cyclic-ketogenic식이 요법은 체중 감량과 근육 증식을 어떻게 허용합니까?

일반적인 개념은 근육을 얻기 위해서는 "칼로리 잉여"이어야하며, 지방을 태우거나 체중을 줄이기 위해서는 칼로리 결핍 상태에 있어야합니다. 그러나 환상 케톤식이 요법은 근육 형성을 허용한다고 주장합니다 그리고 뚱뚱한 손실?이게 가능하고 그것 뒤에있는 메커니즘은 무엇입니까? 당신은 분명히 잉여와 적자가 동시에있을 수 없기 때문에?

나는 좋은 결과를 얻기 위해 최근에 환상 케톤 생성식이를 사용한 사람을 알고 있습니다. 경험을 바탕으로 내가 읽은 다른 경험들 중 누가 그 접근법을 사용했는지에 따라 기대를 적절하게 설정하는 것이 중요합니다.

• 그 유일한 인구 통계 양철통 무게를 잃는 동안 근육을 ​​구축 비만 초보자입니다. 이것은 사용 된식이 요법에 관계없이 동일합니다.
• 중급 및 고급 리프터 의지 최대 강도를 잃지 만 볼륨 작업은 영향을받지 않습니다.
• 주기적인 ketogenic식이 요법은 당신이 획득 한 근육을 보존하면서 지방 손실에 효과적입니다.

Ketosis는 논증을 뒷받침하는 연구를하는 논쟁의 양면에있는 연구자들과 함께 논쟁의 여지가있는 주제이다. 불행히도, 대부분의 연구는 쉽게 이용할 수있는 좌식 환자를 사용하며, 내 인구 통계와 일치하는 인구 통계는 거의 없습니다. 나는 또한 ketosis가 모든 사람을위한 것이 아니라고 말할 것입니다. 나는 그것으로 잘했으나, 나는 친구를 가지지 않았다. 운동을하지 않고 시험 사용을 권장하여 조정 방법을 확인하십시오. 케톤증의 원리는 매우 간단하고 간단합니다.

• 뇌는 하루에 약 125g의 에너지가 필요합니다. 혈당이 주요 원인입니다. 지질은 혈뇌 장벽을 넘을 수 없지만 포도당과 케톤은 교차 할 수 있습니다.
• 혈당이 떨어지면 췌장은 지방, 근육 및 기관에서 에너지를 끌어 내기 위해 글루카곤을 분비합니다. 근육과 기관은 포도당을 글리코겐 형태로 저장합니다.
• 장기간 동안 혈당치가없는 경우간에 간은 혈액 뇌 장벽을 통과 할 수있는 방식으로 저장된 지방을 처리하는 케톤 시체를 만들기 시작할 것입니다.
• 케톤 바디는 다시 지방 세포로 재 흡수 될 수 없습니다. 사용하지 않은 케톤 시체는 소변 배출됩니다.
• 케톤체가 생성되는 것과 동시에 체내는 단백질을 혈당으로 전환시키는 과정 인 포도당 신생 (gluconeogenesis)을 시작합니다.

모든 케톤 생성식이는 공통적 인 특성을 공유합니다. 글루코 네오 니 시스 과정에 근육과 기관 이외의 단백질 공급원을 제공하기 위해서는 단백질 섭취가 많아야합니다. 또한 체중을 들어 올리면 근육을 회복하고 필요한 아미노산을 공급하기 위해 단백질 섭취량을 늘려야합니다. 건물 근육은 많은 에너지를 소비하지만, 고맙게도 몸은 지방을 에너지 원으로 사용할 수 있습니다.

Ketosis 기반 다이어트는 근육과 기관의 글리코겐 저장을 완전히 고갈시킵니다. 이것은 성능에 부정적인 영향을 미칩니다. 체중 감량과 같은 엄격하지 않은 고강도 운동은 케톤만으로 에너지 요구량을 공급하기에 충분하지 않은 경우 충분한 에너지 요구량을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 나쁜 것입니다. 주기적인 케톤 생성 다이어트는 일주일에 한 번 글리코겐 저장을 보충합니다. 이것은 운동의 요구를 충족시키기 위해 에너지를 유지하면서 대부분의 지방을 태우는 주를 제공합니다.

