보디 빌딩 훈련과 등반을위한 기능 훈련에 대한 배경 지식이 있습니다. 두 경우 모두, 일련의 고정 된 반복 횟수, 운동 당 시리즈 수, 휴식 시간 등을 유지하는 것이 중요했습니다.
크로스 핏에 대해 배우거나 YouTube에서 소위 빈민가 운동을 보았을 때 이러한 이론이 부족하거나 이전에 만난 패턴에 반하는 것으로 보입니다. 나는 이러한 접근 방식의 배경이되는 이론과 경찰, 군대 또는 파 쿠르를위한 컨디셔닝과 같은 다른 일반적인 체력 훈련을 알고 싶습니다.
답변:
Crossfit은 많은 영역에서 동시에 체력을 높이려고합니다. 여기에는 다른 대사 경로를 훈련시키고 전반적인 힘과 민첩성을 높이는 것이 포함됩니다. Crossfitters는 평균 체중을들 수없는 엘리트 마라톤 선수가 실제로 적합하지 않다고 말합니다. 마찬가지로 5k에 문제가있는 엘리트 역도도 적합하지 않습니다.
요즘 많이 언급되지는 않았지만 크로스 핏 뒤에 숨어있는 원동력 중 하나는 최소한의 작업으로 최대한 잘 맞는 방법이었습니다. 운동을 지속적으로 변화시킴으로써, Crossfit은 당신이 무언가를 정말로 좋아하기 전에 신체적 적응으로부터 이익을 얻고 자합니다.
Crossfit은 사람들을 대부분의 상황에서 잘 할 수있는 훌륭한 일반인으로 만드는 경향이 있습니다. Crossfit은 특정 분야에서 엘리트 선수를 만드는 방법론이 아닙니다 ( 올림픽 노 젓는 사람 , UFC 선수 , NFL 선수 등). 그러나 그것은 거의 모든 스포츠를 위해 매우 강력한 기반을 제공하는 데 도움이됩니다.
크로스 핏을 수행하는 방법에 대한 공식적인 템플릿은 없지만 평균 1 시간 수업은 30 분의 집중된 근력 운동 (스쿼트, 데드 리프트, 프레스, 올림픽 리프팅)으로 구성 될 수 있습니다. 저체중 작업의 유형.
운동의 강도 부분은 Wendler 5-3-1 또는 West Side 바벨과 같은 방법론을 따를 수 있습니다. 내 체육관에서의 세트 및 반복 횟수는 세트 간 휴식 시간이 3x5 @ 80 %, 3x3 @ 85 % 또는 5x1 @ 90 % 일 수 있습니다.
신진 대사 조절 운동은 2 분 스프린트에서 60 분 이상의 지구력 운동에 이르기까지 다양한 운동 경로와 근력, 힘 및 지구력의 다른 측면을 의도적으로 훈련시킵니다. 사용 된 체중 증가, 수행 횟수, 완료 시간에 따라 개선을 위해 시간이 정해진 운동입니다. 일부 클래식 운동에는 21-15-9 95lbs 스러 스터 / 펄프, 3 라운드 달리기 400m / 21 케틀벨 스윙 / 12 풀업, 1 마일 런 / 100 풀업 / 200 푸쉬 업 / 300 스쿼트 / 1 마일 런이 포함됩니다.
좋은 크로스 핏 코치는 현재 운동 연구를 유지하고 사이클을 사용하여 기초를 만들고 강도를 높이며 속도를 높이고 내리십시오. 이것은 크로스 핏의 강점과 약점입니다. 코치는 방법론을 제어 할 수 있기 때문에 적응하고 개선 할 수 있지만 나쁜 코치는 프로그래밍을 잘 수행하지 못할 수도 있습니다.