근육이 아플 때 운동을해야합니까?

어제 오랜만에 처음으로 운동했습니다. 이것이 내가 한 일입니다.

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

오늘은 간신히 걸을 수 있고 다리 근육이 많이 아프습니다. 내가 걸어서 일어나면 잠시 동안 앉은 후에 그것은 매우 어렵다. 그러나 조금 예열되면 잠시 후에 나는 그것을 뽑을 수 있음을 알았습니다. 그래서 저는 어제 제가했던 것과 같은 운동을 할 수 있다고 생각합니다.

문제는 내가해야 하는가?

나는 운동으로 근육을 찢어서 다리 근육이 아프다고 생각합니다. 그러나 현재 나의 목표는 근육을 키우는 것이 아니라 체중을 줄이는 것입니다. 그러므로 나의 모든 운동은 심장입니다.

체중 감량과 체중 감량을 원하는 내 상황의 누군가를 위해 매일 이런 종류의 심장 운동을해야합니까? 아니면 쉬는가? 일주일에 하루 종일 쉬어야한다면?

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight

당신이 겪고있는 것은 아마도 지연된 발병 근육통 (DOMS) 일 것입니다. 이것은 일반적으로 운동을 피하는 이유는 아니지만 너무 강해서 운동 범위 나 유연성이 저하되면 휴식을 취해야합니다. 그러나 알다시피 DOMS는 일반적으로 약간의 예열 후 사라집니다. 워밍업 할 수 있고 전체 운동 범위를 회복 할 수 있다면 계속해서 운동하십시오. DOMS는 훈련에서 오랜 휴식을 취한 후 특정 근육 그룹을 처음으로 일할 때 일반적으로 매우 나쁩니다. 따라서 첫 운동 후 며칠 더 쉬어야하더라도 다음에 할 필요는 없습니다.

운동 할 때까지 최소한 하루는 쉬어야합니다. 약간 아픈 근육으로 운동하는 것은 좋지만 근육이 너무 아프면 정상적으로 움직일 수 없습니다.

훈련 횟수를 늘리는 것이 근육통을 낮추거나 지우는 가장 좋은 방법이며, 통증이있을 때 훈련을하면 문제가 악화 될뿐입니다.