로 남겨 둘 것이지만 개정판으로이 사이트로 이동하여 수많은 근육과 근육 그룹을위한 그림이있는 대상 연습을하십시오.
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps
심지어 필터도 있습니다!