필자는 일반 크레아틴보다 더 순수하고 흡수하기 쉬우 며 "미세화 된"크레아틴에 대한 광고를 자주 읽습니다. 이 주장에 대한 타당성이 있습니까?
답변:
내가 찾은 가장 포괄적 인 답변은 BodyBuilding.com 입니다. 기본적으로 표준 크레아틴은 미분화 된 크레아틴과 같이 물을 유지하지 못하고 표준 크레아틴은 지속적으로 사용되는 반면, 미크론 화 된 크레아틴은 부하 유지-언로드 사이클에서 사용해야합니다.
수분 보유가 부족하면 표준 크레아틴을 사용하고 체중 / 크기를 줄이면 근육이 덜 부드러워집니다.
다른 질문에 대한 답 은 과학으로 크레아틴 신화를 정복 하는 기사로 이어 지며 다른 형태의 크레아틴에 대해서도 이야기합니다.
해리스는 소비 된 크레아틴 분말의 대부분이 복용량의 약 95 %에 흡수됨을 보여주었습니다.
[…]
미분화, 발포성 분말 또는 설하 스프레이와 같은 특수 처리 및 "전달 시스템"은 크레아틴 분말보다 더 많은 보유 또는 흡수를 생성하는 것으로 나타났습니다.
크레아틴 의 저자 : 얼마나 복용해야합니까? Schwarzenegger.com에 동의
크레아틴 일 수화물은 믿을 수 없을만큼 잘 연구되어 있으며,이 기사에서 언급 된 거의 모든 연구는 CM을 사용했습니다. 용액에서 가장 안정적인 형태의 크레아틴 중 하나이며, 정상적인 소화 과정에서 분해되지 않으며 99 %는 근육 조직에 흡수되거나 땀이나 소변을 통해 배설됩니다 [41-42]. 다른 형태의 크레아틴은 더 녹을 수 있지만, 효과와는 아무런 관련이 없습니다. 크레아틴 일 수화물은 단순히 가장 좋고 가장 저렴한 선택입니다.
따라서 표준 크레아틴의 흡수율이 매우 높기 때문에 특별한 크레아틴이 필요하지 않은 것 같습니다.
대부분의 사람들이 인식하지 못하는 뭔가 크레아틴을 이용하기 위해, 크레아틴 분말 사실이다 용해되어야 물에. 이를 위해 크레아틴을 물 한 잔에 섞어 완전히 녹을 때까지 섞으십시오.
미분화 된 크레아틴은 일반보다 빠르게 용해되므로 이것이 선호되는 옵션입니다.
크레아틴을 따뜻한 물에 섞으면 크레아틴 용해 속도가 빨라집니다. 크레아틴이 완전히 녹지 않고 마시면 몸이 흡수하지 않습니다.
다음은 미세화 크레아틴과 일반 크레아틴을 비교하는 좋은 비디오입니다. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg
https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( 거울 ) :
2011 년 이래 미분화 된 크레아틴 일 수화물을 함유 한 제품은 스포츠 보조제로 판매되었습니다. 미세화는 크레아틴 입자의 크기를 직경이 0.36 ~ 9.08 μm로 줄이는 것을 포함합니다. [37] 이 제품의 장점은 보충을 위해 음료 형식으로 쉽게 혼합하고 혈류에 크레아틴을 빠르게 흡수하는 것입니다. 입자 크기를 줄이면 더 큰 총 입자 표면적이 용매 분자와의 충돌에 노출되어 (반응 속도 증가) 분말 크레아틴이 물에 쉽게 용해 될 수 있지만, 전체 용해도를 변경할 수는 없습니다. 미분화 된 크레아틴 일 수화물이 다른 형태보다 생리 학적 이점을 제공하거나 위장관 부작용의 위험을 줄일 수 있다는 증거는 없습니다 .
불행히도 그 주장은 언급되지 않았다.