높은 고도에서 운동을 준비하는 방법?

나는 북부 캘리포니아에서 터프 머더를하고 있는데이 행사는 6000 '에서 8000'의 고도에서 스키 리조트에서 열립니다. 나는 약 3000 '고도에서 훈련을 해왔으며, 더 높은 고도에서 운동을 준비하기 위해 할 수있는 일이 있는지 궁금합니다.

나는 전날 거기에 올라가서 반나절을 하이킹 / 바이킹을하는 것에 대해 생각하고 있었다. 그러나 나는 나중에 되돌아 올 것이다. 이것도 도움이 될까요?

불행히도, 신체가 적혈구 생산을 시작하기 때문에 고도에 적응하는 과정은 몇 주 정도 걸리며, 이는 즉각적인 일이 아닙니다. 의견에서 언급했듯이 며칠 앞서 도착하면 도움이 될 것입니다.

또한 수분 공급에주의를 기울이고, 이어지는 날과 특히 행사 중에는 많은 양의 물을 섭취하고 카페인을 많이 피하십시오 (몬스터와 같은 음료를 정기적으로 섭취하는 경우, 기타). 저용량의 카페인은 이뇨제가 아니지만 600mg + 이뇨 효과가있을 수 있으며 여러 에너지 음료를 섭취하면 그 수준에 도달 할 수 있습니다. 낮은 고도에서보다 고도에서 더 빨리 탈수하므로 생각보다 더 많은 물이 필요할 것입니다.

두통, 구토, 현기증 및 다소 갑작스런 피로와 같은 증상은 고도병의 징후이므로주의하십시오. 대부분의 사람들은 너무 많은 문제없이 8000 피트까지 올라갈 수 있지만, 매우 엄격한 이벤트 인 거친 머더를 할 것입니다. 현기증과 구역질이 나기 시작하면 잠시 멈추고 숨을 쉬는 것을 두려워하지 마십시오.