전기 톱 사용 및 나무 수술을위한 피트니스 루틴

나는 평균 연령 (17) 정도이고 상당히 활동적이며 걷기와 자전거 타기를 좋아하지만 특히 집이나 체육관에서 운동을하지는 않습니다.

수목 재배 (나무 수술)를 공부하는 대학 과정을 시작했습니다. 나는지면 높이에서 전기 톱을 사용하는 법을 배웠으며 근육을 쌓고 허리 통증을 줄이기 위해 상반신 운동을하는 것이 좋습니다.

내 코스의 두 번째 해에는 나무를 등반하고 자르는 데 더 많은 시간을 할애하므로 적절한 훈련에 대해 생각할 가치가 있습니다.

먼저 힘을 내세요

아직 근력 운동을하지 않은 사람들은 일반적으로 과도하게 특정 운동을 피해야합니다. 대신, 그들은 일반적으로 강해 져야합니다. Mark Rippetoe는 다음과 같이 말합니다 .

힘은 가장 일반적인 적응입니다. 외부 저항에 가장 큰 힘을 발휘하는 운동을 통해 가장 효과적으로 획득되며, 항상 5-6 개의 기본 운동으로 가장 잘 훈련됩니다. 약한 축구 선수 및 리프터에 맞는 동일한 운동은 약한 배구 및 야구 선수에 대한 올바른 운동입니다. 강도는 구체적이지 않으며 스포츠 특정 운동을 모방 한 운동을 통해 효과적으로 획득 할 수 없습니다. 이러한 운동에는 일반 바벨 운동만큼 많은 힘을 생성 할 가능성이 없으므로 약한 운동 선수를 바벨 훈련만큼 강하게 만들 수있는 능력이 없기 때문입니다.

사람들이 빠른 일반 강도 증가의 목적을 찾는 첫 번째 장소는 일반적으로 시작 강도입니다 ( 위키 는 가능한 한 빨리 더러워집니다;이 책 은 내가 본이 주제에 대해 가장 상세하고 가장 자세한 개요입니다) 또는 StrongLifts ( 전자 북 가입 ), 비 선수 또는 수년간 활동하지 않은 사람들에게 가장 적합합니다. 이것들 중 어느 것이 좋을 것입니다.

그러나 간단한 초보자 바벨 강도 프로그램도 좋습니다. Per Mark Sisson의 개요 :

일상의 기초는 스쿼트, 데 드리프트, 프레스 (벤치 및 오버 헤드), 풀업, 줄, 딥, 스 네치, 파워 클리닝, 청소 및 저크와 같은 큰 복합 리프트 여야합니다. 이들은 호르몬 반응 시스템을 작동시키면서 여러 근육에 관여합니다.

수많은 운동, 기계 및 높은 담당자 (8-12)로 보디 빌딩 루틴을 피하십시오.

그런 다음 특정 강도

일반적인 힘을 가졌다면 (전이 아니라!) 무거운 짐에 대한 자세를 유지하는 운동뿐만 아니라 상체 강도, 특히 그립 작업에 집중하는 것이 좋습니다. 나에게 이것은 데드 리프트, 농부의 산책, 터키어 업업, 풀업 / 턱업 및 프레스를 의미합니다.

아마도 데드 리프트와 높은 행 / 펄로 시작했을 것입니다. 케틀벨 스윙 또는 KB와 동등하지 않을 수 있습니다.

그러나 길항근도 사용하십시오.

등반을 위해 스파이크와 벨트를 사용하게 될 것입니다 .하지만 등반가이기도 한 많은 수목 재배가를 잘 알고 있었지만 너무 많이 전달할 필요는 없습니다 .

첫째, 수목 재배에 대해서는 거의 알지 못합니다.

일반적으로 전반적인 강도를 높이는 프로그램부터 시작하겠습니다. 시작 강도와 같은 것.

나는 틀릴 수 있지만 나에게 이런 종류의 작업에는 많은 등반이 필요할 것이므로 아마도 더 구체적인 루틴 으로 등반에 특화된 강도 훈련을 통합 할 수 있습니다.

기사에서 알 수 있듯이이 훈련에는 풀업 및 핵심 운동과 같은 많은 당김 운동이 포함됩니다.

도움이 되었기를 바랍니다.

나무 외과 의사가되어 매일 등산을한다면 힘과 지구력의 균형이 필요하다고 생각합니다. 네, 강해야하지만 하루 종일 지속되어야하기 때문입니다. 나는 근육량이 너무 많으면 나무 주위를 움직이기가 어려워지기 때문에 체중 운동이 가장 좋다고 말하고 싶습니다. 데드 리프트 및 오버 헤드 프레스와 같은 복합 리프트와 혼합됩니다.

기능적인 힘이 필요합니다 !!!