포장으로 맨발로 달리는 것이 평평한 발에 유익하거나 해로운가요?

의사 는 거친 표면 (잔디, 자갈, 모래 등) 에있는 한 맨발로 걷는 것이 좋다고 말했지만 포장 도로 나 집에서 맨발로 걷지 말아야합니다.

동시에 평발을위한 맨발 달리기를 권장하는 조언이 있습니다. 주장은 러너가 발 뒤꿈치 대신 다리 앞쪽으로 착륙하여 발을 떼어 촉구함으로써 달리기 세션 자체 동안 전립선을 줄이고 종아리를 강화하여 추가 전립선을 예방합니다.

내 문제는 내가 길고 거친 표면의 패치를 찾기가 불가능한 지역에 살고 있다는 것입니다. 내 모든 실행 세션은 약 4km이며, 그중 1.5는 거친 표면에 있고 나머지는 포장에 있습니다. 나는 지금까지 2 개월 동안 맨발로 달리고 있었지만 이것의 장기적인 효과를 알고 싶습니다.

주제에 대한 연구가 있습니까? 개인적인 경험이 있습니까?

나는 평평한 발과 전립선을 돕는 방법으로 포장 도로에서 맨발로 달리고있었습니다. 잠시 동안 나는 거리를 늘리려 고 노력했지만 발과 발목 바깥 쪽에서 약간의 통증을 느끼기 시작했다. 나의 가장 큰 두려움은 스트레스 골절을 개발하는 것이 었으므로 맨발 달리기를 워밍업으로 5-10 분으로 제한 한 다음 미니멀리즘 신발을 사용하여 정기적으로 달리기를 할 것입니다.

나는 사람들이 아무런 문제없이 훨씬 더 먼 거리를 달리고 있다고 들었습니다. 저에게 맨발의 달리기가 내 형태를 개선하는 데 도움이되고 과다 발달과 관련된 일부 문제를 해결하는 데 도움이된다고 말할 수는 있지만, 발이 일반 Pronator뿐만 아니라 도로. 나는 이것에 대한 나의 경험에 대해 썼다 : www.somastruct.com .

나는 매우 평평한 발을 가지고 있으며 보통 흙길에서 몇 년 동안 맨발로 뛰었습니다. 평평함이 영향을 받았다고 말할 수는 없지만 신발을 달렸을 때보 다 통증이 적고 회복 속도가 빠릅니다. 어느 시점에서 나는 한 번에 최대 3 마일을 훈련 한 다음 포장 도로에서 10 마일 경주를했는데 24 시간에서 48 시간 동안 아 킬레와 송아지를 주었다. 그러나 맨발로 달리는 동안 스트레스 골절, 부목, 무릎 통증 또는 그 문제에 대한 상처 또는 천자 상처가 없었습니다. 적절한 점진적 과정 소개와 함께 적극 권장합니다.

나는 발이 매우 평평하고 몇 년 전에 맨발 / VFF를 시작했습니다. 콘크리트 및 포장 도로에서 10-15 마일을 달리는 데 아무런 문제가 없습니다. 사실, 겨울이 지나면 발이 부드러워지고 작은 바위와 뿌리가 너무 많이 느껴지는 것이 더 쉽습니다. 표면이 너무 뜨겁거나 차가워 질 경우 VFF 또는 Altra Adams를 패니 팩에 넣을 수 있습니다.

계속해서 계속해서 얻는 유일한 문제는 내 발바닥이 어려워지고 때로는 조금 갈라지는 것입니다. Kerasal은 며칠 만에 부드럽게합니다.

또한 우리는 어둠 속에서 맨발로 달릴 필요가있을 때마다 전조등을 가지고 다니더라도 포장 된 표면에서 달리는 것이 더 안전하다고 생각합니다.

부드러운 표면에서 달리는 것은 발 근육과 힘줄을 강화하는 데 도움이되므로 일부 발병 전문의는 매우 유익하다고 생각합니다 (약한 발은 아치형 아치의 주요 원인 중 하나임). 모래 / 자갈 / 토양 맨발로 달리는 것이 자연적인 스트레칭 운동처럼 작용하여 주요 근육과 힘줄을 강화시키는 방법을 알 수 있습니다. 그러나, 그렇게하면, 선보다 해를 더 많이 줄 수 있습니다.

반면에, 포장 도로를 달리면 발에 더 많은 충격을 흡수하여 발에 더 많은 힘을가합니다. 다시 말하지만, 단단한 표면에서 맨발로 달리는 것이 소프트보다 더 유리할 수 있습니다. 두 개의 동일한 유기체와 두 개의 동일한 조건이 없다는 것을 기억해야합니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 실험이며 당신의 발이 달리기에 어떻게 반응하는지 알아야합니다.

딱딱한 표면이 너무 아프다는 것을 알게되면, 여러 가지 브랜드와 유형의 아치지지 신발이 있습니다. 그 방법에 대한 매우 긴 설명 튜토리얼이 있습니다 -http : //happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

짧은 대답 : 건강하고 강한 발이 없다면 의사의 평가에 동의합니다 . 이들은 아마도 단단한 콘크리트 표면을 취할 수있을 것입니다. 발이 건강에 좋지 않은 경우 발 강화 운동을하거나 부드럽고 자연스럽고 거친 표면을 걸어 발 모양을 먼저 만드십시오.

