단거리 선수는 왜 근육질의 팔을 가지고 있습니까?

모든 올림픽 스프린터가 왜 근육질의 팔을 가지고 있는지 알고 싶습니다. 스프린트를 돕기 위해 근육질의 팔이있을 수 있지만 그 이유는 불분명합니다. 다음은 내가 추측 할 수없는 두 가지 역설입니다.

• 무거운 팔은 다리가 몸을 움직이기 위해 공급하는 힘을 증가시킵니다. 큰 팔이 단거리 선수를 늦출 것 같습니다.
• 다리는 달리기 할 때 팔보다 훨씬 더 많은 스트레스를 받기 때문에 훈련에서 다리가 자라는 것이 상식입니다. 그러나 팔은 공기에 대해서만 흔들 리므로 어떻게 성장하기에 충분한 스트레스를 받습니까?

아래는 올림픽 육상 선수의 팔이 얼마나 큰 예입니다.

스프린트에서 팔의 주요 역할은 몸통을 안정시키고 특히 시작시 추진력을 제공하는 것입니다 (100 / 200m 경주에서 중요한 부분).

이러한 안정화는 효율적인 방식으로 질량 중심을 통해 전력이 전달되도록한다. 엉덩이와 다리의 상당한 추진력에 대항 할 수 있어야하기 때문에 팔, 힘, 복부, 위도 등의 힘이 필요합니다.

스프린트 역학 (Sprinting Mechanics) 이라는 저술 이 있는데, 이는 암 스윙이 반드시 수평 운동에 기여하는 것이 아니라 수직 구동 구성 요소에 기여한다는 것을 암시합니다. 또한 안정화에서 무기의 역할을 확인하는 몇 가지 연구가 인용되었다 (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

가까이 보면, 단거리 선수는 근육질의 모든 것을 가지고 있습니다 ...

사람들은 서로 다른 유형의 모든 유형을 하나의 범주로 묶는 경향이 있지만 그보다 더 복잡합니다.

마라톤 선수는 호기성 심장 범위 (30 세 남성의 경우 133 <152 bpm) 내에서 장거리를 달리며 가능한 한 부하를 줄임으로써 거리를 최대화합니다. 일반적으로, 전용 지구력 운동 연대를하는 경우, 신체는 에너지 (산소, 글리코겐)를보다 효율적으로 사용하는 Type I (느린 트 위치) 근육 질량을 선호하고 전력 효율을 교환하는 Type II (빠른 트 위치) 근육 질량을 줄입니다. 그렇기 때문에 숙련 된 마라톤 선수는 일반적으로 매우 마른 것처럼 보입니다.

스프린터는 반대입니다. 스프린트를하려면 운동을 V02 최대의 유산소 범위 (예 : 30 세 남성의 경우 152 <190 bpm)로 밀어야합니다. 신체는 혐기성 대사가 생성하는 불순물로 인해 혐기성 강도를 유지할 수있는 시간이 제한되어 있습니다. 강도와 지속 시간을 늘리려면 더 많은 유형 II (빠른 트 위치) 근육량과 혐기성 스트레스에 의해 생성 된 불순물 처리 능력이 필요합니다.

그렇기 때문에 계속 운동 할 수 있고 혐기성 운동을하면서 근육 화상을 입을 수있는 에어로빅 운동 중에 '러너 높이'에 도달 할 수 있습니다.

그렇다면 단거리 선수는 왜 그렇게 근육질입니까?

먼저 HIIT (High Intensity Interval Training) 운동을 통해 혐기성 범위를 높이십시오. 기본적으로 몇 분 동안 활동 (예 : 스프린트)에 대해 짧은 하드 버스트를 수행 한 후 회복 기간을 따라 몸이 혐기성 스트레스로부터 회복되도록합니다. 규칙은 세게 누를수록 강하게 누를 수 있다는 것입니다.

둘째, 마라톤 선수와 스프린터의 구별이 이해되기 시작하는 곳입니다. HIIT 교육 (스프린트 포함)은 몸 전체를 사용합니다. 실수, 높은 충격, 고강도 운동은 하체뿐만 아니라 코어와 상체에도 작용합니다. 지구력 달리기와 달리 불필요한 벌크를 입지 않는 한 모든 근육 그룹에 집중하는 것이 좋습니다.

셋째로, 타입 II 근육은 많은 에너지를 태우고 있습니다 . 스프린터는 머리부터 발끝까지 많은 유형 II 질량을 가질뿐만 아니라 고도로 최적화 된 순환 시스템을 갖추고 있습니다. 높은 에너지 화상과 증가 된 혈류는 매우 낮은 체지방 비율로 이어지며 매우 명확한 '컷'모양을 제공합니다.

결론적으로, 타입 II 근육 질량과 상체 강도는 체중을 증가시키고 불필요하게 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 지구력 러너에게 나쁘다. 그러나 단거리 선수 유형 II의 경우 상체 질량은 일반적으로 운동의 결과이며 하체에 의해 가해지는 힘의 균형을 맞추기위한 좋은 카운터입니다.

위의 기술적 인 언어에도 불구하고, 단거리 육상 선수가 왜 그렇게 뚜렷한 상반신 근육 구조를 가져야하는지 의문을 제기하는 것은 OP입니다. 단거리 운동 선수를위한 최고의 에너지 사용이 아니라 그러한 근육을 발달시키기 위해 규칙적이고 강렬한 비대 운동을 자연스럽게 수행해야 할뿐만 아니라 올림픽 운동 선수의 강렬한 정권과식이 요법은 실제로 모든 이득을 줄여야합니다. 당신이 그런 종류의 체지방 수준으로 내려가 자마자 지방보다 빨리 사용되지 않은 근육을 잃게됩니다. 인체는 해변에서보기 좋지 않고 효율적으로 진화했습니다.

