답변:
일반적인 체력 수준, 자전거 종류 및 운전 위치에 따라 다릅니다.
나는 약 10 년 전에 산악 자전거를 멈 췄고 다른 운동은하지 않았습니다. 4 개월 전에 다시 시작했을 때 도로 만 20km (12.4 마일) 여행을하면서 좋은 시간을 보냈고 꽤 지쳤습니다. 며칠 후 30km의 첫 여행은 실제로 다리를 죽였습니다. 이제 70 또는 80km를 똑바로 타면서 130km를 휴식을 취했습니다.
낮은 시작, 당신이 할 수있는 일을 시도하십시오. 매번 한도를 더 높이십시오. 첫 여행에서는 자전거를 타는 데 익숙해지기 위해 10km (6 마일)의 짧은 투어를 추천합니다.
인레이로 사이클링 팬츠를 구입하는 것을 고려할 수도 있습니다. 실제로 통증을 줄이는 데 도움이됩니다 .... 속도계도 추천합니다. 얼마나 빨리, 멀리 갔는지, 얼마나 많은 시간이 필요한지 확인하면 좋습니다.
자전거 타기에 더 진지해지기 시작하면 클립이없는 페달 과 신발이 달린 신발을 구입하는 것이 좋습니다 . 페달을 밟을뿐만 아니라 당길 수 있습니다.
다리에 무언가를하기에 충분히 타기 전에 불편한 엉덩이 문제가 먼저 일어날 것으로 생각합니다. (흥미롭게도, 실제로 앉는 동안 불편 함을 유발하는 엉덩이 당기고 찢는 작은 머리카락이라고 들었습니다. 나는 항상 뼈 / 지방에 앉는 근육을 만드는 것이라고 생각했습니다).
그러나 절대 마일리지는 출발지에 따라 다르므로 의미가 없습니다. 당신이 2:45 마라톤 선수라면, 첫 번째 라이딩에 나가는 것은 아마 문제가되지 않을 것입니다.
나는 당신이 할 수있는 거의 모든 일에서 1 주일 동안 다리를 다칠만큼 다리를 다칠 것이라고 생각하지 않습니다.
가장 큰 문제는 좌석에서 편안하게 앉을 수 있기 때문에 주변을 돌아 다니십시오.
기본적으로 그냥 타십시오. 그 후에 찢지 말고, 자전거에 익숙해 져서 잠시 동안 안장에 앉으십시오. 나는 자전거에 익숙해 질 때까지 처음 몇 번이나 자전거에 익숙해 질 때까지 집에 가까이 머물러 있고 공원이나 그와 비슷한 것을 돌게 할 것을 제안합니다.
당신이하고 싶은 마지막 일은 "나는 20 마일을 타러 갈거야"를 결정하고 집에서 10 마일 떨어진 곳에서 더 이상 탈 수 없다는 것을 알게됩니다.
자전거, 운동, 모든 느낌에 점점 더 익숙해 짐에 따라 더 먼 거리로 가고, 속도를 높이고, 그런 일을 할 수 있습니다.
또한 헬멧을 착용하지 않은 경우 헬멧을 착용하는 것이 좋습니다. 블록 주위에 1 마일의 황달이 있더라도 착용하십시오. 자전거를 탈 때마다 헬멧이 달려 있습니다. 나는 사람들이 정지 신호에 넘어져서 머리를 기둥에 꽂아 놓는 것을 보았습니다. IMO는 자전거없이 헬멧을 판매하는 것이 합법적이지 않아야합니다.
나는 이것이 오래된 게시물이라는 것을 알고 있지만 내 경험을 공유하고 사람들의 생각을 환영하고 싶습니다.
나는 약 3 주 전에 내 첫 하이브리드 자전거를 샀습니다 (내가 마지막 자전거는 십대 때 80 년대에 돌아 왔습니다). 대부분의 날 아침 10 분, 점심 10-15 분, 오후 휴식 10 분 동안 외출합니다. 나는 내가 일하는 비즈니스 파크의 랩을하고 각 랩은 약 1.4km입니다. 총 나는 매일 최소 7km를해야한다 (허용 날씨). 평균 속도는 15kph에서 18kph 사이입니다. 길은 꽤 평평하지만 스트라 바는 4m의 높이가 있다고 알려줍니다. 또한 현재는 매우 춥고 습하며 바람이 많습니다. 일부 놀이기구는 어려움을 느끼고 너무 일찍 개선을 알 수 없습니다. 앞으로 몇 개월 안에 시작 통계가 크게 향상 될 것입니다.
나는 당신의 원래 질문이 5 년 전이고 당신이 어떻게 진행되고 있는지 듣고 싶지만 궁극적으로 다른 사람들에게 시작을 생각하고 싶은 것은 나이나 체력 수준에 관계없이 당신이 할 수있는 일을하는 것입니다 당신은 할 수 있습니다. 하루에 10 분만 관리 할 수 있다면 하루에 10 분만하면됩니다. 여분의 마일을 갈 수 있다고 생각되면 시도하십시오. 그러나 .... 밀지 말고 60km를 관리하거나 한 시간 동안 탈 수 있기 때문에 친구와 경쟁하지 마십시오.
무엇보다도 즐기십시오. 10 분만에 다리가 아파서 확실히 몸을 개선하고 건강을 유지해야하지만 여전히 자전거에서 시간을 즐깁니다. :)
20 년 만에 처음으로 타러갔습니다. 매일 친구들과 함께 갔기 때문에 나는 그들에게 이봐, 나는 꽤 녹슬 었으니 편히 쉬세요. 글쎄 ... 우리는 15 마일을 자전거로 갔다. 그리고 나는 이것을 권장하지 않습니다. 마지막 마일에 나는 갑자기 멈춰야했다. 그리고 나의 다리는 총에 맞았고, 어떤 종류의 3 초 마비에 들어갔다. 그리고 나의 엉덩이는 거리에서 끝났다. 이제 내 옆구리와 무릎이 아프기 때문에 그들에게 착륙했습니다. 내 엉덩이가 끔찍한 것을 아프게하고 내 다리가 내 몸에서 떨어질 것이라고 확신합니다. 아마 헬멧을 써야했을 것입니다. 그리고 내가 빌린 자전거가 고장 났을 것입니다. 탈 때 여러 번 나는 죽을 것이라고 생각했다. 브레이크와 헬멧이 달린 자전거를 타십시오. 또한 물을 마시기 전에 물을 가져 오거나 물이있는 곳을 타십시오. 어딘가에. 헬멧이나 브레이크, 심지어 시트 쿠션없이 자전거를 타는 것에 너무 목이 마르고있었습니다. 좌석이 너무 불편해서 좌석이 전혀없는 것이 거의 좋았습니다. 고려해야 할 것. 그 외에도 타는 것은 재미 있고 흥미로웠다. 병원에 없으면 내일 다시 타 겠어요.