'핵심'을 활용하는 방법?

운동 할 때 (Kinect, 필라테스 비디오 등을 통해) '나의 핵심을 참여'하라는 요청을 받았습니다. 어떻게해야합니까? 배를 빨지 않고 진정으로 내 핵심에 참여하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

코어는 근육, 위도, 요근, 복근, 함정, 비스듬한 등 몸통의 근육으로 구성됩니다.이 근육을 "결합"하라는 요청을 받으면 근육을 사용한다는 의미입니다. 안정성과 부드러운 움직임. 자신을 격렬하게 쫓아 내고 자연의 힘이 당신에게 작용하게하는 것 (원심력, 중력 등)보다는 부드럽고 안정적인 움직임을 위해 "핵심에 관여"해야합니다.

팔을 머리 위로 들어 올려 옆으로 내립니다. 팔을 올리려면 함정을 사용해야하지만, 중력으로 인해 팔을 내리고 다시 옆으로 퍼지게 할 수 있습니다. 그러나 최대한의 이익을 얻으려면 팔을 천천히 올리면서 팔을 올리는 것을 막기 위해 근육을 움직여 팔을 올리는 것이 불가능하지는 않습니다. 그것들을 낮추면 근육을 사용하여 근육을 낮추고 동시에 낮추기와 싸울 수 있습니다.

이 참여는 둘 이상의 근육 세트를 동시에 작동하며, 이러한 종류의 "싸움"을 고려하여 자신의 지시를 따르는 경우 훨씬 더 균형 잡힌 유익한 운동을 할 수 있습니다.

다음은 핵심을 활용하고 안정화시키는 간단한 시각화 기술입니다.

항문과 배꼽을 연결하는 몸을 직선으로 연결한다고 상상해보십시오. 이제 빨리 지 않고 가능한 한 짧게 줄을 만드십시오.

빌라도 에서처럼

핵심 참여의 일부는 다음과 같습니다 .1) 골반 바닥-계약

2) 둔부-좁은 앉은 뼈 / 쥐어 짜는 둔부

3) 내부 허벅지는 강하고 무겁습니다

4) 복근-배를 완전히 빨아

5) 늑골-늑골을 안쪽으로 좁히거나 늑골을 집어 넣습니다 (이렇게하면 복근이 맞물리게됩니다)