지금 내 다이어트는
문제는 지방을 줄이고 다듬고 유연해야한다는 것입니다. 나는 지금 185 파운드입니다. 나는 기본적으로 내 체중 을 줄이기 위해 가능한 한 낮게 내리고 싶었습니다 . 탄수화물을 섭취하고 있으며 단백질 기반 식사로 바꾸는 것이 좋습니다. 목표에 도달하기 위해서는 어떤 종류의 단백질 아침 식사와 저녁 식사가 필요합니까?
답변:
나는 www.myfitnesspal.com 또는 이와 유사한 것에 대한 추천을 두 번째로 할 것이고, 또한 기본 영양 책을 집어 올리는 것이 좋습니다. 나는 또한 당신이 당신의 요구를 조금 더 잘 이해할 때까지 과감한 방식으로식이 요법을 수정하지 않도록주의 할 것입니다.
당신이 열거 한 다이어트는 내가 결핍을 유발 할까 봐 두려워서, 다른 다이어트에서 당신이하는 활동을지지한다고 생각하지 않습니다. 단백질과 지방이 적고 탄수화물이 매우 무겁습니다.
왜 채식을하고 싶은지 물어봐도 될까요? 채식은 체중 감량을위한 "레시피"가 아닙니다. 나는 과체중 채식주의자를 많이 알고 있으며, 그렇게하면 진정으로 두 가지 채식주의 자 단백질 소스 (퀴 노아와 이름이 나를 피할 수 있음)가 있으므로 음식 구성을 알아야합니다. 몸에 완벽한 단백질을 얻기 위해 다양한 음식에 아미노산이 무엇인지 아는 것에주의하십시오.
첫 번째 조언은 카세인 단백질이 암 위험이 높기 때문에 카제인 단백질을 피하는 것입니다. 단백질을 목표로 삼는다면 채식을하는 것이 최선의 선택이 아닙니다
계란은 노른자의 절반 (또는 그 이하)을 사용한다고 가정 할 때 아침 식사에 가장 좋은 방법입니다. 오믈렛, 토스트에 계란, 스크램블 에그 등-오믈렛은 모든 종류의 야채에 섞을 수 있기 때문에 좋습니다.
점심-점심을 포장하십시오. 샐러드 나 랩을 만드십시오.
저녁 식사-연어, 틸라피아, 참치, 스테이크, 닭고기, 브로콜리, 콜리 플라워, 검은 콩
지금 당신의 다이어트는 매우 반올림되지 않습니다. 영양사와 상담하거나 www.myfitnesspal.com 과 같은 다이어트 빌딩 웹 사이트를 통해 툴링을하면 도움이 될 수 있습니다 .
비 채식주의자는 괜찮습니다. 유청 단백질과 계란은 가장 좋은 소스가 될 것입니다 (기술적으로 일부 책에서는 여전히 채식이지만 다양한 채식인의 경계에 대해서는 자세히 설명하지 않습니다).
가까운 식료품 점에서 대량 패키지로 구입할 수있는 똑 바르고 간단한 유청 단백질 만 섭취하십시오. 보조 식품점에서 통에 넣는 것보다 훨씬 저렴합니다. 스무디 만들기.
계란의 경우 유기농으로 먹이고 치료하지 않은 닭이없는 범위에 있어야합니다. 그것은 보통 계란에서 12 계란의 가격을 두 배로 늘립니다. 그러나 단백질의 공급원이 제한되어 있다면, 당신이 얻는 것이 최선의 공급원인지 확인하고 싶을 것입니다. 아침 식사 계란은 꽤 표준입니다.