근육을 잃지 않고 체중 감량을위한 권장 사항은 무엇입니까? 건강한 체중 감량 다이어트 동안 근육량을 유지하기 위해 얼마나 많은 강도 훈련이 일반적으로 적합합니까?
나는 올해 내 스포츠 (암벽 등반)를 향상시키기 위해 체중을 감량했습니다. 나는 25 파운드를 잃었습니다. 저는 6'4 "이고 현재 183입니다. 저는 몇 달 동안 일주일에 약 1-1.5lbs의 체중을 감량했습니다. 첫 달 동안 나는 벤치 프레스와 오버 헤드 프레스가 떨어지기 시작했습니다. 일주일에 한 번 운동을해서 일주일에 최대 2 번의 운동을 마쳤습니다. 지방을 계속 잃으면 서 체력이 안정되었습니다.하지만 비효율적 인 느낌이 들었습니다. 겨울철에 근력 운동 / 근육 운동주기를 할 때와 같이 기본적으로 들어 올리는 운동이 운동은 등산 관련 훈련에 추가되어 일주일에 5-6 일 운동해야합니다. 나는 더 얇고, 똑같이 강하고, 더 열심히 등반합니다.
질문을 해결하기 위해 편집 : 나는 20-30 %의 단백질, 20 % 지방, 50-60 %의 탄수화물에 대략적인 비율로 하루에 약 2000 cal을 먹는다.
월요일과 금요일에 8 개의 벤치 프레스, 풀업, 밀리터리 프레스, 케이블 줄, 측면 높이기 및 데드 리프트의 3 세트를 수행합니다.
화요일과 목요일에 약 4 시간의 등산 훈련을합니다.
나는 일주일에 4 번, 2-3 마일을 조깅합니다. 주로 코의 칼로리 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
주말에는 야외에서, 날씨가 좋지 않으면 실내에서 올라갑니다.
그래도 나는이 모든 일을 비웃고있다. 나는 부상이나 다른 것을 개발하지 않고 있지만, 화상을 입었고, 다시 힘을 잃을 위험없이 내 정신을 위해 리프팅 데이를 제거 할 수 있는지 궁금합니다.
감사!