2 시간의 낮잠 후 깨어 났을 때 트럭에 부딪힌 것 같습니다.

체육관 세션을 하루 또는 하루 후에 나는 오후 8 시경 퇴근 후 소파에서 낮잠을자는 경우가 많습니다. 나는 몇 시간 동안 잠들고 내 자신을 깨울 것이다. 내가 깨어 났을 때 나는 트럭에 치인 것 같은 느낌이 든다. 나는 잘 쉬지 만 활력이 없습니다.

그 후 몇 시간 동안 잠자리에들 수 없습니다. 예를 들어 어제 오전 2 시까 지 잠자리에 들지 않았습니다.

나는 잠이 부족하거나 충분한 휴식이나 단백질 부족이 있습니까? 나는 최근에 BCAA를 복용하기 시작했는데,이 체육관 세션에서 더 빨리 회복하는 데 도움이되었습니다.

왜 그런지 알아? 나는 멀티 비타민, 오메가 -3, 단백질 쉐이크 및 BCAA를 섭취합니다.

감사

무료 전자 책은 얼마 전에 저에게이에 대한 답변을했다.

잠을 자면 가장 가벼운 1부터 4까지 가장 다양한 수면주기를 거치게됩니다.

1 단계에서 사람은 아마 모를 수도 있습니다. 그것은 우리가 지루한 곳에 앉아있을 때 갑자기 우리는 일종의 일어납니다.

두 번째 단계는 가벼운 수면입니다. 사람은 여전히 ​​쉽게 깨어날 수 있으며,이 단계에서는 조용한 소음과 작은 움직임 때문에 깨어날 가능성이 높습니다. 다시 말해, 하나는 여전히 깨어 있습니다.

우리가 그래프를보고 그것을 당신의 정보와 비교한다면, 우리는 당신이 그 2 시간 후에 깨어 났을 때, 아마도 당신은 아마도 두 번째 또는 세 번째 수면 단계에있을 것입니다. 여전히 자고 있으며 제대로 일어나려면 시간이 좀 걸릴 것입니다.

내 조언은 이것입니다 : 낮잠을 50 분 이상 줄이십시오. 그렇게하면 아마도 2 단계에 도달 할 수 있지만 잠시 잤고 더 많은 에너지를 느낄 것입니다.

혈당 수치가 낮아지면 졸리 게됩니다. 내가 그 졸린 상태에서 낮잠을 자면, 나는 잠에서 깨어나지 않으며, 대신에 매달리고 더 피곤하다고 느낀다. 내가 보통하는 일은 작은 과일 (사과, 바나나 또는 소수의 건포도 / 포도)을 먹은 다음 졸린 상태를 얻지 못하는 것입니다.

20 분 동안 잠을 자면 마음이 상쾌 해져 잠을 잘 수 있다고 생각하는 속임수로 빠르게 휴식을 취할 수 있습니다. 당신이 와서 너무 경고하고 활력이 될 것입니다,하지만이 일을 한 후 좋은 밤 잠을 얻는 것이 매우 중요합니다 .. 거의 매일 퇴근 후하고 낮잠을 더 많이하지 않으면보다 정직하게 50 % 더 열심히 훈련 할 수 있습니다 사전 운동이나 카페인 보충제보다 더 건강합니다. ..