무술에서 놀라운 속도를 위해 어떤 운동이 좋고 나쁜가?

이두근이 펀칭 속도에 좋지 않다는 말을 들었 기 때문에 나는 풀업의 양을 줄였고 손바닥이 멀리 향하도록 넓은 그립으로 전환하여 이두근보다 위도를 강조했습니다. 이제 나는 위도 펀치 속도에 좋지 않은지 걱정됩니다 ...

또한 특히 팔 굽혀 펴기와 같은 삼두근 훈련이 좋다고 들었습니다.

펀칭 및 발로 속도에 좋은 다른 운동은 무엇입니까? 집에서 할 수있는 운동 (예 : 미용술)을 선호하지만 모든 제안을 부탁드립니다. 또한 특정 운동을 권장하지 않고 "근육이 좋은 / 훈련하기 좋은 근육"과는 약간 다른 질문에 대한 답변도 받아들입니다.

편집 : 많은 답변을 주셔서 감사합니다. 킥 스피드 훈련을위한 운동에 대한 몇 가지 제안은 아직 아무도 언급하지 않았기 때문에 크게 높이 평가 될 것입니다.

편집 # 2 : 아래에 언급 된 바와 같이, 속도와 정확성은 근력보다 근육 조정의 문제입니다. 그러나 나는 여름에 무술 수업을 시작하려고 생각했기 때문에 운동 팁을 얻고 그 때까지 운동을 더 잘 지시하기를 바라고 있습니다.

첫째-단일 근육에 집중하지 마십시오. 근육은 서로 독립적으로 작동하지 않습니다. 펀치는 어깨, 위도, 델트의 조합입니다 (나는 팔뚝이 적어도 주요 방식으로 실제로 재생되는 것으로 생각하지 않습니다). 속도를 막는 가장 큰 억제제는 근육 긴장입니다. Plyometric pushups (박수 푸시 업)은 훌륭하고, 밴드 저항 훈련은 훌륭하지만 (행, 프레스) 속도와 강도를 향상시키는 # 1 방법은 무거운 가방을 사용하는 것입니다 .... 마지막 조언 중 하나 : 중요한 속도가 아니라 타이밍입니다.

속도를 높이기 위해 기술을 연습하는 것의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 종종 문제는 너무 빨리 손을 앞으로 던질 수는 없지만 적절한 리듬, 형식 등으로 얼마나 빨리 손을 빨리 옮길 수 있는지입니다. 이것이 올바른 빠른 펀치를하기 어렵게 만드는 것입니다. 근육 수축은 그다지 중요하지 않습니다. 한 번에 많은 일이 필요합니다.

내 선생님은 항상 속도와 힘이 기술에 있다고 가르쳐주었습니다. 당신이 기술을 다운하면 나머지는 올 것이다. 그는 또한 저의 모든 힘이 핵심 혹은 몸에서 나옵니다.

펀치와 킥은 모두 엉덩이에서 시작되며 나머지 근육은이를 지원합니다. 그렇게하면 주먹에서 3 인치 떨어진 보드를 깰 수있는 충분한 전력을 생산할 수 있습니다.

내가 배운 방식으로, 내 핵심 강도를 높일 때마다 펀치와 킥을 모두 전달할 수있는 속도와 힘을 높이고 있습니다. 당신의 기술 / 형태에 집중하면 나머지는 따를 것이다.

속도는 기술을 잘 아는 것에서 나올 수 있으므로 생각할 필요조차 없습니다. 그냥 일어난다. 몸이 특정 방식으로 타격에 반응하도록 훈련했을 때, 적극적인 생각없이 몸을 막고 대응할 수 있습니다. 당신을 빨리 만드는 것은 그 가장자리입니다. 몸이 생각없이해야 할 일을 알고 있다면 타이밍도 더욱 자연스러워집니다.

