케이블 기계를 최대한 활용할 때 어떻게 활용합니까?

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다리 확장, 삼두근 케이블 푸시 다운, 누워있는 기계 쪼그리고 앉는 등 체육관에서 최대한 활용 한 케이블 기계가 많이 있습니다.

이제 나는 매우 느린 움직임으로 5 x 5를하고있는 시점에 있습니다. 강도와 크기를 위해이 기계를 어떻게 활용할 수 있습니까?

다음을 최대한 활용했습니다.

라잉 머신 스쿼트 : 410 lbs @ 10+ rep.
삼두근 케이블 푸시 다운 : 205 lbs @ 5+ rep.
다리 연장 부 : 310 파운드 @ 10 회 이상.

나는 이미 위 근육 그룹에 대해 프리 웨이트를 사용합니다.

모든 사람들에게 명확하게하기 위해, 나는 이미 모든 주요 프리 웨이트 운동을하고 있기 때문에 의지의 부족이 아닙니다. 나는 현재 :

숄더 프레스 : 140lbs @ 5 회 반복
벤치 프레스 : 140lbs @ 10 회
덤벨 아놀드 프레스
앞 어깨 인상
델트 행에 구부러진 아령
덤벨 측면 인상
이지 바 설교자 컬

그러나 케이블 기계는 특정 운동을 훨씬 더 편리하게 만들고 다양한 종류를 추가합니다.

strength weights cables

— 살 세로 69
소스

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어떤 "무게"를 초과하지 않습니까?

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann 내 업데이트를 참조하십시오.

— Salsero69

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데드 리프트를하고있는 체중은?

— Berin Loritsch

나의 데 드리프트는 270 파운드이고, 스쿼트는 320 파운드였습니다. 막대를 세지 않습니다.

— Salsero69

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여기에 대한 대답은 케이블 기계를 데 드리프트하는 것입니다.

— fire.eagle

1

일반적으로 풀다운 머신과 행 (내 체육관의 동일한 머신)에 사용할 수있는 첨부 파일이 다릅니다. 예를 들어, 삼각대 푸시 다운에 그립 강도 요소를 추가하기 위해 D- 핸들 또는 로프 핸들을 가져 오거나 한 손 또는 두 손으로 만든 나무 절단 및 리버스 나무 절단을 추가 할 수 있습니다. 내가 책에서 보았지만 상점이나 사람에게서 결코 볼 수없는 부착물이 있습니다. 발목 주위를 묶어 다리를 움직여 다리를 움직일 수 있도록합니다. -햄 컬.

— 로빈 애쉬
소스

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데 드리프트를하는 것이 좋지만 차선책은 무료 체중 스쿼트입니다. 처음으로 체중 감량을 전체 깊이로 할 때 과신하지 마십시오. 비어있는 막대로 운동에 익숙해 지십시오. 나는 400 파운드 이상으로 기계 스쿼트를 할 수 있었지만, 무료 스쿼트가 나올 때 절반도 할 수 없었습니다. 동작 범위에 이러한 차이가 있으므로 기계 가 맞지 않는 위치가 훨씬 약해 집니다.

기계로 할 수있는 무게를 최대한 활용 한 경우, 기계로 할 수있는 유일한 것은 전체 부피를 늘리는 것입니다. 더 많은 담당자, 더 많은 세트. 하지만 그게 다야. 네 개의 큰 복합 리프트도 주요 대량 건축업자입니다.

스쿼트
데 드리프트
벤치 프레스
오버 헤드 프레스

다양한 강도와 볼륨 작업으로 그들과 함께 상당히 성장할 수 있습니다. 이 조합은 견고한 토대를 제공하며, 더 무거울수록 더 많은 질량을 만들 수 있습니다.

삼두근을 아래로 밀지 말고 ez-curl 막대를 사용하여 삼두근 확장을 배치하십시오. 기계보다 막대를 더 많이 넣을 수 있습니다. 또는 삼두근을 진정으로 분사하기 위해 가중 딥.

