물이 너무 많나요?

나는 표준 8x8oz 안경 또는 ~ 3 리터의 물이 하루에 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 오늘 저는 근육의 약 75 %가 물이기 때문에 근육을 사용하는 사람들은 표준보다 약 2 배 더 많은 물을 필요로한다는 것을 읽었습니다.

그래서 내 질문은 : 어느 시점에서 더 많은 것이됩니까?

신장을 다 치기 전에 물을 얼마나 마실 수 있습니까?

배경 : 저는 현재 훈련하면 하루에 약 5 리터의 물을 마시고, 쉬면 약 4 리터를 마 십니다.

건강한 사람의 신장은 하루에 약 15 리터의 물을 처리 할 수 ​​있습니다. 유일한 경고는 한 번에 모두 마실 수 없다는 것입니다! 충분한 시간 동안 물 소비량을 확보하면 물 중독을 유발하기가 매우 어렵습니다.

한 시간 동안 5 리터를 마시면 몸에 소금이 희석되는 저 나트륨 혈증이 생길 것입니다. 그렇게되면 술에 취한 것과 비슷한 증상 (혼란, 균형 부족 등)이 나타나기 시작합니다. 그럴 경우 심각한 건강 상태가되어 사망에이를 수 있습니다.

나는 하루에 갤런 이상의 물을 마시고 몇 년 동안 그렇게 해왔습니다. 시간이 오래 걸리는만큼 중요하지 않습니다.

"정상적이고 건강한 (물리적, 영양 적, 정신적으로) 개인은 우연히 너무 많은 물을 섭취하는 것에 대해 걱정할 이유가 거의 없습니다. 일반 개인의 물 중독과 관련된 거의 모든 사망은 개인이 다량의 물을 섭취하려고 시도하는 물 마시는 대회에서 발생했습니다 전해질이 제대로 보충되지 않는 동안 수분이 오래 또는 집중적으로 운동하는 경우에도 과도한 양의 수분이 여전히 소비됩니다. [1] 다른 물질처럼 과소비 될 때 물은 독으로 간주 될 수 있습니다 [인용 필요] . 의료 분야에서 권장하는 것은 체질량에 따라 하루에 적어도 1 ~ 2 리터를 마시는 것입니다 [2] . 물 중독은 그보다 훨씬 높은 수준에서만 발생합니다. "

출처 : Wikipedia

하루에 약 8 잔의 물이 필요하다고 언급 한 최초의 연구에는 모든 출처가 포함되어 있습니다. 여기에는 음식의 물과 우리가 마시는 모든 액체가 포함됩니다. 다른 원천 외에 하루에 8 잔의 물을 마셔야한다는 평판 좋은 연구는 없었습니다.

캐나다 온타리오 주 워커 턴 (Waltonton)에서 수질 오염이 발생한 후 과도한 수분 섭취 는 신장과 혈관 을 손상시키는 것으로 나타났습니다 .

나는 피부가 유연하게 유지되도록 충분히 마셔야하며 비워야합니다.

BillThor가 지적한 온타리오 주 워커 턴의 조사에 따르면 하루 4 리터 이상의 물을 마시는 사람들은 단백뇨 (신장 손상)를 경험했습니다 .

"캐나다 의사들은 물을 너무 많이 마시면 ​​신장 기능이 상실 될 수 있다고 경고하고있다. 연구원들은 단백뇨 나 발병에 비정상적인 단백질이있는 100 명의 건강한 성인을 발견했다. 신부전증은 심장의 작은 동맥이 손상되어 심장병과 심장 사망을 유발하는 미세 혈관 질환의 징후입니다. ... 그들은 평균적으로 하루에 최소 4 리터의 물을 마시고있었습니다. 6 리터를 마 셨는데 건강 관리인 한 여성이 8 명을 마시고있었습니다. "

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

그리고 여기에 관한 학술 논문이 있습니다 : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

다시 말해, 인간 은 하루에 15 리터를 안전하게 마실 수 없습니다 .

구글 검색 결과는 (1) 약하게 지원되는 오래된 8x8 조언과 (2) 대량의 물을 빠르게 섭취하여 물에 중독 될 수있는 유일한 위험 ( http : / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).

물을 과도하게 마실 필요가 없습니다. 그리고 모든 사람은 물 요구가 다르므로 제한이 없습니다.

다행스럽게도 더 이상 목이 마르지 않을 때 알려주는 뇌라는 것이 있습니다! 이 제한을 초과하여 마시는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 당신의 두뇌는 갈증을 조절하는 데 능숙합니다.

근육 덩어리를 만들고 싶다면 휴식, 식사 및 운동 프로그램에 집중할 것입니다.