이것에 대한 조언을 얻고 싶습니다.
tl; dr : 칼로리 섭취량을 알 수 없으며 종종 5k 달리기 도중에 죽는 경우가 있습니다.
더 긴 버전 :
나는 8 월부터 시작하여 주당 3 번의 5k 달리기를 시도했습니다. 지난 달에 32 분에서 27:40으로 줄었습니다. (이것은 약간의 배경 일뿐입니다).
시간의 약 50 %, 나는 달리기를 통해 가스의 3/4를 얻을 것입니다. 그리고 나는 완전히 의미합니다. 언젠가는 좋은 달리기를하고 다음 날에는 약 20 분의 달리기를 마치고 나갈 준비가되어 있습니다.
오늘 내가 먹어야 할 것은 다음과 같습니다.
오전 7시 : 토스트와 땅콩 버터, 커피
10:30 : 사과, 바나나, 커피
11:30 : 크기가 좋은 칠면조 샌드위치
12:00 그라 놀라 바
12:40 달리기
오늘, 나는 약 22 분의 상당히 적당한 페이스에 도달했고, 나는 다시 이월되어야한다고 생각했다. 나는 죽었다. 남은 것이 없습니다.
이런 일이 일어나지 않는다는 것을 알게 된 유일한 것은 야간 저녁입니다. 저녁 식사 후 (약 7 : 30-8pm). 나는 5시 30 분까지 먹고 7시 30 분 후에 뛰면이 러닝이 잘 진행된다는 것을 알았습니다.
주간 실행 문제를 어떻게 정리할 수 있습니까? 사과, 바나나, 큰 칠면조 샌드위치 및 그라 놀라 바는 '쉬운'날 달리기에 연료를 공급하기에 충분해야합니까?
어떤 아이디어에 감사드립니다!
추신 : 나는 6'2, 약 200 파운드입니다. '합리적인'형태로.
업데이트 : 거의 페이싱 문제 인 것 같습니다. 나는 가스 부족 문제없이 4 번의 꽤 좋은 달리기를했습니다. 나는 지난 금요일에 음식을 거의 먹지 않았지만 내 속도를 세 심하게 지켜보고 아무런 문제가 없었습니다. 나는 빠른 시간을 게시하지 않았지만 가스가 부족하지 않았습니다.
달리기에서 더 나은 '트릭'은 실제로 '대화 속도'를 향상시키고 있습니까? 내가 시작했을 때, 나는 어떤 속도로 대화를 유지할 수 없었지만, 이제는 30 분 동안 똑바로 달려 가서 항상 대화 할 수 있습니다. 다시 말하지만, 빠른 시간이 아니라 내 심장 박동이 견딜 수 없습니다. 6-6 주 이상이 걸리면 '대화 속도'가 더 빠를 것이라고 생각합니다. 이것이 어떻게 작동합니까?
어쨌든, 이것을 정리하는 데 도움을 주신 모든 분들께 감사드립니다. 지금은 분명해 보이지만, 전에는 수수께끼였습니다. 감사!