불타는 칼로리 : 타원형 장비 사용

타원형은 무릎에 미치는 영향이 적은 고정식 운동을 제공하지만, 러닝 머신에서 동일한 시간 / 작업과 비교할 때 미친듯한 양의 칼로리를 태우는 것으로 보입니다.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

나는 개인 트레이너 양측을 포함하여 여러 가지 출처에서 타원형이 칼로리를 태우기에 좋고 또한 거짓말이라는 것을 들었습니다.

집에있는 장비에는 모두 고정되어 있어도 계속 올라가는 칼로리 카운터가 있습니다. 칼로리 소모량을 결정하려는 노력에 대해 가정하고 있으므로 어느 쪽도 믿지 않습니다.

체육관의 장비는 체중, 키를 요구하며 심박수를 사용하여 소모 된 칼로리를 결정합니다.

런닝 머신과 타원형 칼로리 사이의 확산은 가정용 장비와 체육관 장비에서 측정 한 수치와 매우 유사합니다.

진실은 무엇입니까? 타원은 실제로 트레드밀보다 세션 당 2-3 배 더 많은 칼로리를 소모합니까?

exercise exercise-equipment

— 더스틴 데이비스
소스

관련 : 운동 기계의 칼로리 카운터는 실제 또는 근사

— 입니까

관련 : 심박수 모니터 대 칼로리 카운터

— arober11

나는 당신이 러닝 머신에서 비슷한 속도로 달리는 것보다 타원형 트레이너에서 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 매우 낮습니다. 런닝 머신은 프리 웨이트를 사용하는 것과 비슷하지만 타원 트레이너는 계속해서 올바른 방향으로 밀기 만하면됩니다. 또한 한 다리로 밀면 다른 다리가 자동으로 움직이며 거의 무료 점심 식사와 같습니다!

기본적으로 : 그것을 크게 만드는 모든 것 또한 그것을 나쁘게 만듭니다.

그렇습니다. 무릎에 미치는 영향은 적지 만 무릎을 뻗는 근육이 덜 훈련됩니다.
예, 팔을 사용하면 운동 강도가 높아지지만 팔이 다리를 움직이기 때문에 다리가 제공하지 않는 모든 에너지입니다. 당신은 일부를 이기고, 일부는 느슨하게합니다.
또한 크기와 신체 상태에 따라 걸음 걸이 길이가 적합하지 않을 수도 있습니다. 다른 빈도로 달리면 운동의 효율성과 강도에 영향을 미칩니다.
마지막으로 타원형 트레이너의 저항은 공기 저항이 필요한 플라이휠에서 나옵니다. 다른 질문에 설명했듯이 이것은 자연스럽게 확장되지 않습니다. 따라서 최대 700 ~ 100 칼로리 / 30 분에 필요한 최대 심박수의 75-80 %로 운동하려면, 우스운 빈도 나 비정상적인 높은 저항력을 갖게됩니다.

진실을 찾아 보려면 : 내장 된 기기를 신뢰하는 대신 동일한 심박수 모니터를 사용하여 모든 기기를 사용해 보는 것이 좋습니다. 이렇게하면 3/4 단계로 기계의 저항을 증가시킬 때 심박수 증가를 비교할 수 있습니다. 타원형 트레이너, 자전거 및 디딜 방아를 위해 그렇게하면 실제로 올바르게 측정되는지 여부를 훨씬 더 잘 알 수 있습니다.

마지막 메모 : 재미있는 일을하는 것이 더 중요합니다. 만약 타원형 트레이너가 당신을 더 자주 돌아 오게한다면 갈 수 있습니다! 또한, 타원 트레이너가 겨울철에 대체 할 수 있다는 연구 결과가 있지만 최대 심박수의 80 %로 운동해야했으며, 이는 정상적인 달리기 운동의 강도와 비슷한 수준이며 러너가 불평했습니다. 이것을 유지하기 어려웠다. 어느 쪽이든 : 런닝 머신보다 3 배 많은 칼로리가 절대 불가능합니다!

— 아이보 플립
소스

또한 최대 심박수를 찾는 것은 그렇게 간단하지 않습니다. 220 세와 같은 것은 신뢰할 수 없습니다! 어떤 사람들은 스프린트 마감으로 최대 10km 달리기를한다고 생각할 것입니다 ... 체육관 장비의 모든 칼로리 계산은 가짜입니다. 그들은 연령대가 다른 마른 체형, 중 체중 및 무거운 사람들을 측정하고 데이터 세트 사이를 보간했을 수 있습니다. 대부분 1000 명으로이 작업을 수행하지 않았기 때문에 대표적이지 않습니다.

— Martin H

@Ivo 좋은 답변입니다. 그것은 내 연구에서 찾은 모든 것을 다룹니다. 그러나, 타원형이 모두 공기 저항을 사용하는 것은 아닙니다 (실제로는 첫 번째 모델 일 뿐이라고 생각합니다). 내가 사용하고 소유 한 모든 기계는 자기 시스템이나 벨트 텐셔너를 사용합니다.

— DustinDavis

두 경우 모두 @Dustin은 사용자의 동작 범위에 따라 저항을 조정하지 않으므로 극단적으로 회전시키는 것이 점점 어려워집니다. 물론 무기는이 점에서 도움이 될 수 있지만 '정상적인'달리기는 아닙니다.

— Ivo Flipse

@Ivo 나는 당신의 요점에 동의합니다.

— DustinDavis

@ Ivo,이 질문에서 나에게 일어난 일. "3 배 칼로리!" 마케팅-말하십시오. 간단히 말해서, 기계는 어려운 저항 또는 경사로 설정 될 수 있습니다. 조깅과 "타원 사용"사이에는 특별한 자연 통신이 없습니다. 따라서 광고 브로슈어를 작성하는 사람은 단순히 저항이 "세 번"생성 된 타원형을 설정했습니다! 칼로리 화상. 어쨌든 나는 아주 간단하게 "타원의 칼로리를 3 배 사용하는 것 !!!" 나는 당신이 매우 빠른 속도로 달리면 아마 사실 언덕 위로 올라갈 것이라고 확신합니다.

— Fattie