극단적 인 운동 선수가 건강상의 위험없이 많은 칼로리를 섭취 할 수있는 이유는 무엇입니까?

유명한 올림픽 수영 선수이자 여러 번 금메달리스트 인 마이클 펠프스는 세계에서 가장 적합한 사람들 중 하나이며, 대부분의 사람들은 그를보고 매우 건강하다고 말합니다. 그러나 그는 하루에이 모든 것을 먹습니다.

아침 식사 : 치즈, 양상추, 토마토, 튀긴 양파, 마요네즈를 곁들인 3 개의 튀긴 계란 샌드위치. 커피 두 잔. 하나의 5 계란 오믈렛. 밀가루 한 그릇. 가루 설탕을 얹은 프렌치 토스트 3 조각. 초콜릿 칩 팬케이크 3 개.

점심 : 1 파운드의 풍부한 파스타. 흰 빵에 마요네즈와 함께 두 개의 큰 햄과 치즈 샌드위치. 1,000 칼로리를 포장하는 에너지 음료.

석식 : 1 파운드의 파스타. 피자 전체. 더 많은 에너지 음료.

그것은 약 12,000 칼로리입니다. 분명히 많은 칼로리, 많은 콜레스테롤, 지방 및 설탕은 세계의 99.99 %에 좋지 않습니다. 그러나 내 질문은 많은 칼로리 / 콜레스테롤 / 지방 / 설탕 / 타지 않는 경우에만 나쁜가? 항상 나쁜가? 극단적 인 운동 선수가 많은 칼로리를 섭취하는 것은 드문 일이 아닙니다. 아니면 해로운 영향에 면역이되는 것이 있습니까?

당신이 그것들을 태우지 않으면 나쁘다 는 것이 명백한 대답 입니까? 그렇다면 칼로리 인 : 칼로리 아웃 비율을 유지할 수있는 사람에게 적용됩니까? 나는 항상 마른 체형을 가지고 있기 때문에 원하는만큼의 알을 먹을 수 있고 체중이 증가하지 않는 한 콜레스테롤이 나쁘지 않다고 확신 할 수 있습니까? 아니면 부정적인 영향으로부터 그들을 보호하는 운동 선수에 대한 다른 것이 있습니까?

극단적 인 운동 선수를 우리 대부분과 분리시키는 첫 번째 일은 필요한 에너지의 양입니다. 훈련에 맞추기 위해 12,000 칼로리를 소비해야 할 때는 깨끗하게 먹을 수 없다는 것이 사실입니다. 신체가 필요한 양의 칼로리 내에서 필요한 모든 단백질을 쉽게 구성 할 수 있으므로,이 운동 선수들은 원하는 음식을 거의 섭취 할 수 있으며 여전히 건강하고 마른 몸매를 유지할 수 있습니다.

즉시 명백하지 않을 수있는 음식에 대해 알아야 할 것이 몇 가지 있습니다.

• 음식은 몸이 스스로를 복구하고 올바르게 기능하는 데 필요한 에너지와 영양소로 변환하는 데 사용하는 원료입니다.
• 몸이 제대로 기능하지 않으면 음식에 들어있는 것이 혈류에 직접 들어 가지 않습니다. 신체는 신장, 간 및 내장에서 그것을 처리하여 필요한 부분으로 분해합니다.
• 몸에 더 많은 요구가있을수록, 원 에너지가 더 많이 필요합니다. 즉, 탄수화물과 지방이 단백질에 대한 필요성을 감소시킵니다. 이것은 이미 과체중이고 지방을 잃을 필요가있는 사람과는 완전히 대조적입니다.
• 혈중 콜레스테롤 수치 및 기타 건강 지표는 신체의 필요에 따라 호르몬으로 조절됩니다.
• 혈액이 자유롭게 순환할수록 플라크 형성, 동맥 손상 및 기타 건강 문제의 위험이 줄어 듭니다. 또한 혈압이 적절한 범위 내에 있음을 의미합니다.
• 음식 (및 수면)은 회복의 주요 도구입니다. 근육을 풍부하게 재건하는 원료를 사용하면 신체가 훈련을 받으면 몸을 아주 빠르게 회복 할 수 있습니다.

마이클 펠프스를 데려 가서 훈련을하지 않으면 서 그 음식을 계속 먹으면 집만큼 커질 것입니다. 자신이하는 것처럼 열심히 훈련하는 한, 그는 자신이하는 것처럼 먹을 수 있습니다. Phelps와 같은 극한 운동 선수는 코치와 함께 일하고 정기적 인 신체 활동을 통해 최적의 성능으로 계속 일할 수 있도록합니다.

이 운동 선수들의 건강을보다 정확하게 해결하려면 건강 지표를 살펴 봐야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 (단, 이에 한하지 않음).