박수 팔 굽혀 펴기

이 연습에서는 팔 굽혀 펴기 위치를 가정 한 다음 폭발적인 방식으로 팔 굽혀 펴기를 수행하여 참가자가 손을 움켜 쥐고 손을 다시 땅에 얹을 수있는 높이까지지면에서 상체를 발사합니다. 원래 시작 위치에 있습니다. 이 연습에서 참가자는 기술이 손실 될 때까지 계속 반복합니다.

무릎을 꿇는 자세에서 파워 업

이 연습에서 참가자는 몸을 수직으로하고 척추를 중립 위치에 놓고지면에 무릎을 꿇고 참가자는 앞으로 넘어져 (척추를 중립 위치에 유지) 손을 바닥에 엎드린 위치에 놓고 폭발적으로 이 실습에서 참가자는 더 이상 시작 위치로 돌아올 수 없거나 기술이 손실 될 때까지 반복을 계속 수행합니다.

벤치 프레스 던지기

이 연습에서 참가자는 일반적인 벤치 프레스를하는 것처럼 Smith-Machine을 설정 한 다음 참가자는 막대를 잠금 해제하고 막대를 가슴으로 빠르게 내리고 폭발적으로 막대를 공중으로 밀어 넣습니다 (및 바)를 최대한 높이려고 시도한 다음 바를 잡습니다. 바의 무게를 늘리면 속도와 높이가 손실됩니다. 바의 무게를 증가시킬 때마다 속도 구성 요소를 다루고 이전 라이터와 동일한 높이를 달성하는 데 주력하는 두 가지 목표가 있습니다. 무게. 무게가 너무 무거 우면 속도, 높이 및 기술이 눈에 띄게 줄어 듭니다.

수평 푸시 프레스

이 연습에서 참가자는 어깨 너비 자세로 서있는 동안 가슴 높이에서 BB를 유지합니다.

1) 참가자는 BB를 수평으로 폭발적으로 운전하면서 동시에 왼발을 앞쪽으로, 오른발을 뒤로하여 전투 자세에 넣습니다.

2) 참가자는 발을 어깨 너비 자세로 폭발적으로 복귀시키면서 바를 가슴으로 폭발적으로 끌어 당깁니다.

3) 이번에는 오른발이 앞쪽으로 움직이고 왼발이 전투 자세로 뒤로 움직입니다.

4)이 순서는 반복해서 반복됩니다

이 연습에서 참가자는 최대 반복 (전력 내구 시간)을 위해 노력하거나 기술 손실이있을 때 중지하거나 설정된 반복 범위를 향해 작업합니다. BB의 무게를 늘리면 속도가 떨어질 수 있으며, 참가자는 중력이 지속적으로 막대를 아래쪽으로 당기기 때문에 막대를 가슴 높이로 계속 유지하기가 더 어려워 질 것입니다. BB의 무게를 늘릴 때마다 목표는 속도 구성 요소를 다루면서 뽀얀 기술을 유지하는 것입니다. 추가 무게가 너무 무거 우면 속도와 기술이 눈에 띄게 손실됩니다

넣어 파워 아웃 측정

당신이 펀치를 던지는 것과 같은 방법으로 샷을 던지는 것은 당신이 던지기 거리를 늘리고 여전히 좋은 형태를 유지할 수 있다면 펀치를 펀칭하는 좋은 방법입니다 힘도 증가해야합니다. 펀치를 던질 때와 같은 방식으로 샷을 던지는 것은 강도 훈련을 위해 체육관에서 1RM을 사용할 때와 같은 방식으로 최대 힘을 ​​개발하는 훌륭한 운동입니다. 이 연습에서 참가자는 정통 싸우는 자세를 취하고 오른손에 쏜 샷을 유지하고 뺨에 맞은 샷을 놓습니다. 그런 다음 참가자는 서있는 위치에서 오른쪽 십자형을 던지는 것처럼 폭발적으로 샷을 던지고 상체를 반 시계 방향으로 회전시킵니다. 왼쪽 어깨를 뒤로 당기면서 오른쪽 어깨를 앞으로 던졌습니다. 포환 던지기 기술은 오른쪽 십자 법 기술과 동일해야합니다. 운동을 단순하고 효과적으로 유지하려면 발을 움직이지 말고 포탄을 던질 때 도움이되는 불필요한 운동량을 사용하지 마십시오. 왼손을 사용하여 왼손잡이가 왼손잡이 자세에서 왼쪽 십자가를 던지는 것처럼 던지는 것과 같은 운동을 신체 반대편에서 반복합니다.

