땀 흘림 감소?

누구든지 땀을 줄이는 방법을 알고 있습니까? 현재 나는 달릴 때 약 3 파운드의 땀을 잃습니다. 온화한 날에도 임시직이 있습니다. 약 60-70도입니다. 내가 ultras을 위해 훈련 할 때, 가능한 한 그 속도를 줄이고 싶습니다. 나는 전해질 약을 먹을 수 있다고 믿지만, 얼마나 효과적이며 어떻게 땀을 흘리게하는지에 대해 알지 못합니다.

업데이트 : 전해질 정제가 운동 중에 잃는 땀의 양을 줄일 수 있다고 언급 한 사람이 있습니다. 이것은 사실입니까, 아니면 나트륨 수준을 유지하는 데 도움이 될까요?

나는 당신이 땀을 통제하는 데 특별한 것을 할 수 있다고 생각하지 않는다. 당신이 그것을 다루는 법을 배울 수있다.

아이언 맨 (Ironman)을 위해 훈련 한 결과, 나는 당신이 말하는 것을 알고 있습니다. 오랜 훈련 일에 물과 소금의 물류는 어리 석다. 나의 첫번째 Ironman, 나는 자전거에서 18 리터를 마셨고, 달리기에 8 리터 (더운 날이었다)와 나는 여전히 9 파운드를 잃었다. 그것은 50+ lbs의 물이 땀을 흘리는 것과 같습니다.

전해질은 땀의 각 리터가 1-1.5g의 소금을 함유 할 수 있기 때문에 중요합니다. 그것은 회복 할 많은 소금입니다.

몸이 더 건강 해지고 몸이 더운 날씨에 적응할 수있게되면 땀은 조금 더 묽어 져야 도움이됩니다.

땀이 속도는 땀이 속도, 당신은 정말로 그것을 제어 할 수 없습니다. 최선의 방법은 교육에서 다른 유체 및 전해질 대체 모드로 실험하고 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 확인하는 것입니다. 나는 4 시간 동안의 자전거 타기 (여름에 피닉스에서)에서 같은 보트를 타다. 나는 한 시간에 80 온스를 마시 며 여전히 4-5 파운드의 체중을 잃는다.

한 가지 기억해야 할 것은 그것이 물일뿐만 아니라 운동을 할 때 체중 감량의 일부를 차지하는 글리코겐 매장을 또한 사용하고 있다는 것입니다. 체액 교환 이외에도 칼로리 대체에 대해 생각하고 싶습니다. 장거리 triathlet 같은 지구력 선수는 다양한 형태 (구, 누운 등) 시간당 250-400 칼로리에서 어디서나 목표로,

연습과 훈련에서 그걸로 작업하고, 경쟁 조건이 무엇인지 반복하고, 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 찾으십시오. 불행하게도 적용 할 수있는 마법 공식은 없습니다.

나는 너의 고통을 느낀다 - 나는 시원한 상태에서도, 어떤 격렬한 운동으로도 땀을 흘린다. 제가 그려야 할 결론은 제가 많은 쓰레기를 버리고 있다는 것입니다. 땀을 흘리는 것은 그걸 없애려는 것입니다. 나는 또한 나의 땀에는 암모니아 냄새가 매우 강하다는 것을 알았으므로 과거에는 기침을하게되었다.

많은 사람들이 땀을 많이 흘리는 사람들은 저장된 에너지로부터 에너지를 해방하는 데 덜 효율적이어서 결과적으로 더 많은 열을 내뿜을 수 있습니다. 전문가의 운동 생리 학자의 지시가없는 한 당신이 할 수있는 일은 없을 것입니다.

높은 땀 흡수율은 실제로 좋은 것입니다. 운동 도중 몸을 식히기 위해 몸은 땀을 흘리고 피를 피부로 순환시킵니다. 더 땀을 많이 흘리면 몸이 더 좋아질 수 있으므로 더 적은 혈액을 냉각 목적으로 전환해야합니다. 당신은 귀한 철분이 풍부한 피가 당신의 피부가 아닌 근육에 가서 냉각되기를 원합니다.

그렇습니다. 땀을 조절할 수 있습니다. 더위에서 훈련 할 때 몸은 열 순응이라고 불리는 과정에 적응할 것입니다. 땀 흘림 률이 증가하지만 땀의 나트륨 농도가 감소합니다. 열 순응은 더운 날씨뿐만 아니라 추운 날씨에서도 성능상 이점이 있습니다. 엘리트 주자는 땀을 흘리며 열을가하면서 열심히 일합니다. 당신은 당신의 땀을 줄이기 위해 정반대의 행동을 취할 수 있지만, 왜 그렇게하고 싶습니까? 그러므로 높은 땀을 흘리며 격려 받고 수분을 유지하십시오.