근육을 강화하는 방법?

구체적으로 강화하십시오 .

상세하게 설명하면 : I 130; 내 친구의 무게는 200입니다. 그는 매우 근육질입니다. 그러나 나는 몸무게가 강합니다. 우리는 40 파운드에서 한 팔 팔뚝 컬을합니다. 나는 힘에 문제가 없습니다.

그러나 여기 있습니다. 그의 이두근은 거대 하고 촉감이 매우 어렵습니다. 야구 방망이로 거의 타격을 입을 수 있고 그를 기대할 수 있습니다. 반면에 내 팔뚝은 강도는 비슷하지만 촉감이 매우 얇고 부드럽습니다. 다른 손으로 많은 압력을 가하면 실제로 상처를 줄 수 있습니다. . . 내가 의미하는 바는 팔을 충분히 꽉 쥐면 그립이 충분히 강해서 통증을 유발할 수 있다는 것입니다. 이것은 나를 불쾌하게한다.

내 친구의 이두박근이 왜 손대기가 어려운가요?

경도는 (식이 요법에서) 근육에 글리코겐이 얼마나 많이 저장되어 있는지의 구성 요소가 될 수 있습니다. 충분히 먹고 있습니까? 잘 먹인 짐을 좋아하는 사람은 몸을 구부리기 어려운 근육 근육을 가지고 있습니다. 당신이 세션 사이에 당신의 엉덩이를 깎아 내고 있다면 이것은 근육의 글리코겐 저장을 고갈시킬 것입니다. 즉, 당신의 근육이 작다면 (당신이 말하는 것처럼), 더 큰 근육을 원한다고 가정합니다!

나는 팔을 간접적으로 훈련시키는 큰 복합 운동에 대해 읽고 성공했습니다. DB 행을 약간 구부려보십시오 (다시 훈련하지만 팔뚝에 과부하가 걸립니다). bb 행 전체에 대해 팔뚝이 '켜집니다'. 턱 업은 팔뚝의 또 다른 위대한 화합물입니다. 신경계는 이두와 같은 작은 근육을 최대로로드 할 수 없습니다. 믿거 나 말거나, 대부분의 사람들은 이두근을 뼈에서 튕겨 낼 수 있지만 신경계는 발생하지 않는 신호를 제한합니다.

즉, 당신은 당신이하고있는 일을 계속할 수 있지만 팔을 앞으로 나아가는 방식으로 높은 반복 및 볼륨으로 전환 할 수 있습니다. 나는 당신이 40 파운드 덤벨로 무엇을하고 있는지 확실하지 않지만 약 20에서 실패하는 무게를 선택하십시오. 5 세트를하십시오. 다음에 10 회 반복되는 최대 무게를 골라 1 분 간격으로 10 회 (예 : TEN)를 설정합니다. 그 후에 팔을 간신히 들어 올릴 수 없다면 나보다 더 나은 사람입니다! 중간 및 높은 교육 량을 번갈아 가면서 회복하는 데 도움이되며 정서적 인 작업을 극대화 할 수 있습니다.

이 기사 는 무기 훈련 방법에 대한 훌륭한 조언을 제공합니다. 기사 내 재구성 클리닉에 대한 뻔뻔한 플러그를 실례합니다!

마지막으로 EAT를 잊지 마십시오.

근육의 톤 은 친구의 근육과 근육의 다른 강성에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

생리학, 의약 및 해부학에서 근육 톤 ( 잔여 근육 장력 또는 토 누스 )은 근육 의 지속적이고 수동적 인 부분 수축 또는 휴식 상태 동안 수동 신축에 대한 근육의 저항입니다.

그것은 당신이 묘사 한 "hardness"속성에 아주 가깝습니다. 그것을 어떻게 최대화합니까? 리 페토와 킬 고어의 실용 프로그래밍, 42 페이지, 사이드 바 :

tonus 는 근육 세포막을 가로 지르는 이온 흐름의 척도 인 전기 생리 학적 현상을 설명합니다. 혐기성 운동을하는 근육의 준비 상태라고 생각할 수 있습니다. 근육이 "적합"할수록 휴식시 더 많은 전기 생리 활성이 나타납니다. 운동 부족으로 인해 톤이 약해지고, 유산소 운동으로 인해 톤이 약간 향상되고, 저 강도 웨이트 트레이닝이 톤을 더 향상시키고, 고강도 트레이닝으로 톤이 가장 빠르게 향상됩니다. 시험으로, 당신이 허락한다면 엘리트 역도 선수의 함정이나 쿼드를 찌르십시오. 그들은 바위처럼 힘들 것입니다.

강조합니다. 이 문맥에서 "강도"라는 용어는 "운동이 얼마나 힘들 었는지"가 아니라 "운동이 얼마나 힘들 었는지"가 아니라 "1 회 반복 최대치에 얼마나 근접해 있는지"를 의미합니다. 그들은 아마도 3 ~ 5 명의 rep 범위에서 가능한 한 무거운 웨이트 트레이닝을 제안 할 것입니다.

근육의 "경도"에 영향을 미치는 다른 요인으로는 근육 밀도와 근육이 혈액 또는 글리코겐으로 얼마나 가득 찼는 지 등이 있습니다. 복합 운동을 사용한 근력 운동으로 근육 밀도를 향상시킬 수 있습니다. 근육의 충만은 아마도 일시적이기 때문에 보디 빌딩 경쟁 밖에서 최적화 할 가치가 없을 것입니다.