긴 답변 : (아래 소스 참조)

다른 사람들이 이미 말했듯이, 신발없이 딱딱한 표면을 걷는 것 (즉, 발바닥 아래 쿠션)은 발을 땅에 닿을 때마다 신체에 충격을가합니다. 우리 몸은 분명히 발걸음에서 일종의 피드백이 필요하므로 충격력이 나쁘지 않습니다. 그러나 아마 너무 강해져서는 안됩니다. 발 뒤꿈치에 닿으면 그 힘이 목까지 느껴집니다. 즉, 다리와 척추의 모든 뼈 구조와 관절을 가로 지르지 않고 움직입니다. 그것은 실제로 당신의 몸에 전혀 흡수되지 않습니다. 아마 요통이 생길 것이므로 이런 보행 단계를 피하는 것이 좋습니다.

맨발로 걷기 시작한 많은 사람들이 자동으로 다른 발걸음 패턴을 개발합니다. 그들은 발 앞이나 발로 땅을칩니다. 발에는 두 개의 아치 구조 (발의 길이를 따라 하나씩, 앞발을 가로 질러 하나는 인대와 근육으로 고정되어 있음)가 있기 때문에 충격 충격을 흡수하는 데 도움이됩니다. 이러한 종류의 스테핑으로 충격을 흡수하는 또 다른 장소는 발목 관절입니다.

(발 뒤꿈치를 밟는 것과 앞발을 걷는 것의 차이점을 시도해보십시오. 지금 딱딱한 표면을 맨발로 밟으십시오. 앞발로 걷는 패턴으로 느끼는 걸음이 거의 들리지 않습니다. 발 뒤꿈치 걷기의 "범프", "범프"만큼이나 (아마도).)

이제 발판 단계 패턴을 채택했고 발이 건강에 좋지 않다고 가정합니다. 발을 움직여서 발목 관절이 부러졌으며 발목 관절이 불안정하고 약한 발목 관절을 밟았다 고 가정 해 봅시다. 포장과 같은 표면은 쉽게 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 앞발로 인해 앞발은 많은 발꿈치 충격을 흡수 할 수 없으며 발목 관절은 그 이상의 작업을 수행해야합니다. 이것은 쉽게 과로 각도로 이어질 수 있으며 발목 통증과 염증으로 이어질 수 있습니다.

• 다시 말해, 앞발 아치는 계단의 충격력을 흡수하지 않으므로 발목에 과부하가 걸리는 것이 아니라 앞발의 다른 구조물에도 작용할 수 있습니다. 당신은 당신의 발 "너클"에 통증을 느끼기 시작할 수 있습니다. 맨발로 걷는 동안 발바닥을 볼 때 피부가 더 많이 사용되므로 엄지 발가락 "너클"바로 아래에서 더 두껍고 더 두껍고 칙칙한 발가락 "너클을 인식해야합니다. ". 그것이 건강한 발을위한 방법입니다. 그러나, 중간 발가락 "너클"(splayfeet와 함께) 아래에 상당히 두꺼운 피부 (패드)가 보이면 문제가 발생할 수 있습니다.

그래서 내 조언은 다음과 같습니다.

• 의사의 말을 듣고 대부분 자연스럽고 거친 표면에서 발을 운동하십시오. (평평한 돌은 콘크리트가 아니더라도 계산에 포함되지 않습니다. :-) 잔디, 숲, 모래 위를 걸으십시오 (그러나 천천히 쌓아 올리십시오!); 지형이 고르지 않고 올라가거나 내려 가야한다면 더 좋습니다 (그러나 처음에는 경사 지형을 과도하게 사용하지 마십시오).

• 아마도 발 근육, 발목 및 다리 강화 운동을 할 수도 있습니다. 강한 근육은 인대와 관절을 완화하고 보호합니다.

• 포장 도로 및 기타 딱딱한 표면을 밟으십시오. 그러나 발이 천천히 익숙해 지도록하십시오 .

출처 :

• 자기. 나는 과거 어느 시점에서 맨발로 걸어왔다. 1 1/2 년 직행. 여기에는 도시에서 걷기, 숲길 걷기, 화산 등반 및 기타 이상한 장소가 포함되었습니다. 그리고 위에서 설명한 모든 문제가 발생했습니다.

• Christopher McDougall의 "Born to Run" 이라는 훌륭한 책 . 이것은 학계 밖에서 맨발로 달리는 최고의 책일 것입니다. 그것은 잘 연구되고 좋은 이야기입니다. 당신은 그 책에 잘못 갈 수 없습니다.

짧은 거리를 달리고 있다면 특히 경로를 선택할 수 있다면 큰 문제가되지 않을 것이라고 생각합니다. 실제로 문제가되는 부분은 고정 된 코스로 장거리 경주를하고 있고 한 방향으로 만 진행되는 경로에서 기울어 져야하는 경우입니다. 즉, 발목, 무릎, 엉덩이 및 잘 모든 것. 그것은 높이 차이를 조금 흡수하는 쿠션이 실제로 이점이 될 수있는 상황입니다.

이것이 주제가 아닌 경우 미안하지만 나는 무겁고 평평한 사람으로 무언가를 나누고 싶습니다. 나는 5'10에 216 파운드이고, 거의 완전히 평평한, 말할 필요도없이, 정규 신발로 달리는 것은 효과가 없습니다. 단 몇 km 후에 다리에 심한 통증이 생길 것입니다.

신발 사업과 그 주장에 대해 회의적이지만, 결국에는 많은지지를 가진 운동화 한 켤레와 평발 사람들을위한 높은 아치가있는 깔창을 구입했으며 실제로 잘 작동했습니다. 나는 너무 많은 고통없이 10km 경주를 마쳤습니다. .

나는 "당신이 그것을 극복하기 위해 발을 강화해야한다"라는 주장에 대해 알고 있지만, 나는 항상 효과가 있다고 생각하지 않으며, 몸이 극복 할 수있는 것에 한계가 있으며, 나처럼 무겁다면, 그 한계는 그렇지 않습니다. 풍부한.