수영장을 운영하는 올바른 방법은 무엇입니까? 내가 가진 몇 가지 구체적인 질문은 다음과 같습니다.
대답이 내 목표에 달려있는 경우 저의 목표는 풀 러닝을 저 영향 HIIT 교육으로 사용하는 것입니다.
답변:
나는 달리기에 다른 변형으로 수생 HIIT 간격을합니다.
Aqua Jogger 와 같은 것을 사용할 수는 있지만 부양 장치를 사용하지 않습니다 .
저항 커프 또는 저항 밴드를 사용하지는 않지만 가능합니다.
앞으로 나아갑니다.
다양한 근육 그룹을 끌어 들이기 위해 동작을 변경합니다. 물은 저항을 제공하여 각 간격 동안 다른 근육을 목표로 할 수 있습니다. 예를 들어 다리 움직임에 따라 쿼드 나 둔부를 강조 할 수 있습니다. 또한 팔 동작을 변경합니다. 진정한 달리기 운동은 아니지만 충격없이 훌륭한 HIIT 운동과 동시에 전신 저항 운동을 할 수 있습니다.
AquaJogger 사이트는 당신에게 (자신의 벨트를 사용 포함) 양식을 실행에 대한 세부 사항을 제공합니다. 그러나 그것은 당신이 "포도를 쾅쾅"하는 것처럼 너무 멀리 기울지 않고 더 많은 자전거 타기를 사용하는 것에 대한 좋은 정보를 제공합니다. 또한 저항 장치 사용뿐만 아니라 기본 사항을 다루는 pdf 실행 핸드북 도 있습니다 .
여전히 워밍업을 잘해야합니다. 그리고 당신은 나중에 물에서 멋진 전신 스트레칭 운동을 얻을 수 있습니다. 주의 사항-물에서 HIIT를 수행하는 경우 안전한 지역 또는 구급 요원과 함께 할 것을 권장합니다.
나는 개인적으로 부유 장치를 사용하지 않는 것을 선호하지만, 솜털 같은 종류이며, 손을 수평으로 돌리고 앞으로 움직이는 것보다 리프트를 생성하는 데 사용하는 것을 선호합니다. 다양한 허리 또는 상체 스타일이 있습니다.
당신은 대부분 규칙적인 런닝 모션을 사용해야합니다. 동일 할 수는 없지만 가능한 한 최선을 유지하는 것이 목표입니다. 앞으로 움직임을 만드는 데 필요한 것처럼 조금 앞으로 기울어집니다.
수영장 바닥을 만지지 마십시오. 당신의 목표는 영향이 문제가되지 않는다면 원한다면 할 수 있지만 영향을 피하는 것입니다 (물이 흐르는 이유에 따라).
당신은 너무 고통스럽게 느리게 앞으로 나아가 야합니다.
내 조언은 당신이 채팅 할 수 있도록 이것을 할 친구를 찾는 것입니다. 지루하고 지루하며 정기적 인 달리기만큼 열심히 일하는 것은 쉽지 않습니다.
또한 물 속에서 스프린트를 시험해 볼 수도 있습니다.
당신의 의도가 HIIT 유형 훈련으로 사용하려는 경우, 허리 깊은 물에서 달리는 것이 더 좋은 옵션 중 하나 일 것입니다. 중량 베어링 / 충격 구성 요소가 필요하지 않은 경우 심층 주행이 더 좋습니다.
깊은 물에는 침몰하지 않도록 약간의 기술과 연습이 필요합니다. 그리고 근육량이 많거나 체지방이 적 으면 어쨌든 조금씩 가라 앉을 것입니다. 이전에 해보지 않았다면 익숙해 질 때까지 부양 시스템을 사용하는 것이 좋습니다.
다른 사람들이 암시했듯이, 그것은 정기적 인 달리기와는 다른 형태입니다. 대체 달리기 형태로 사용하지 않는 경우, 물에서 할 수있는 다른 운동이 많이 있습니다 (물을 밟거나 손으로 머리를 물로 밟는 등). 약간의 다양성도 제공합니다.