더위 속에서 달리면 어떤 이점이 있습니까?

저는 텍사스에 살고 여름이 다가 오면서 점심 시간이 점점 즐거워지고 있습니다.

9 월 (올림픽 트라이 애슬론)과 11 월 (마라톤)에서 온도가 다소 차가워 질 목표 레이스가 있습니다.

운동 시간을 아침으로 옮기는 것을 고려하고 있습니다. 점심을 먹으면 더위에 달릴 때 어떤 이점이 있습니까?

예, 더위 훈련에 이점이 있지만 위험도 있습니다. @Ivo가 지적했듯이 더운 날씨에 운동 할 때 과열 / 열사병 / 탈수 가능성이 훨씬 높습니다. 그러나 적절한 예방 조치를 취하면 더위 훈련을 통해 얻을 수있는 이점이 있습니다. 또한 이러한 혜택은 현재 훈련중인 트라이 애슬론 및 마라톤에서의 성공에 직접적인 영향을 미칩니다.

최근 오레곤 대학교 (University of Oregon) 는 더운 날씨 훈련에서 운동의 이점에 대한 연구를 발표했습니다 . 특히 그들은 다음을 발견했습니다.

열 적응은 체온 조절 능력을 향상시키고 발한을 개선하며 피부를 통한 혈류를 증가 시키며 혈액량을 확장시켜 심장이 필요에 따라 근육, 장기 및 피부에 더 많은 혈액을 펌핑 할 수 있도록합니다.

흥미롭게도,이 더운 날씨 훈련은 추운 날씨 조건에서 테스트 그룹의 성능을 자전거 운전자와 러너 모두에게 7 % 나 향상 시켰습니다. 추운 날씨의 트라이 애슬론 / 마라톤을위한 훈련을하고 있다는 사실을 고려할 때, 더위에서의 훈련은 성능 향상을 위해 할 수있는 최선의 방법이라고 생각합니다. 다시 한번, 나는 적절한 수화를 유지하고 더위에 몸을 과도하게 사용하지 않는 것이 얼마나 중요한지 충분히 강조 할 수 없습니다.

운동을 아침으로 옮기는 한, 그것은 당신에게도 효과가 있습니다. 나는 온도차가 무엇인지 모르지만, 아침에도 더운 날씨에 훈련을 받고 있다고 상상합니다. 따라서 아침으로 이사하더라도 열 적응 훈련의 이점을 여전히 활용할 수 있습니다. 또한 아침에 운동하면 나름의 이점이 있으며 칼로리를 효율적으로 처리하고 지방을 태울 수 있습니다. 이 연구에서, 아침에 운동을하고 난 후에 과도하게 탐닉 한 사람들은 오후 나 앉아있는 계획에 비해 체중 감량 결과가 훨씬 더 좋았습니다. 따라서 아침 운동으로 바꾸려면 현재의 체중 / 지방을 유지하면서 운동에 연료를 공급하기 위해 더 많은 음식을 섭취 할 수 있습니다.