신체의 최대 능력과 체중 사이에는 직접적인 상관 관계가 있음을 보여주는 몇 가지 연구가있었습니다. 체중 감량으로 최대 체력의 상실을 기대할 수 있습니다. 이것의 일부는 지방량뿐만 아니라 마른 질량의 손실을 일으키는 절단 때문입니다. 그렇다고 근육을 잃어 버리는 것은 아닙니다. 근육을 먹이는 에너지 지원 시스템이 될 수 있습니다. 그러나, 절대 강도의 손실은 뚱뚱한 손실에 비해 상대적으로 작습니다. 목표에 도달하면 최대 강도를 재구성 할 수 있습니다.

주기적인 ketogenic식이 요법에서 일주일 동안의 고지방 함량은 당신의 훈련에 연료를 공급하기에 충분합니다. 그러나, 당신이 열심히 훈련 할 때 몸은주기적인 재 공급으로 더 잘합니다.

나는 그 주제에 대해 매우 신뢰할만한 경험적 증거가 있다고 생각하지 않는다. 내가 본이 다이어트에 대한 모든 언급은 과장되거나 일화 적이거나 이해 상충에 의해 매우 분명하게 오염되는 경향이 있습니다. 예를 들어 주제에 대한 위키 피 디아의 페이지는 다이어트를 주창 한 책을 주 참조로 사용합니다. 저자가이 문제를 부지런히 연구하고 자신의 모든 출처를 면밀히 기록한 검증 된 전문가 일 수 있지만 내 기본 반응은 극도의 회의론입니다. 그것이 가치있는 일이라면, ketogenic 다이어트는 간질의 치료에 수십 년 동안 사용되어 왔고 의학적 합의는 그들이 일반적으로 안전하다고 보입니다. 그럼에도 불구하고 ketogenic식이가 어떤 글리코겐 고갈로 인해 혐기성 활동 중에 성능을 저하시킬 것이라는 증거가 있습니다 (q.v., http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/ ), 호기성 성능에 악영향을주지 않아야한다. 근력 향상은 혐기성 운동 유형에 크게 의존하며, 강도가 높아지고 실패로 이어지는 반복이 증가하는 것이 일반적으로 더 큰 이득과 상호 관련되어 있다는 것을 감안할 때, 나는 부정적인 결과가 기대됩니다.

이 다이어트의 가설적인 메커니즘에 관한 한, 신체가 탄수화물을 빼앗긴 경우 지방 분해를 통해 지방을 지방산으로 대사하기 시작해야한다는 생각이 들었다. 그 지방산은 케톤 (ketone) 체로 더 대사됩니다 (따라서식이 요법의 이름). 이것이 칼로리 섭취량을 일정하게 유지하면서 탄수화물을 함유 한식이 요법에 비해 체지방을 개선시키는 효과가 있는지 여부는 확실하지 않습니다.

주요 아이디어는 두 단계로 구성됩니다. 단기간의 탄수화물 제한은 인슐린 생산을 낮추고 따라서 지방 분해를 증가시킵니다. 그 당시 체중 조절과 함께 영양소 함량이 높은 단백질 함량은 낮은 칼로리 수입에도 불구하고 근육을 미리 공급해야합니다. 그 다음 두 번째 단계에서 탄수화물 재 공급은 신진 대사율, 호르몬 생산 및
신진 대사 개선.

이것이 바로 아이디어입니다. 자세한 토론은 Lyle McDonald의 UUD2 서적에서 찾을 수 있습니다.

개인적으로 나는이 접근법이 결과에 너무 어렵다는 것을 알았다.

그러나 다이어트 (UUD2, 이는 매우 특별한 훈련과 결합 된 카브 사이클링에 기초한 상세한 계획 임)는 체중 감소 동안 체중 증가를 최소화하거나 근육을 유지하는 데 매우 효과적입니다.