1.5 시간 이상 운동을하는 것이 가치가 없습니까?

지난 금요일 나와 내 친구가 운동을 위해 지역 체육관에 갔다. 우리는 2.5 시간 걸렸습니다. 서로를 밀고 많은 일을했기 때문입니다. 그 후 우리의 다른 친구가 우리에게 전화를 걸어 1.5 시간 이상 운동을하는 것이 가치가 없다고 말하면서 호르몬을 만들지 않을 것입니다.

더 긴 운동을하거나 더 적은 운동을한다면 더 많은 운동을하지 않습니까 (근육 증가 및 체중 감량)?

이유 내에서 서로를 밀어주는 것이 좋습니다. 질문에 올바르게 대답하려면 몇 가지 요소를 고려해야합니다.

• 운동하는 데 시간이 얼마나 걸렸고 이야기하는 데 얼마나 많은 시간이 걸렸습니까?
• 끝났을 때 거의 움직일 수 없을 것 같은 느낌이 들었습니까?
• 당신이하고있는 모든 일에도 불구하고 배가 확장되고 있습니까?

파트너와의 교육은 일반적으로 많은 대화를 유발합니다. 이 강연은 특히 훈련 스타일의 장점, 기술 확인 등을 논의 할 때 유용합니다. 그러나 훈련 시간이 약간 연장 될 것입니다. 2.5 시간이 말한 결과라면 괜찮을 것입니다.

두 번째 요점은 서로를 아프게 할 때 서로 밀지 않도록하는 것과 관련이 있습니다. 동기를 부여하지만 양식이 무너지기 시작하면 개입하십시오. 적절한 기술을 사용하여 훈련 할 수있는 시점을 넘어서서 계속 자신을 밀고 나면 부상을 요구하는 것입니다.

마지막 요점은 호르몬 코티솔과 관련이 있습니다. 코티솔은 스트레스 호르몬이며 신체적, 정신적 / 정서적 스트레스에 대한 신체의 자연 반응입니다. 코티솔은 훈련의 자연스러운 부분입니다. 훈련을 마친 후에는 테스토스테론도 증가합니다. 코티솔은 근육 조직을 제거하고 에너지로 변환하는 데 중점을 둔 이화 작용입니다. 테스토스테론은 근육을 회복시키고 인간의 성장 호르몬을 유발하여 근육을 형성합니다 (적절하게 섭취한다고 가정). 교육 세션이 길수록 테스토스테론에 비해 시스템에 더 많은 코티솔이 구축됩니다. 절대량은 관계만큼 중요하지 않습니다.

나는 그 수치를 뒷받침하는 연구를 원했지만, 내가 찾은 기사조차도 현상을 설명하지만 그 정보에 대한 출처는 제공하지 않습니다. 문제는 전체 훈련량 또는 더 중요한 시간인지 여부입니다. 그리고 나는 대답이 없습니다. 일반적으로 식사 상태가 양호하지만 배가 커지면 코티솔이 시스템에 미치는 영향의 유형을 나타냅니다. 훈련 시간을 약 1-1.5 시간으로 단축하면 그 시간을 줄일 수 있습니다. 여전히 전체 시간이 2.5 시간이 필요한 경우, 이상적인 시간 범위 내에 머무르기 위해 항상 훈련을 오전과 저녁 훈련으로 나눌 수 있습니다. 당신의 배가 같은 크기를 유지한다면, 나는 그것에 대해 너무 걱정하지 않을 것입니다.