팔뚝을 굽히고 손목을 돌리는 역할 만하기 때문에 이두박근이 상체를 안정 시킨다고 주장하기는 어렵습니다.

스프린터가 팔뚝 질량을 늘리고 유지할 수있는 유일한 방법은 어떤 종류의 단백 동화 스테로이드, 인슐린, 성장 호르몬 또는 기타를 순환시키는 경우입니다. 도핑 제의 형태. 스테로이드는 실제로 자극 (예 : 운동)없이 근육 성장을 자극하고 극단적 인 훈련 및 다이어트 프로그램과 관련된 근육 낭비를 예방하는 것으로 입증되었습니다. HIIT는 그 자체로 그러한 단백 동화 자극을 만들지 않을 것입니다.

우리는 도핑이 스포츠에서 널리 퍼져 있지는 않지만 스포츠가 엔터테인먼트라는 것을 잊지 마십시오. 청중은 구독료로 많은 돈을 지불하고 선수는 돈을받습니다. 하나의 럼 버잭이 전기 톱을 사용하는 경우 곧 모든 럼 버잭이 도끼를 전기 톱으로 교체합니다.

안드로겐 수용체 농도 및 민감도가 어깨 거들 주변 근육에서 가장 높기 때문입니다.

스프린트는 생장 호르몬 생성을 자연스럽게 증가시킵니다. 이 효과에 적합한 스프린트는 약 10-15 분의 짧은 30 초 스프린트입니다. 스프린트 사이에 충분한 휴식을 취하십시오. 이 증가는 자연적으로 발생하는 기준선 성장 호르몬에서 약 600 %입니다. 이 효과는 장거리 마라톤 달리기에서는 발생하지 않습니다. 락 테이트 임계 값을 통과하지 못합니다. 즉, 심박수가 최대의 90 %에 도달하는 강도가 아닙니다. 이상하지만 기본적으로 짧고 매우 강한 운동은 자연스럽게 더 나은 체격을 개발할 것입니다.

1. 단거리 선수는 역동적 인 균형을 유지하기 위해 무기가 필요합니다. 다리는 질량 중심을 똑바로 밀지 않습니다. 그들의 팔은 :
   1. 충분히 빨리 움직일 수있는 힘을 발휘하십시오 (전 달리기 운동을 해보세요. 다리가 다음날 아프지 만 팔도 아프게됩니다)
   2. 그것들을 움직이면 무언가를 할 수 있습니다 (작은 나뭇 가지를 흔들면 모루를 스윙하는 것만 큼 균형을 잡을 수 없습니다).
2. 역주 하다 총에. 근육 성장에 도움이됩니다.
3. 스프린터는 인구에서 무작위로 선택되지 않습니다. 빠른 트위스트 근육을 착용하는 사람들은 단거리 선수로서 훈련하고 훈련하고 경쟁에 뛰어들 것입니다. 이들은 펜을들 때 근육을 착용하는 사람들입니다.
4. 단거리 선수는 보통 사람들보다 얇고 (팔은 작은 몸 옆에 더 크게 보임) 평균보다 체지방이 낮습니다 (팔을 갈 때 팔이 더 크게 보임).
5. 그들 중 일부는 아마도 스테로이드를 복용하고 있지만, 나는 개인적으로 꽤 단거리 인 커피보다 더 멋진 것을 복용하지 않는 스프린터를 알고 있습니다.
   1. 스테로이드를 복용하더라도 실용화 점을 넘어 팔을 키우지는 않을 것입니다. 랜스 암스트롱 (Lance Armstrong)이 지구상에서 최고의 사이클 선수 였을 때부터 스테로이드를 사용하는 모습을보십시오. 그는 내 팔보다 작은 팔을 가졌다 (그는 은퇴 한 지 1 분 후에 커졌다). 스테로이드는 크기 / 강도에 도달하기 위해 얼마나 많은 일을해야하는지에 영향을 미칩니다.

한마디로, 단백 동화 스테로이드. 단거리 선수는 부분적으로 단거리 혐기성 다리 ​​힘을 측정하기 때문에 단거리 혐기성 운동에 참여합니다. 그것은 역도 체육관으로 연결됩니다. 심각한 프로 운동 선수 (및 기타)의 경우 스테로이드와 스테로이드가 팔 근육과 허벅지 근육을 구분하지 않습니다.

누군가에게 스테로이드를주는 것만으로는 운동 여부에 관계없이 근육량이 증가합니다. 이것은 소년이 소년이고 소녀가 힘면에서 소녀 인 이유의 큰 부분입니다 (나머지는 엄격하게 유전 적입니다).

제 2 차 세계 대전 직후 스테로이드는 수용소 생존자들이 체질량 손실을 회복하는 방법으로 소개되었습니다. 그 시대 이전의 선수들을 보면, 1900 년대 또는 1920 년대는 상반신이 눈에 띄는 반면 근육질은 오늘날의 단거리 상반신처럼 보이지 않을 것이라고 말합니다. 그들이 열심히 훈련하지 않았기 때문이 아닙니다. 그것은 운동 선수의 근육과 크기의 전반적인 형태 변화입니다. 그것은 스테로이드입니다. 다른 말을하는 사람은 순진하거나 거짓말을하거나 부인합니다.

우사 인 볼트 (Usain Bolt)가 강도 훈련을하는 몇 개의 비디오를 통해 물었다. 하나에서 나는 그가 풀업을하고 벤치 프레스를 기울 였다는 것을 알았습니다. 풀업은 이두근을 간접적으로 훈련시키고 벤치 프레스는 삼두근을 간접적으로 훈련시킵니다.