• 평시 심박수
• VO2 최대
• 혈압
• 혈액 지질 수준
• 혈액 LDL 콜레스테롤 수치
• 혈당 수준
• 체지방 비율

운동만으로도 거의 모든 요인에 현저한 영향을 미칩니다. 본질적으로 신체는 모든 음식을 효율적으로 사용하는 법을 배우고 필요한 곳에 에너지를 공급합니다. 매일 몇 시간 동안 운동하는 것과 관련된 컨디셔닝 작업은 처음 세 가지 지표 자체를 해결합니다. 건강한 범위 (너무 낮거나 높지 않은) 내에서 체지방 수준을 얻는 것은 나머지 문제를 해결합니다. 하루에 12,000 칼로리를 섭취하는 슈퍼 운동 선수는 일반적으로 건강한 범위 내에서 체지방을 잘 유지합니다.

모든 것이 건강한 범위를 유지하도록 정기적 인 신체 검사 및 평가를받는 것이 중요합니다. 우리가 말하는 수준을 달성 할 수있는 운동 선수들은 자신에게 맡겨지지 않습니다. 코치, 팀 의사 등 사이에서 건강의 모든 측면이 정기적으로 모니터링되고 있습니다. 여기에는 관절 건강과 운동 선수의 훈련 여부를 모니터링하는 것이 포함됩니다. 이것이 핵심입니다. 건강 지표를 정기적으로 모니터링함으로써 코치는 문제가되기 전에 시정 조치를 취할 수 있습니다. 많은 경우 건강 지표가 남쪽으로 가면 운동 선수가 너무 많은 일을하기 때문에 잠시 동안 물러서야하기 때문입니다. 이 모든 조정은 자신의 물건을 아는 사람들이 수행합니다.

슬프게도, 우리는 앞으로 수십 년 동안 펠프의 세대에 대해 많이 알지 못할 것입니다. 60 년이 넘는 스모 선수들에 대한 좋은 데이터가 있지만, 흡연과 음주가 80 년대에도 꽤 흔하다는 사실에 의해 흐려졌습니다. 물론, 건강을 위해 프로 / 엘리트 선수는 없습니다. 스모 선수의 경우, 체지방을 10-15 % 유지하면서 4 년간 100 파운드를 착용 한 사람들에게도 전망은 좋지 않습니다. 은퇴 후 조심스럽게 정상 크기로 돌아온 경우에도 수명이 단축되었습니다. 펠프스와 다른 사람들은 10,000 칼로리를 태울 수있는 라이프 스타일의 스트레스로 인해 위험에 처할 수 있습니다. 올림픽 운동 선수의 식단은 다른 삶의 극단과 분리 될 수 없다고 생각합니다. 그래서 우리는 그들로부터 배우는 데 매우 신중해야합니다.

실제로 하루 동안식이 요법을 모두 중단했다면 영양소와 성분 비율이 운동량이없는 많은 운동 선수들과 다르지 않으며 큰 차이는 단순한 양일 것입니다. 나는 그의 비율이 아마도 60/20/20 또는 비슷한 범위에 있고 아마도 영양사에 의해 계획되거나 적어도 어딘가에 영양 상담을 받았다고 생각합니다.

건강에 해로운가요? 어느 정도는 알 수 없습니다. 올림픽 / 세계 구경 운동 선수들이 운동량이 많은 운동량을 유지하기 위해 수십 년 동안 고 칼로리 음식과 양을 먹었고 코호트로서 과식에 더 큰 경향이 없었기 때문에 나는 건강에 좋지 않은 편에 기댄 경향이 있습니다. 인구의 다른 하위 섹션보다 질병.

그것이 중요한 이유는 그가 운동을 그만 둔 후에도 이런 식으로 계속 먹는다면입니다. 만약 그렇게한다면, 보통 시간이 지나면 비만 관련 질병을 겪게 될 것입니다. 그가 식사를 통제하고 적게 먹는 것에 적응한다면, 나는 그것이 문제가되지는 않습니다.

IMO, 칼로리를 태워도 다이어트가 그를 따라 잡을 수있는 방법이 없습니다. 계란은 괜찮을 수 있지만, 흰 빵, 에너지 음료 등과 같은 가공되고 정제 된 쓰레기와 튀긴 음식의 과도한 포화 지방은 모두에게 건강에 해 롭습니다. 파운드를 추가하지 않으면 추가 칼로리를 섭취하는 것이 좋지만 빈 칼로리는 항상 나쁜 생각입니다. 살코기, 오메가 지방산이 많은 생선, 견과류와 같은 음식, 지방이 많은 아보카도 등을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 원하는만큼 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 수소화 된 지방과 균질화 된 우유는 인공적으로 만들어져 지방이 우리 몸에 속하지 않는 곳에서 나올 수 있기 때문에 나쁩니다.