기계를 사용해야 할 유효한 이유가 있음을 이해하지만 기계가 줄 수있는 것이 없을 때 더 나아가 야 할 다른 것을 찾을 때가되었습니다. 기계에 한계가 있다는 사실은 그들이 당신을 위해서만 할 수있는 가장 큰 이유 중 하나입니다.

적어도 체중에 대해 프리 웨이트 스쿼트를 병렬로 수행 할 수 없다면, 얻을 수있는 질량과 코어 강도, 안정성 및 후방 체인 강도에주는 이점을 심각하게 제한하는 것입니다.

— 베린 로리 치
소스

예전에는 스쿼트를하던 일이 있었지만 당분간 데드 리프트를 위해 따로 보관 해 두었습니다.

— Salsero69

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DL과 관련해서는 안됩니다. 현재 도구로 수행 할 수있는 작업을 최대한 활용 한 경우 다른 도구를 찾아야합니다.

— Berin Loritsch

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@ Salsero69 저도 그렇게했습니다. 그러나 십여 개의 다른 어깨 운동을 할 때 왜 스쿼트를 제쳐 두어야합니까?

— Dave Liepmann

@DaveLiepmann 같은 이유로 나는 벤치 프레스를 기울이지 않고 벤치 프레스와 일반 벤치 프레스를 한 번의 운동으로 거절합니다. 몇 달 동안 한 다음 다른 것으로

— 바꾸겠습니다

@ Salsero69 오해가 생긴 것 같아요. 당신은 모든 어깨 작업을 동시에 수행했다고 생각했습니다.

— Dave Liepmann

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케이블 기계에서 떨어지십시오.

무료 웨이트를 사용해보십시오.

자유로운 무게 로 균형 의 측면을 추가하십시오 .

— 라이언 밀러
소스

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이유를 설명해 주시겠습니까?

— Ivo Flipse

@ryanMiller 나는 이미 무료 웨이트를하고 케이블 기계와 균형을 맞추고 싶습니다.

— Salsero69

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케이블 머신과 "밸런스 아웃"할 필요는 없습니다. 바벨 운동을 올바르게하면 균형을 잡을 필요없이 몸 전체를 강하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 스쿼트는 다리 확장 또는 기계 스쿼트가 필요하지 않아야합니다. 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스는 삼두근 확장을 대체해야합니다.

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개인적으로, 나는 무료 웨이트가 전체 웨이트 리프팅 체계에서 더 많은 이익을 줄 것이라는 데 동의합니다. 이유는, 다른 작은 근육 그룹을 사용하여 들어 올리는 무게를 안정시키고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 즉, 케이블 기계 사용을 주장하는 경우 귀하의 질문에 대한 해결책은 다음과 같습니다.

부정적! (또는 편심 근육 연장)

지난 수십 년 동안, 편심 수축이 근육에 의해 가해지는 힘과 작업을 최대화 할 수 있다는 수많은 연구가 확립되었습니다. 그것들이 더 큰 기계적 효율과 관련되어 있다는 것; 충격력의 기계적 영향을 약화시킬 수 있습니다. 그리고 운동과 관련된 조직 손상을 향상시킵니다. (로저 Enoka의 동료 검토 기사에서 편심 수축은 신경계에 의한 독특한 활성화 전략이 필요합니다 )

"부정적"은 근육이 다르게 작용하도록하고 근육을 더 잘 나눕니다 (좋은 방법으로). 나는 종종 같은 근육 그룹으로 내 슈퍼 세트 (동일한 근육 그룹을 포함하거나 포함하지 않을 수있는 두 개의 연습)를 마무리합니다. 두 번째 세트를 마칠 수 없다면 체중을 치우고 효율적으로 할 수 없을 때까지 음수를 수행합니다.

— 브라이스
소스