샷 퍼트는 1kg 단위로 2kg에서 8kg 사이의 크기 범위로 제공됩니다. 2oz 샷 퍼팅은 12oz 권투 글러브보다 상당히 무겁기 때문에 12 온스 권투 글러브 무게의 약 6 배인 2kg 샷 퍼팅으로 시작하십시오. 12oz 권투 글러브를 착용하고 오른쪽 십자가를 던지는 속도와 비교합니다. 초기 목표는 뽀얀 기술을 유지하면서 속도 구성 요소를 다루는 것입니다. 샷 풋을 던지는 속도가 증가하면 던지는 거리가 증가하여 결과적으로 파워 출력도 증가했음을 의미합니다. 더 무거운 샷 퍼팅을 할 때마다 훈련 목표는 이전 라이터 샷 퍼팅과 동일한 거리를 달성하는 것입니다.

serratus 전방은 펀칭을 직접 담당하는 근육입니다.

위키 백과 :

세라 투스 전방은 때때로 "큰 스윙 근육"또는 "복서 근육"이라고 불립니다. 이는 견갑골의 추진력, 즉 누군가가 펀치를 던질 때 발생하는 견갑골의 앞쪽과 갈비뼈 케이지 주위를 크게 담당하기 때문입니다. .

풀오버 를 사용하여 전격의 강도를 증가시킬 수 있습니다 .

나는 다른 근육이 펀치와 간접적으로 관련되어 있다고 말하면서 다른 반응에 동의합니다. 삼두근과 가슴은 아마도 세라 투스 전방만큼 중요 할 것입니다.

속도를 높이는 또 다른 좋은 방법은 일반적으로 손 무게로 펀칭 / 타격 동작 순서를 천천히 수행하는 것입니다. 분동을 제거하고 가능한 빨리하십시오. 손 무게가 천천히 돌아갑니다. 빨리. 세 번 그렇게하면 변화에 놀랄 것입니다.

참고 : 어제 무술 수업에서이 작업을 수행하여 속도가 크게 향상되었습니다.

또 다른 참고 사항 : 나는이 같은 기술이 일련의 차기 운동에도 효과적이라고 생각합니다.

펀칭 속도에 "나쁜"운동은 없습니다. 더 높은 웨이트 클래스에서 싸우는 것이 굉장히 적기 때문에 더 많은 질량을 추가하고 싶지 않을 수도 있지만, 이두근 운동은 펀치 속도를 방해하지 않습니다. 가능한 빨리 힘을 파는 데 중점을 둔 운동을하고있는 빠른 운동 근육 훈련에 집중하고 싶을 것입니다. 당신이 손을 박수하는 곳에서 폭발성 pll up을 생각하십시오.

나는 목록의 첫 번째에 추가하고 싶습니다 :

당신은 많은 섬유질을 가진 하나의 근육이며, 사용법을 배우고, 그들과 함께 움직이며, 초점을 맞추고, 초점을 강화하고 초점을 바꾸는 것에 대해 알아 봅니다. 그 후, 속도는 당신의 몸이 행함으로써 배우는 것을 알게됩니다.

면책 조항 :
그러나 그 시점까지 운동을 시작하십시오. 무술의 속도 부분으로 뛰어 들지 마십시오.